תרגילים טיפוליים עבור עקמת

עקמת נקראת לרוחב עקמומיות של עמוד השדרה. עיוות כזה עשויה להתרחש בכל טור חלק Spinebone. לרוב המחלה מתפתחת בילדות או בגיל ההתבגרות. סיבות פרה כזו - מחלה מולדת זן, היציבה רעה כאשר יושבים או הליכה, עומס אחיד במהלך תרגיל, וכו ' תרגילים טיפוליים עבור עקמת - הוא חלק אינטגרלי של הטיפול. בנוסף, טכניקות אלה יכולות וצריכות לשמש למניעת מומים בעמוד שדרה.

תרגילים טיפוליים עבור עקמת ומשמעותה. ביצוע קבוע של תרגילים פשוטים יסייע לייצב את עמוד השדרה, אשר חשובה במיוחד בילדות, כאשר מתהווים השלד.

בנוסף, בזמן שיש את שרירי הגב מתחזקים באופן ניכר. טיפולי תרגילים עבור עקמת לא עוזר רק כדי ליישר את האזורים מעוות עמוד השדרה, אך גם נותן את היציבה הנכונה, ובכך להקל על התנועה ולרווחתם. העובדה להתפתחות התקינה של עמוד השדרה ושרירים חזקים משפרת באופן משמעותי את תהליך חילוף גזי הבריאות, כמו גם את עבודתם של כל האיברים הפנימיים.

תרגילים טיפוליים עבור עקמת: הכללים ואזהרות הבסיסיים.

• כדי להתחיל הכשרה ותעסוקה צריכה מיועד podiatrist בלבד. רצוי כי כל פעילויות הפנאי בוצעו תחת פיקוחו של מאמן מנוסה.
• לא מיד לתת לגוף עומס גדול, כמו עקמת שרק יכול עוד לעוות את הרכס. יש צורך להתחיל עם המתח המינימאלי, בהגדלתו בהדרגה. אם, לאחר תחילת בריאות אימון החמיר, אתה חייב להפסיק אימונים ולהתייעץ עם רופא מיד.
• מתוך תכנית האימונים יש צורך לכלול פעיל שדרה המתיחה (למשל, מרחף בבר), כמו גם תרגילים לגמישות, כפי שהוא יכול רק להחמיר את המצב.
• תרגילים טיפוליים עבור עקמת עשויים לכלול שחייה, כי זה במהלך הספורט הזה בצורה פסיבית מותח את עמוד השדרה ומחזק את שרירי הגב. אבל ריצה וקפיצה צריכה להיות שלילית.

תרגילים פיזיים עבור עקמת:

1. ראשית, אתה צריך לפרוק את עמוד השדרה ואת לחמם את השרירים. לשם כך היא הליכה מושלמת על הארבעה במשך 2 - 3 דקות.
2. שכבו על הגב, למשוך את הידיים מעל הראש. עכשיו מתחילים למתוח את הידיים והרגליים שלו לכיוונים שונים. והגעתי למקום המורחב מקסימלית, להישאר שם במשך 15 שניות. יש צורך לבצע את תרגיל 3 - 4 פעמים.
3. זה יהיה מועיל לכל התרגיל הידוע בשם "אופניים". שכבי על הגב, לשים את ידיו מאחורי ראשו, לכופף את הרגליים בברכיים להרים מעל הרצפה. בגין כדי לדמות את התנועה של אופניים, שמירה על קצב ממוצע. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות ניע קרוב ככל האפשר אל הרצפה - אתה צריך להרגיש איך למתוח את שרירי המותניים והבטן.
4. החל עמדה זהה. רגליים ליישר ולהרים מעל הקרקע. להתחיל לבצע את הבעיטה האופקית רגליהם ( "המספריות"), מנסה לשמור על הרגליים קרובות ככל האפשר לרצפה, אך לא לגעת בו.
5. שכבי על הבטן שלך, נשק למשוך מעל הראש ישר, הרגליים שלך. עכשיו תוך כדי הרמת הרגליים, ראש, זרועות וכתפיים מעל הרצפה, מנסה להישאר במצב של מתח של 10 שניות לפחות.
6. עזרה טובה סקוואט רגיל. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך מראה, כך שתוכל מנטרים היציבה שלהם. כל סקוואט צריכה להתבצע באיטיות או בקצב בינוני. ראשית, הנח את ידיך על החגורה ולעמוד על קצות האצבעות - לראות כי היו הכתפיים ישר. עכשיו, לאט כורע, כיפוף הברכיים כמה שיותר ועדיין פוקח עין על היציבה. לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלתי וחזור על 5 אחר - 10 פעמים.