תרגילים עבור הפנים והצוואר: התיאור, מאפיינים והמלצות

גם כי רק נשים לעשות כדי להאריך נעורים של פנייך. קניית קרמים יקרים תרופת פלא אחרת, ללכת למכוני יופי, עובר הליכים מפחידים ואפילו לנפול תחת סכינו של המנתח. נערות רבות אפילו לא חושב שאתה יכול לפתור את הבעיה של דרך בטוחה יותר.

תרגילים יעילים מאוד עבור הפנים והצוואר. הם יובילו טונוס שרירים, בעליל להדק את העור להחליק קמטים. ולהתמודד עם זה אפשרי בכל מקום: בבית, יושב מול הטלוויזיה, או במשרד מול המחשב. כעבור כמה חודשים עקב פנים התעמלות שוב יהיה צעיר ויפה.

במיוחד תרגיל יעיל

העור על הצוואר והפנים עדין כל כך, יש צורך להתייחס בזהירות רבה, כדי לא לפגוע ולא כדי למתוח את האפידרמיס. הוא חשב כי אחרי שלושים שנה של כל תנועות פנים עלולה לגרום קמטים חדשים. לכן, כדי לשמור על בני הנוער, לא צריך קימט את מצחו, וממצמץ ולחייך בדרך כלל.

אבל לאחרונה, השקפה זו שנויה במחלוקת לעתים קרובות. מנתחים פלסטיים לב כי הצעירים הם אלה אשר מפותחים שרירי פנים. אנשים אלה הם מורים, אמנים מובילים שידור טלוויזיה. הם כרוכים הרבה שרירי פנים, כך שיש להם את קווי המתאר של הפנים ועור תקיף מתבטא היטב.

תרגילים עבור הפנים והצוואר בוסס על הבנייה של עוויות פעילות, למה הם כל כך יעילים. התעמלות משפיעה בשכבות עמוקות של האפידרמיס, כדי שהן לא מסוגלים מסכות, קרמים ועיסוי. בשל פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ברקמות, השרירים מתחזקים ו turgor העור השתפר, הופכים צעירה ומושכת כמו פרצוף תוצאה. והאם התעמלות בכל גיל: ב 15 ו 60 שנים.

ביצוע נאה

• לפני מפגשי הקורס מומלץ לקחת תמונה של אדם בפניו מלא ופרופיל. אז אתה צריך לערוך סקר מבחן כל 15 ימים. אז ברור התוצאה תהיה גלויה לאחר התעמלות.

• לעשות את המיטב מול מראה, יושב על כיסא. אז אתה יכול לעקוב אחר התקינות של מעשיהם.

• לפני תחילת כל תרגילים עבור פנים וצוואר אובלי צריך לקחת עמדת מוצא. ליישר את הגב, הכתפיים לאחור ליישר, למשוך את הבטן, הישבן והירכיים להדק שלך.

• במהלך תרגיל לתקן זרועות שרירי פנים. חלק קוסמטיקאי ממליץ עושה התעמלות כפפות כותנה, אצבעות לא להחליק. אבל למעשה, הם קשים לשלוט, וכדי להרגיש את התנועות של הזרועות.

• בזהירות אחר ההוראות, כהפרה של יישום הטכנולוגיה מאיימת הופעת קמטים חדשים. לכן, בנוסף אתם יכולים לבקר קוסמטיקאים המלמדים אדם התעמלות או לצפות הדרכות וידאו אימונים.

• טפח את ההרגל עושה תרגילים לשרירי הפנים והצוואר מדי יום. העיקר - לא להתעצל ולא לשבור, אז התוצאה תהיה גלויה לאחר שבוע. מוחזקי 21 ימים, ועל תרגילים לפנים יהפכו לדבר שבשגרה כמו צחצוח השיניים.

הכנת הפנים

לפני ההתעמלות טובה יותר לשטוף את הפנים שלך כלי מיוחד, אם הוא זמין, כדי לנקות אותו זיהומים. ואז אתה צריך לשים שמן או קרם מזין לילדים. שים לב את הצורך לא רק להתמודד, אבל הצוואר.

כאשר הסוכן נספג, מומלץ לחמם את העור עם עיסוי קל. זה לא צריך הרבה כדי לטפוח הידיים או הקשות קלות אצבעותיך על המצח, הלחיים, הסנטר והצוואר למשך מספר דקות. עיסוי זה יכין את שרירי הפנים כדי למנוע העמסה נוספת ומתיחה של העור.

