כושר כוח - יופי ובריאות!

הסטריאוטיפ לגבי העובדה כי הכח - הרבה גברים הם כל כך מוצדק ככל האפשר באופן עקרוני. העניין הוא שהגוף הנשי הוא למעשה ללא הורמון הטסטוסטרון. אבל דווקא בגלל הנוכחות שלו הופך לגוף של אדם, כשהוא מתחיל ללכת למכון הכושר. כושר כוח לנשים לא ייתן כזו השפעה חיצונית, כפי שרבים חושבים. אבל היתרונות של פעילות כזו הוא עצום, כפי שהם ישפיעו על מבנה הגוף כמכלול, על מנת לשפר את היציבה של נשים לשנות הפרופורציות שלה נעימות יותר.

יתרונות של כיתות כוח

פיתוח של סיבולת ודמויות הרמה קלות - כי הוא כל שיכול לתת כושר. אימוני כוח יש גם הרבה יותר יתרונות. תרגילים כאלה עשויות להיות השפעה חיובית על שרירי שלד, לשפר את שרירי חלקים וגם לייצב ולשפר את הביצועים ואת מצבו של שריר הלב.

עם זאת, היתרונות לא נגמר שם. היווצרות כרוכה הכשרה מתמדת של כמות גדולה של מינרלים ברקמת העצם. התוצאה הסופית - הגדלת כוחו של המפרקים.

עם זאת, זה צריך להיות מובן כי כושר הכח - זה בעיקר בפיתוח הוא כוח. תחת המושג הזה מרמז על יכולתו של אדם להתגבר על ההתנגדות של העומס באמצעות שרירים משלה.

בשל העובדה כי לאדם יש כמות מוגבלת של משאבים בגופו שלו, כדי להתאמן על אימון אחד יותר מ 1-2 קבוצות שרירים לא עובדות.

מגוון אימוני כוח

הבר הכוח ניתן לחלק למספר תתי קבוצות, שכל אחת מהן שואפת להתפתחות של מאפיינים ספציפיים:

• הנפוצים הראשון ורוב בקרב נערות סוג של האימון - הוא אירובי. המבוא של כמויות גדולות של פעילות גופנית אירובית אימוני כוח מסייעת להבטיח כי הנטל הגובר על הלב. התוצאה של מספר רב של אירובי הופכת פיתוח עצמה של שריר הלב, שריפת שומן מוגברת ציור שרירים.
• הסוג הבא של תרגיל נקרא אימון גוף-משקל. במקרה זה, עיקר המאמץ מופנה הצמיחה של בנות מסת שריר, כמו גם שינוי בצורת הגוף.
• הסוג השלישי - זה לעצמו בר כוח. המטרה היחידה של תהליך ההכשרה במקרה זה - התפתחות של צעד כזה, ככוח, וכל הקשור בה.

יש גם תכנית מיוחדת. וזו תמצית הסיפור היא כי אימון משמש רק לפיתוח כוח בענפי ספורט אחרים, כי הוא לאמן ספורטאים מקצועיים בכיוון ההפוך, למשל, שחיינים. יתר על כן, אימונים כאלה יכולים לשמש במקרה של שיקום לאחר מחלה קשה.

מזון

אבל כושר כוח - זה לא הכל. חשוב מאוד לעקוב אחרי דיאטה קפדנית במהלך אימונים. אם מטרת האימון היא להגדיל את מסת שריר, כמות הקלוריות צריכה מעט תעלה את הנפח הרצוי. עם זאת, חשוב מאוד לוודא כי כל הקלוריות הזנת הגוף רק אוכל בריא. אם, לעומת זאת, את הצורך לרדת במשקל, כמות הקלוריות, כמובן, צריך להקטין.

מודע לחשיבות של דיאטה בהכרח תכונה של הגוף הנשי הוא שזה בחנויות קלות שומן קשה לבנות שריר, בהשוואת הזכר. תכונה זו קשורה גם הורמונים - תוכן של טסטוסטרון פחות ויותר אסטרוגן.

תדירות אימונים

התדירויות הנפוצות ביותר של הפעלות - 3 פעמים בשבוע. כזה לוח זמנים הם אופטימלי למתחילים. עוד ספורטאים מנוסים להתאמן יותר. אלה נשים שמטרתו במשקל, בנוסף ניתן ריצה בימים כשאין אימונים. אבל בכל מקרה, יש לזכור כי בין מעמדות חייבות להיות לפחות הפסקת יום 1.