סקוואט סוגים עבור glutes

תרבות מודרנית מכתיבה לאייש את הכללים, אז השאלה היא לא אם הגוף המנופח, או לכל דמות שרירית לפחות אפילו לא צריכה להיות נדון. בטן רפויה יצאה מהאופנה, כך שעדיף לשמור על קשר עם מגמה כזה מעניין לעקוב אחרי זה.

סקוואט - המפתח להצלחה

אין ספק, החברה של היום היא מאוד רצינית לגבי הבריאות והמראה שלהם. זה בטוח לומר כי הופעתו של אדם ממלאת תפקיד חשוב לא רק בחיי היומיום אלא גם במערכת היחסים עובדים. Fit, אשר יש תצפית מצוינת של פקיד הבנק, חבר לחברת הפרסום, המנהל סביר יותר כדי למשוך ולנצח את תשומת הלב של קהל מאשר גבר עבה גס, מעורפל למראה מציע כמה שירותים. כנ"ל לגבי המין היפה, כי כעת המנהלים המצליחין רק הם נציגים וחצי קנס של האנושות.

במאמר זה, אנחנו לא משערים בנושא, כושר לעשות טוב או רע. אנחנו נדון כיצד לעבור לפעולה ישירה. וזה הבה נבחן כיצד כראוי להניף את הרגליים והישבן.

השימוש כפיפות בטן

סקוואט - זו הדרך הטובה ביותר לא רק לשמור על כושר כללי, אלא גם לאבד שומן עודף. אחרי הכל, התרגיל הזה כרוך במספר עצום של שרירים גדולים של הגוף. איך לבנות את השרירים? זהה מדע, וזה לא הכרחי לחשוב שזה קל. ישנן שיטות שונות, אבל בכל מה שקשור ישירות לגוף שלך, אתה חייב להתייחס בנפרד.

סקוואט הרבה רגעים חיוביים:

1. לשפר את תפקוד הלב, הריאות ומערכת הדם.
2. עזרה להיפטר משומן עודף.
3. שפר את הצורה הפיזית הכללית של הגוף.
4. גדל סיבולת.

עם זאת, ישנם הרבה תרגילים שונים, אשר יהיה כרוך שרירי הרגל. טפסים של הסקוואט כל כך המגוון, כי אתה יכול פשוט ללכת לאיבוד בתוכם. ישנם כפיפות בטן, אשר משמשות רק משקולות, מפתחי גוף צריך לכרוע, כמובן, ישנם גוץ מיוחד עבור בחורים ובחורות, כי זה לידיעה האחרונה יותר מוקדשת הישבן מאשר שאיבת שרירי הרגל.

טפסים של הסקוואט

נתחיל לברר אילו סוגים של כפיפות בטן מתאימות החבר'ה, ומה צריך להיות מטופל בנות באופן בלעדי.

אין ספק, הבנים לא ישלמו יותר תשומת לב הישבן שלהם, כך ברור לחלוטין: הם יהיו רגילה למדי-כפיפות בטן, וכמובן, מזנק עם משקולת. דבר נוסף - הבנות מי הן לפעמים רק ישבן שאיבת מטורף, כל כך הייתי רוצה לשלם לו יותר תשומת לב לנושא זה.

טפסים של הסקוואט על הישבן הם עם שקלול (זה כולל את כל התרגילים כי צריך להיעשות עם משקולת, משקלות, משקולות, שקי חול). ישנם גם תרגילים לחלק זה של הגוף שניתן לעשות עם משקל משלה.

סקוואט

סוגי משקולת סקוואט עבור glutes ומגוונים. יצוין כי רק הביצוע הנכון של תרגיל מסוים יניב את התוצאה הרצויה, כלומר, עלייה במשקל של רק קבוצת שרירים אחת, אשר נשלחה התנועה, כמו גם למנוע פציעות ספורט. לכן, עלינו להיות קשובים יישום הטכנולוגיה.