עכשיו אתה יכול להתחיל התעמלות. בשלב הראשוני זה יהיה לא מעט תרגילים, כך בחרו שניים או שלושה ולהתחיל. העומס ומספר הגישה מגבירים בהדרגה.

תנועות

זהו תרגיל פשוט מאוד ומהנה להדק את הסגלגל של הפנים והצוואר. הרעיון הוא שאתה צריך לפזם את התנועות נשמעו: א, y, u, o, e. במקביל חשיבות רבה מורגשת מתיחות הצוואר והפנים שלך. חזור על תרגילים כאלה מחמש עד עשר פעמים.

תפוח

הראש נזרק לאחור, סנטר, עלה בבת אחת. במקביל אתה צריך להתאמץ שרירי הצוואר. עמדת הראש לא משנה, עם מאמץ להפחית את הלסת התחתונה, כאילו מנסה ונגס תלייה תפוחה. חשוב לא למהר עם ולנקוט בכל ההליכים. אנחנו חייבים לנסות להרגיש את המתח שרירי הפנים והצוואר. עם זאת, יש צורך להתבונן במתינות, במיוחד במהלך הפגישות הראשונות. אם אתה לא עסקת פן התעמלות, אז לעשות חמש קבוצות. אם ניסיון בעסק הזה הוא, אז הכי טוב יהיה עשר חזרות.

שֵׁינָן

אתה רוצה לעשות אליפסה מושלמת? תרגיל עבור הפנים והצוואר, "שן הארי" כדי לעזור להגשים את החלום הזה. פעולה מאוד פשוטה וכל המוכר. אתה צריך למשוך את השפתיים בעדינות לנשוף בעת ובעונה אחת. כך ניתן לדמיין כי מתפחס כובע רך עם שינן או להבת נר gasish. כמו במקרים קודמים, זה מספק חמש עד עשר גישות.

הלחץ

לשם כך אתה חייב התעמלות לבלוע את הגלולה המרה מאוד, לעשות מאמץ את שרירי הלחיים ולדחוף לשמיים מתוך קצה הלשון. כל הפעולות מבוצעות בו זמנית. אם יש תחושה של מתח באזור הסנטר, אז התרגיל מתבצע ללא שגיאה. די אם לחמש עד עשר חזרות.

נשיקה

למרות פעילויות כיף, זה תרגיל מאוד אפקטיבי עבור הפנים והצוואר, קמטים סביב הפה קפלי nasolabial. ההתעמלות היא מאוד פשוטה. אפשר לדמיין מול האובייקט, שבו אתה רוצה לנשק. יש צורך למשוך את השפתיים קדימה ובתקיפות כדי לנשק את האוויר. אחרי זה אתה צריך להרפות את שרירי הפנים וחזור את כל השלבים. די אם עשרה עד חמישה עשר גישות.

Sovushka

כדי כראוי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לשבת זקוף ושחרר את הכתפיים. הנקודה היא שאנחנו חייבים לנסות להפנות את ראשו לאחור שמאלה ככל האפשר. ינשופים, למשל, רשאי לעשות כן 270 מעלות. מתי הופך להיות עוצרים ליד שלוש עשר שניות ו לאמץ שרירי הצוואר. באופן דומה, התעמלות נעשית ימין. תרגיל זה צריך להיעשות חמש עד עשר פעמים בכל צד.

כדי להגיע האף

אולי רבים התחרו זו בזו כמו ילד בתרגיל זה אפילו בלי להבין שזה מהדק את קווי המתאר של הפנים. טכניקה של התעמלות בעת ובעונה אחת פשוטה ומורכבת. משמעותה נעוצה בעובדה כי יש צורך לנסות להגיע קצה הלשון האף. אבל יותר חשוב הוא לא העובדה של התרגיל הזה על הפנים והצוואר, ואת המאמצים שנעשים. חשוב להרגיש את המתח של שרירי הסנטר והצוואר, ולעשות הכל בקצב רגוע. זה יהיה מספיק כדי לחזור על תרגילי עשר עד חמש עשרה פעמים.

Bodyflex - פשטות ויעילות

תרגילי נשימה זו, המהווה חלק מאותו השם ואת הטכניקה המפורסמת שפותחה כדי להפחית במשקל. חוגים יעזרו לשפר את המראה הכללי, כדי לחזק את שרירי המצח, הלחיים והצוואר. על ידי שיפור זרימת הדם בפנים יהפוך צבע טרי.

