כיתת אמן: ללמוד איך לנער שלל

כאשר מסתכל על קטעי הווידאו, שבו נערות צעירות הן באופן פעיל וסקסיות לנער הירך שלו, ואני רוצה לשאול, "כיצד ניתן ללמוד לנער שלל בצורה יעילה" יש אנשים שמאמינים כי אתה צריך לעבור את הנפח צדוק, ואילו אחרים סבורים כי הדבר טכנולוגיה. אז איפה האמת? ישנם כמה סודות, שבעקבותיה, אתה יכול לנצח כל הבנות מבית קליפים וקטעי וידאו.

איך ללמוד איך לנער שלל

ללא קשר לגודל של הישבן, הם יכולים להיות מהלך מוצלח מאוד למוסיקה. אבל זה היה יפה ומרשים, יש צורך קודם כל להביא אותם לכושר. רק מנופח, חלק וכמרים יפים יכולים לנער בהצלחה ובאופן אלגנטים. כדי לדעת כיצד ללמוד איך לנער שלל צורך לתרגל מראה, כמו גם הכשרה הראשונית של שרירי gluteal. זה לא יהיה מיותר ואת טון העור על חלק הפילה, אם זה אומר לרקוד במכנסיים קצרים, חצאיות או בגד ים.

בסגנון אמריקאי, מחוות אלה נקראים «שלל לנער מחול», כלומר "ריקוד רועד הישבן." הדרכות וידאו כדי ללמוד זה קשה, אבל אפשרי. המלכוד הגדול הזה - מהר מדי מאמנים לבצע פעולות, קשה לחזור. אבל יש כמה הוראות כיצד ללמוד לשיר לנער יפה, אפילו אם זה היה נראה לא.

ישבן תנופה

כמובן, זה יותר קל פשוט למשוך וישבן בשרני מקרי. אבל זה נראה בלשון המעטה, לא מאוד אסתטי ומהנה. דבר נוסף - את אלסטי! יש כמה תרגילים יעילים, עושים את זה בעקביות ובאופן קבוע, יכול לגרום לשרירי בטון. לפני שאתה לומד איך לנער שלל, לעשות קצת פעילות גופנית!

תרגיל №1: סקוואט

רגליים ברוחב הכתפיים, הגוף ישר, ידיים מונחות לצדי שלך. בעדינות לכופף את הברכיים, להפריש בתחת קודם. כשהוא רובץ עמוק במלואם. האם 2 סטים של 10 פעמים. מומלץ לעשות את התרגיל הזה פעמיים ביום: פעם קם מהמיטה ולפני שאתה נכנס לזה הערב. שרירי Gluteal להתחזק בצורה חיה יותר. בנוסף, בדל שטוח זה יהיה קמור במקצת. שלא לדבר על הגמישות.

תרגיל №2: «תנין»

שיעורים, ללמוד איך לנער שלל, להתחיל עם פעילות זו. זה פשוט, אינו דורש אנרגיה חזקה, והכי חשוב - יעיל. המטרה שלו - כדי ללמוד כיצד להניע את הישבן שלהם לסירוגין. לשבת על הרצפה, ישר רגליים. "לך" ישבן קדימה - 30 צעדים קדימה, אותה בחזרה. חזור בכל שעה של היום או הלילה, כל יום. פופה מכך הופך נייד, המאפשר לך בקלות ובמהירות לנהל אותו.

תרגיל №3: נדנדה

Stand במצב הברך המרפק. Arms ישר. קח את רגל ימין ראשונה ומניף (כפוף הברך) - 8 פעמים. ואז, באותו שמאל. כל שלוש הגישות. אנו ממליצים לנקוט בכל יום. הישבן זקור ואחידים.

ריקוד שייק שלל

ברגע הכהן ניתן את הצורה הרצויה, ואתה יכול להתחיל לרקוד. כדי לנהל הירך שלה יפה, לבצע את הפעולות הבאות:

· עמוד מול מראה (מול לכך);

· כופף את הברכיים (חלק);

· ידיים ולמתוח את הברכיים;

· תארו לעצמכם כי מאחורי שמונע (למשל, יש מטבע תחתונים);

· מתחילים לנוע ישבן לסירוגין, מנסה לפתור חפץ בלתי נראה;

· זרועות ורגליים באותו הזמן הם חייבים להישאר גוף סטטי, ישר.

מהפעם הראשונה זה לא יכול להיות אפשרי, אבל זו לא סיבה לתסכול. אם טיפול מקדים בוצע (כל התרגילים מבוצעים באופן קבוע), אז הטכניקה תהיה שום בעיה.

לאחר שולט תנועה פשוטה זו, אתה יכול להמשיך מורכב יותר - כדי להעביר את השלל ואת הירכיים. לשם כך:

· מעט לשבת בחיקו;

· ידיים לשים על המותניים;

· בצע תנועות סיבוב במעגל סביב האגן.

כמו כן שוכן בלב של למידה כיצד לזעזע את השלל! תרגיל זה לא צריך להיות מוזנח, שכן היא מאפשרת לך ללמוד לשלוט בתנועות שלהם.

הפעילות האחרונה: ישבן רועד מכף רגל ועד. עמדת המוצא זהה כאן כמו בתרגיל הראשון. רק הישבן בעת ובעונה אחת לנוע מעלה ומטה, לאט בהתחלה, להרגיש את הגוף שלך, אז מהר.

ולבסוף ...

וגם, כמובן, לדעת איך ללמוד לנער השלל, לא מיותר יבקר כמה כיתות בריקוד (לא ריקוד נעל בלבד, אלא גם reggaeton, R'n'B). אולי זה מה שלמדת בבית בעצה יהיה לעזר רב במחקרים נוספים.