סקוואט קלאסי

תרגיל זה הוא הנפוץ ביותר הוא בסיסי, אם אתה רוצה לבנות שריר הרגליים והישבן. יצוין כי התרגיל הזה מיועד מספר קבוצות של שרירים בעת ובעונה אחת, כך שזה די קשה, וכאשר הוא בילה ביצוע הרבה אנרגיה, אשר תורמת להרס של שומן.

כדי לבצע כראוי, אתה צריך לעמוד זקוף, ברוחב הכתפיים התפשטות רגליה פשוקות, לקחת משקולת על הכתפיים שלך ולהתחיל כריעה. בשלב זה צריך להיות תחת פיקוח הדוק כדי אחורי היה ישר, וגב תחתון - קדימה מקושתים. הראש הוא הרים. זו יכולה להיות מושגת אם הנקודה הנוכחית על התקרה: יש צורך, בלי להרים את ראשו, מסתכל עליה במהלך התרגיל. לפיכך הברכיים לא צריך להרחיב מעבר הבהונות, כלומר, מסלול התנועה של הרגליים במהלך הסקוואט צריך להיות נוקשה. לפני תחילת התרגיל, לדמיין כי כבר עומד עם משקולת על הכתפיים שלך, לשבת, לדמיין כי על הגרביים שלך עד לטפס קווים ישרים המגבילים הברך מעבר להם. זה גם הכרחי כדי לנשום כראוי במהלך התרגיל, משום חמצן חיוני לתהליך שריפת שומן התקיים בצורה יעילה ככל האפשר.

טפסים של הסקוואט עם משקולת אינו מוגבל התרגיל הזה, אתה יכול גם להשתמש את התרגיל הבא, אשר הוקם היטב.

מזנק עם משקולת

תרגיל זה צריך להיעשות עם משקל נמוך. כדי לעשות את זה כמו שצריך, אתה צריך לקחת את המשקולת על הכתפיים שלו, רגליו פשוקות לרוחב, ולאחר מכן ככל האפשר כדי לצעוד קדימה.

ביצוע צעדים ארוכים כאלה הדרושים כדי להבטיח כי יושב בצורה כל כך עמוקה, לפני התרגיל הזה שווה טוב לחמם את שרירי הרגליים ולעשות קצת מתיחות.

תרגיל עם משקולת "בוקר טוב"

תרגיל זה מיועד לא רק על הישבן, אלא גם על שרירי הגב, השפעת לאחר השימוש עצום. ביצוע נכון של זה הוא כדלקמן. יש צורך לעמוד ישר, לקחת משקולת על הכתפיים, רגליים באותו הזמן צריכות להיות ממוקמות ברוחב כתפיים. לא שווה הרבה לכופף את הברכיים, ביצוע התרגיל. ספורטאים חלקם עושים להיפך ממליצים עליו רק על רגליים ישרות. לפיכך, אנו מתחילים להנמיך גוף יחד עם המוט נמוך ככל האפשר כדי להרגיש את הגרר של הישבן שלנו, אז אתה יכול לטפס. נסו להימנע תנועות פתאומיות.

סקוואט עם משקולות

מלבד סקוואט בסיסי, יש שפע של תרגילים עם משקולות. סוגים של סקוואט עם משקולות מגוונות משמשים "פטישים" השרירים לאחר אימון עם משקולת או כשלב מכין לפני הבר.

התרגיל הכי שימושי, אשר ניתן להשתמש בהם עבור הישבן, להישאר באותו התקפות אוניברסלי, רק הפעם עם משקולות.

בנוסף, יש גם כמה תרגילים ספציפיים עם הקליפה הזאת.

ההכשרה הנפוצה ביותר לפי ישבן dumbbells עוקבת תרגיל.

יש צורך לעמוד ישר, ברוחב הכתפיים התפשטות רגליה פשוקות, אז לקחת משקולת בידיים שלך מול (או, לחילופין, על הראש, קיים מגוון של האימון, כאשר שתי משקולות נלקחים ביד), ולאחר מכן להמשיך סקוואט סטנדרטי.

