התעמלות בוקר לתת שמחה

התעמלות הבוקר בשנים האחרונות מסיבה כלשהי, הפכה הד מן העבר. אולי זה היה בשל העובדה כי אנשים היום עסוקים מאוד זמן להתאמן בבוקר, רבים לא. וחלק מהם הם פשוט עצלן מדי. טעינה נדרשת כדי להבטיח כי כל יום חדש עם מטען חיובי, זה בהחלט ממריץ ומעורר את הגוף אחרי לילה של שינה. כמו כן, פעילות גופנית בבוקר מקדם הרזיה על ידי זירוז חילוף חומרים, בגלל התנועה - זה תמיד שריפת שומן עודף. ובאופן כללי, התנועה - זה חיים!

אם החלטת כי התעמלות הבוקר - זה מה שאתם צריכים בשביל חיים מלאים, להתחיל כל יום עם בחימום ישר במיטה (ואפילו בסופי שבוע!). שמיעת השירות, בכל מקרה, לא לקום בפתאומיות, ולשכב, להשתרע לכל הכיוונים. הפיתול הפשוט מתיח לשפר באופן משמעותי את מצב הבריאות כפי לשפר את זרימת דם ומחזק את כלי דם. לכן, התעמלות הבוקר הוכחה גם דרך לשפר לא רק את הדמויות, אלא גם לבריאות.

זכור, אם אתה מגדיר מטרה לרדת במשקל ואת רוצה להשיג אותו, אתה צריך לעשות תרגילים כל יום, כמה שעות לפני או אחרי ארוחה. עשרים דקות מאוחר יותר, אחרי חטיף הספר הוא קל, למשל, לאכול תפוח או לשתות חצי כוס יוגורט.

הנה תרגיל עבור תרגילים בבוקר, כל עושה שמונה - עשר פעמים:

1. מאז שרירים בבוקר dryish וקרו אחרי שינה ארוכה, הם צריכים להיות מחוממים. לשם כך שיתאים את החבל - חמש דקות של קפיצות על זה בצורה מושלמת לחמם את השרירים. כאופציה - ריצה או הליכה מהירה במקום עולה ברכיים גבוהות.
2. אנחנו יורדים לרצפה, העמדה הראשונית - שוכב על גבו, רגליו כפופות בברכיים, ידיו לאורך הגוף. שאפו - ניתוק האגן מהרצפה, לנשוף בעדינות להוריד אותה למטה.
3. אנחנו מגדלי רגליים ישרות למעלה, כך שהם היו על הרצפה בזווית של 90 מעלות. כמה שניות כדי לשמור אותם בחלק העליון, ולאחר מכן להוריד למטה בעדינות.
4. יושב על השטיח, נשען על הידיים, להרים רגל זקוף.
5. סקוואט עמוק לעזור למצוא ישבן ורגליים יפים. שמור את הידיים על החזה, הרגליים לא עזבו את הקרקע.
6. מזנקת קדימה, המתחלף הראשון ימינה, ואז רגל שמאל, מהווים גם את הישבן היפה. ודא כי החלק האחורי היה ישר, משך לתוך הקיבה. עדיף לשמור את הידיים על המותניים.
7. ניתן להוסיף עיקולי צד - דוכן כך הרגליים ברוחב כתפיים בנפרד, הזרועות לאורך הגוף התחתון. האם ומטה מצד לצד מבלי להזיז את הירכיים. צורות תרגיל זה מותנים יפים.

הליכת גימור חמה, להאט בהדרגה. מיד לאחר הטעינה לא יכול לשבת או לשכב - אז לא יהיה אפקט של פעילות גופנית. להתקלח מגניב ולעשות מטלות בית או ללכת לעבודה.

חשוב לא פחות הוא התעמלות הבוקר לילדים. כל ילד להתפתחות תקינה ובמועד של פעילות גופנית דרושה, הכוללת ליטוף, לישה, כיפוף הארכת הגפיים. בוקר התעמלות לילדים ותורם הקמת קשר ואמון בין אמא וילד, תינוק משפר את מצב רוח ואת מקדם אותו, כי אם כל המניפולציות מלוות שיר ושירי ילדים, תינוק במוקדם ללמוד לדבר ולתקשר. הקומפלקס של תרגילי התעמלות, בנוסף שבץ רחב, ילדים בגילי חץ שנה עד להינתן גוץ, קצר מול על אמלתרה, הולך על ידי הידיות, משחק עם כדור (מתגלגל).

זה מאוד שימושי כדי לשחק עם התינוק עורב-העורב, אוקיי, עז קרנות משחק האימון שני. זה משעשע את התינוק ונותן לו הרבה רגשות חיוביים בתחילת יום חדש. אז לא להתעצל ולבלות באופן פעיל עם הילד!