כיצד להפחית את העגלים

נערות רבות לחלום כי רגליהם היו יפות. התחום בעייתי הוא בדרך כלל עצם הירך, אך לעתים קרובות יכול לספק ריגושים מלאים של עגלים.

אבל לפני שאתה מתכנן אימונים פיסיים תכנית אימונים, יש צורך לקבוע את סיבת העגלים גדולים מדי בנפח. הם בדרך כלל שלוש: הנוכחות של נפיחות ברגליים, בשרירים מנופחים מדי או עודף משקל. ועל בסיס זה, כדי לענות על עצמם את השאלה כיצד לצמצם את העגלים.

עגל ואפשרויות סיבות מלאים

איך לעשות עגלים רזים

סיבה אחת - נפיחות ברגל וכיצד לפתור בעיות

האם יש נפיחות ברגל, לגלות די פשוט. אנחנו פשוט צריכים לראות אם יש ערב בבית עקבות קרסוליים והרגליים של גרבי מסטיק. ובכל זאת, אתה יכול פשוט ללחוץ עם האצבע על הרגל באזור היבש של העצם. במקרה של הפוסה שמאל דחופים, אשר נעלמה בהדרגה, נפיחות קיימות. בדים בריאים, ללא בצקת הם אלסטי, הם מייד להחזיר את הטופס. עבור תכונה נוספת של הנפיחות היא העובדה כי בערב זה יכול להיות קשה לשים על הנעליים שיכול נעליים בקלות בבוקר, ובכל זאת אתה מרגיש עייפות ב העגלים והרגליים.

עם יכולה להיות מנוהלת על הנפיחות עם דיאטה ללא מלח ושומן, כמו גם באמצעות תרופות משתנות. להקל לרווחתם יכולה גם להיות פשוט חתיכת העצה: הולך לישון בלילה, למקם כרית קטנה מתחת לרגליים שלך. ובמשך היום ללכת רחוק ככל האפשר על הספה, ושילב את רגליו על קיר או גובה. אם הנפיחות שלך לא הולכת לאיבוד, הקפד לבקר את הרופא כמו זה עשוי להיות סימן של מחלה קשה. כאשר הנפיחות תלך, עגלים קלים יפים ניתן הנחילו באמצעות פעילות גופנית, אירובי מדרגה, ג'וגינג.

הסיבה השנייה - תיקון עודף משקל עגלים בבית הזה

אם הסכום של העגלים שלך גדל בשל משקל עודף, אתה צריך ללכת על דיאטה, להתחיל לאכול נכון לכלול קומפלקס תרגיל כזה שהוא מיועד לפעול על אזור זה. אז, איך להפחית את השוקיים? לדוגמא, אתה יכול ללכת שחייה, ריצה, או לבצע תרגילים פשוטים על עגל: לקחת את המדרגות, לקום על קצות האצבעות, באמצעות פלטפורמת צעד או העלאת אחרים (תיבה, סף, וכו '), קפיצה בחבל, או לקפוץ למעלה ולמטה קצת יותר ללכת על קצות האצבעות.

ביצים מנופחות מדי ואיך לתקן את הבעיה - Reason שלוש

במקרים הקשים ביותר - אם הביצים הן גדולות בנפח בשל העובדה כי הם מנופחים עקב פעילויות ספורט אינטנסיביות מדי. יש סביר למצוא שיטות יעילות שיכול להביא תוצאות במהירות. כיצד להפחית את העגלים במקרה הזה? כאן אתה יכול להמליץ להפחית את העומס על הרגליים כל ולהגביל את השימוש בחלבון. בנוסף, יש צורך לחסל ממותקים שומן, לא להתאושש, ולכן, צריך לאכול ירקות ופירות בלבד. אתה יכול מעת לעת כדי למתוח את השרירים עגל. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת, להרים את הרגל הישרה, ראשון לצייר את הרגל שלו, ואז - מעצמו. אז אתה יכול לשנות את הצורה של עגלים מעט, הפיכתם חדה ויזואלית להפחית את היקפן.

המלצות ותרגילים מן מאמני כושר כדי להפחית עגלים

עליית תרגיל 1. על קצות האצבעות

התיישבות - אתה צריך לעמוד זקוף והניח את רגליו על רוחב האגן, ובמקביל רגליים. הפוך נשימה ראשונה ונושף להתרומם על קצות האצבעות. חזר על עצמו 25 פעמים.

תרגיל 2: Rise על קצות האצבעות על רגל אחת

התיישבות - לעמוד זקוף שוב, להעביר את מלוא כובד הגוף על רגל ימין, הצורך עזב לקרוע מהרצפה, כופף אותו על הברך. הפוך נשימה ראשונה ונושף לטפס את הגרב. חזור על הפעולה עבור כל רגל 15 פעמים.

3. להעלות תרגיל על גרביים עם גרביים בתוך (ים "מגושמת" רגל)

התיישבות - שוב, מזדקף הרגליים ממוקמות על האגן שלו רוחב בנפרד, בוהן קדימה בפנים. הפוך נשימה ראשונה ונושף להתרומם על קצות האצבעות. חזר על עצמו 25 פעמים.

כל רצף של תרגילים אלה חוזרים פעמיים.

כדי להפחית את הקוויאר עבור שניים או שלושה סנטימטרים, משך האימון הוא לא פחות משישה חודשים.

חלק יותר תרגילים למי תוהה: "כיצד לצמצם את העגלים"

תרגיל 1. שב על שטיח קטן על ברכיו, חזרה, לשמור ישר, והידיים - מול תקין. במסגרת תפקידו זה, לשבת על הרצפה לסירוגין עד הירכיים מימין ומשמאל, לעשות זאת עד שלא יהיה כוח.

תרגיל 2. טוב תרגיל עבור העגלים של הרגליים - לעמוד על גבעה קטנה באופן עקבים תלויים. בצע על הגבעה הזאת עולה על בוהן וההורדה של העקב.

תרגיל 3: מתיחת העגל. קחו צעד קדימה עם רגל אחת והידיים באותו מתיחה בישבן. לאט לכופף את הרגל הקדמית בברך ובהדרגה לשקוע פנימה ולמטה, עמוק יותר ויותר, וכך מתיחה בשריר השוק, הממוקם מאחורי הרגליים והגב של הירכיים. אם תרצה, כוח מתיחה יכול לזוז עוד קצת את הרגל הקדמית, אבל לא לשים את הידיים על זה.

בתרגיל זה, משקל בסיס חייב ליפול תמיד על הרגל האחורית.

ביצוע מתיחות אלה לא יהיה קל, אבל העגלים הם יבשים והרגליים שינו צורה, זה מתחיל להיראות מאוד נשית.