היתרון העיקרי של הכושר הוא הפשטות שלה. אתה לא צריך ללכת צעד צעד אימון מאתגר. רק שני תרגילים עבור הפנים והצוואר Bodyflex מכיל במתחם שלה. במקרה זה, יש להם מגוון רחב של פעולות שדרכו הסתדרו הרבה שרירים.

הטכניקה מבוססת על נשימה נכונה, אשר מרווה את הדם עם חמצן. זו הסיבה הטון מוגברת של הפנים, העור הופך מתוח וגמיש.

תכונות של Bodyflex

עבור סוג זה של התעמלות חשוב לנשום בצורה נכונה. ראשית, עליך לתת אוויר מחוץ לריאות, ואז שאיפה עמוקה. שוב, אתה צריך לנשוף דרך הפה, ואחרי - לחזור הקיבה לחלוטין. עכשיו נשימה היא התעכבה במשך עשר שניות, ושוב - נשימה. ההליך הוא מאוד חשוב, ולכן חשוב מאוד לא להפריע.

נשימה-האחיזה יש צורך לבצע נקודות עיסוי פנים: סביב השפתיים, מתחת לעיניים, בין הגבות וכן הלאה. במקומות אלה אתה צריך ללחוץ על קצות אצבעות מעט, ואז להרפות. כל הפעולות האלה נעשית בהיעדר נשימה. מניפולציות חוזרות כעשר פעמים עבור כל נקודה פעילה.

קח שני תרגילים נפלאים עבור מתיחת פנים וצוואר, כלולי טכניקת הנשימה ולעזור להיראות צעיר למשך כמה שנים.

תרגיל "האריה"

אלמנט התעמלות זה מתאים קמטים מבטלים סגלגלים מושלם סביב הפה והאף, הלחיים ומחזק את השרירים סביב העיניים. הלוואה למיקום המקורי שלה. רגליים כדי למקם על ברוחב של כ רגל אחת, וידיים על הירך מעל הברך. האגן הוא קצת יותר נמוך, אם היית הולך לשבת, לשמור ישר את הראש. עכשיו אתה יכול להתחיל תרגילי Bodyflex ואחריו הכחשה של החזקת בטן נשימה.

אסוף את השפתיים לעיגול קטן בעיניים פקוחות מאוד רחב, מנסה להרים אותם גבוה ככל האפשר. פעולה זו גם מאוד להדק את השרירים מתחת לעיניים. עכשיו נוצר מעגל של השפתיים יש הוריד למטה, הכי מתאמץ באזור וקשת הלחיים. ואז המקל הוא שפה לחלוטין, לא פה רגוע. אז לחזק את שרירי הצוואר והסנטר. במצב זה צריך להחזיק לא פחות משמונה שניות. לאחר החזרה למצב ההתחלתי. חזור על התרגיל לחיזוק שרירי הפנים והצוואר צריכים חמש פעמים.

תרגיל "העוויה מכוערת"

זה אותו בעמדת זינוק כמו "האריה" התרגיל. בסיום החלק המקדים, לשמור על גב ישר ולנסות להביא את הלסת התחתונה קדימה כך שהוא עמד על השיניים העליונות. אז אתה צריך להיצמד את שפתה התחתונה ולמשוך את הצוואר למעלה, מתאמץ שרירים. עכשיו לאט להרים את הראש ולנסות להאריך לסתות מגיעות לתקרה. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות צמודות לרצפה, וידות - משוכות לאחור. אנחנו סופרים עד שמונה ולחזור למצב ההתחלתי. כמו כן לעשות חמישה סטים של תרגיל.

המלצות

לאחר פעילות גופנית צריך להרגיש עקצוץ קל או גירוד קל על העור של הפנים והצוואר. זה מצביע על גידול במחזור הדם ברקמות, ומכאן הכל נעשה בצורה נכונה. אם אין הרגשה כזאת - צריך לעבוד על באגים.

באותו זמן לא מנסה לעשות את כל התרגילים הציעו עבור הפנים והצוואר, או לשים את השיא במספר הגישות. המון צריך להיות מתון, אבל קבוע.

אחרי התרגילים שימושיים כדי להנגיד כביסה, או לנגב את הפנים עם קרח. זה יספק גירוי נוסף של כלי הדם ולשפר את זרימת הדם ברקמות. לאחר הליך זה מומלץ לשים על העור שלך הקרם כרגיל.

לעשות את התרגילים בצורה נכונה, ואתה להחזיר את הפנים והצוואר כדי גמישות והתאמה ליושנה.