סוגים שונים של סקוואט עם משקולות לנשים הם מאוד שימושיים. היתרון העיקרי הוא כי הם יכולים להיות מתורגל בלי לצאת מהבית או בחצר.

טפסים של הבתים הגוצים

אין ספק כי מעטים יכולים להרשות לעצמם את המותרות של ביקור בחדר הכושר, אז אתה צריך לשקול את סוגי סקוואט עבור glutes בבית.

מה אני יכול לעשות כדי לשמור על הטון של הישבן? יש המון "prokachek" האזור המקסים הזה ללא ציוד כבד וטיולים לחדר הכושר. עם זאת, יש לציין כי הפעילות גופנית עם המשקל משלה לא תיתן את אותו אפקט כמו אימון עם הברזל.

טפסים כפיפים בטן רבה, אבל לנתח את היעילות ביותר ואינו דורש כישורים מיוחדים.

כפיפות בטן קונבנציונלית אתה יכול לעשות יותר מ 1000 פעמים ביום, יש לציין כי אימון עם משקל משלהם, את הסיכוי לפציעה הוא מינימאלי. לכן, אנחנו יכולים להשתמש באותם עקרונות כמו סקוואט. במהלך אימון, אתה צריך לבחור את הקצב הממוצע, להרגיש כל סנטימטר של אותו חלק של השריר, אשר הקדיש תשומת לב.

הנוף הבא הוא סקוואט "plie". כדי לבצע משימה קשה זו, אתה צריך רגליים הפשוקות לשחרר את הרגל כך בוהן נראות מבחוץ. זה נראה מאוד מצחיק, אבל התוצאה של סקוואט הנפלא.

אל תתעלמו הנהון. ניתן לעשות זאת על ידי ביצוע הצעדים הבאים. סטנד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, אז rewound רגל אחת ככל האפשר עבור העכוז. במהלך משקל הגוף גוץ חייב ליפול לגמרי על הרגל הקדמית, אשר, בתורו, לגמרי על הקרקע. הקטע השני מתבסס אך ורק על הבוהן ויותר נפוץ לאיזון.

"לבלוע" - התרגיל הידוע הדורש כישורים וכוחות מיוחדים. אם זה לא מצליח לבצע, זה יכול להיות ממוקם ליד שרפרף ונשען עליו, לעשות כפיפות בטן.

סקוואט סוגים עבור ישבן משולב ניתן להשתמש בטכניקה כגון בעת ביצוע סקוואט הרגיל או קלסי, לנסות למקסם מנסה לשלוט הנקודה בקומה החמישית, ולאחר מכן לקפוץ באופן דראמטי.

לפני סיום המאמר, אני רוצה לומר כמה מילים על האוכל. כמה היית תטרח אימונים, זה שווה מבט מקרוב על מה אתם אוכלים ובאיזה כמויות. רק תזונה מאוזנת מאפשרת לך לראות את ההתקדמות שלך, לכן אל תתעלמו הגורם החשוב הזה. בתהליך של מזונות שריפת שומן יש לצרוך כמה פעמים ביום, לאכול מקצוע כדי 8 פעמים ביום. יש צורך להסיר את עצמך לגמרי של מזונות מתוקים עמילניים. לשתות הרבה נוזלים. האלמנט האחרון וחשוב ביותר הוא המשמעת העצמית, בלי חודשים של אימונים יכולים להשתבש.

לפיכך, ישנם סוגים שונים של כפיפות בטן. תמונות להראות מה השפעה יכולה להיות מושגת אם לגרש עצל לעשות הגוף שלו. מניסיוננו, אנו יכולים להסיק בביטחון כי אין גוף מכוער, קיימת רתיעה לעסוק, כך להפסיק לקנא ישבן אלסטי אחרים, לעסוק בזה.