עמידת יד - שיטת הוראה

עמידת היד היא מרכיב מפתח של שניהם ספורט ginistry ו אקרובטיקה. זה לא רק תרגיל נפרד, אלא גם אלמנט המעבר כאשר הספורטאי מבצע שילובים אחרים. זה עם היכולת לעמוד על הידיים כי הלמידה מתחילה אקרובטיקה אצל ילדים. עם זאת, למרות העובדה כי עמידת יד היא טכניקה בסיסית, זה לא תרגיל פשוט, לעתים קרובות הספורטאים לעבוד על זה במהלך כל הקריירה שלהם. יש כמות עצומה של תרגילים שמטרתם לפתח את היכולת לעמוד על הידיים.

קודם כל, הידיים של אתלט חייב להיות חזק מאומן היטב, כמו פגיעה חמורה אחרת עלולה לגרום. לעתים קרובות, ילדים ומתבגרים מפחדים לבצע את התרגיל הזה. הנה, הגישה של המאמן הוא מאוד חשוב, אשר צריך לנהל עבודת הכנה רצינית לפני תחילת האימון. ההכשרה צריכה לכלול לא רק הכשרה של הידיים, אלא גם עומסים פיזיים כלליים על כל קבוצות השרירים. מטרת אימון כזה היא להכשיר את הספורטאי לשלוט באופן מלא על גופו. במקרים מסוימים, סטודנטים להיפך בטוחים כי הדוכן על הידיים שלהם יקבלו אותם ללא בעיות בפעם הראשונה. זוהי בעיה חמורה יותר, שכן ביטחון מופרז יכול להוביל לפציעות. המאמן צריך לבחור כזה תרגיל נער שיגרום לו להרגיש פגיע, ולכן פחות בטוח ביכולות שלו.

אז, החל אימון, אתה צריך קודם לפתח יציבה נכונה, וגם ללמוד איך לאזן את האיזון בגוף. בדרך כלל הם מתחילים בתרגיל כזה: שוכבים על הרצפה, קורעים את ידיו, כתפיו ורגליו לגובה של כחמישה סנטימטרים, כשכל השרירים חייבים להיות מתוחים. מיקום הגוף קבוע למשך 30 שניות. אותו הדבר ניתן לעשות ולשכב על הבטן. אז אתה יכול לבצע תרגיל כזה - לעמוד ליד הקיר, במרחק של מטר וחצי. כף הרגל הימנית לפסוע קדימה, בעוד היא נשענת על הרצפה, הידיים צריכות להיות במרחק קצר זה מזה, וגם מהקיר. עכשיו אנחנו עושים תנופה חזקה עם רגל שמאל שלנו, כך שתי הרגליים להרים מעט מעל הרצפה. מסובך את התוכנית, התנופה יהיה צורך להיות חזק יותר, כך הרגל נוגעת בקיר. לאחר תרגיל זה הופך הרגיל, ניתן לבצע עמדה ישירות על הידיים, לצרף את הרגל התומכת לתורן.

בעת ביצוע כל התרגילים אתה צריך להיות זהירים מאוד, רצוי, לעשות שום דבר מסוכן ללא מאמן. האלמנט הבא במורכבות יהיה לעמוד מצד אחד, אתה צריך ללמוד כיצד להעביר משקל הזרוע התומכת, תוך שמירה על איזון.

לאחרונה, יוגה היא מאוד פופולרי ויש לומר כי יש גם גרסאות שונות של המדף. עמדה על הידיים (היתרון של התרגיל הזה הוא גבוה) תהיה השפעה חיובית על הרווחה שלך. רגע במצב זה ישפר את זרימת הדם במוח. עם ביצועים מתמידים, פעילות המוח עולה, הזיכרון ותשומת הלב משתפרת. כל זה נובע אספקת הדם טוב יותר במוח. עם זאת, אתה צריך לגשת לתרגיל זה עם כל הטיפול, במיוחד אנשים הסובלים מיתר לחץ דם.