כיצד להשיג את התוצאה המקסימלית עבור מתיחת השרירים על חוט השדרה

אחת השיטות המורכבות ביותר של מתיחה היא אלמנט ההתעמלות - החוטת הרוחבית, שהיא מבנה רגל רוחבי בקו ישר. שם נוסף לתרגיל זה הוא רוחבי או חוט מלכותי. הוא משמש בתוכנית של אמנות, התעמלות אירובית, באמנויות לחימה, ריקודים אקרובטי, בלט ספורט אחרים צורות אמנותיות.

הטכניקה של אלמנט זה מורכבת מאוד. מבנה השרירים של האדם, הגידים והמפרקים אינו מסופק לתנועה בכיוון הרוחבי. עבור רוב האנשים, זה סוג של תרגיל נשאר בלתי מושג. הסיבות לכך יכולות להיות תכונות אישיות של מבנה הגוף, וחוסר התמדה. אבל, לאחר לשים את העומס הפיזי המרבי, אתה יכול לשבת על צלב לחצות בכל גיל.

היתרונות של תרגיל זה הם ברורים: עקב השרירים המתוחים על הירכיים הפנימיות, זרימת הדם בחלל הבטן ואיברי האגן משתפרים, הניידות של מפרקי הירך נשמרת, ומערכת העיכול מגורה. בנוסף, התרגילים של חוט השדרה תורמים למניעת מחלות של מערכת גניטורינארית, חיזוק השרירים של העיתונות והרגליים. עבור נשים, חוט השדרה הוא המפתח הניידות של האגן, רצועות אלסטיות, השרירים, שיפור ההליכה ואת יציבה, כמו גם משלוח אור ורווחה.

תרגילי מתיחה צריך להתבצע במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע. בתחילה, יש כאב ברגליים, אבל התרגילים צריכים להמשיך אחרי 2 ימים ללא כאב. ואז אתה יכול לבצע את העומס היומי.

לפני ביצוע התרגילים על חוט השדרה, אתה צריך לפתח כראוי את השרירים של המשטח הפנימי של הירך. זה יכול להיות תנועות עיסוי, pattings או מיוחד חימום תנועות. תרגיל עזר ויעיל יהיה הלישה של השרירים הפנימיים במים חמים. לאחר טבילה באמבטיה, אתה צריך ללוש את השרירים האלה במשך 10 דקות. שימושי במיוחד זה גירוי נוסף לאחר מתיחה, כאשר השריר הוא עייף סתום.

Maches של משרעת גדולה בכיוונים שונים גם מחמם את השרירים לפני מתיחה. תנועות אלה צריך להיעשות לפני המתח שריר, ולא עד תחושה של תסמיני כאב. זה לא יהיה מקוממת לקפוץ על החבל, לרוץ קל, לכופף את הברכיים לאחור עם קפיצה, לזרוק את הרגליים זקוף, squats. תרגילים אלה מגבירים את התכווצויות שריר הלב ומסייעים בהאצת מעבר הדם דרך כלי הדם.

לאחר חימום חובה, אתה צריך לבצע את התנועות ישירות על חוט שדרה. תרגילים מורכבים מתיחה מקסימלית של שרירים רגועים, כמו שרירים מתוחים לא לגרור.

1. הרגליים ממוקמות ברוחב המקסימלי, והגוף נוטה קדימה. מרפקי הזרועות שלובות על החזה צריכים להגיע לסירוגין אל הרצפה, אל רגל ימין ושמאל. האפקטיביות של גישה אחת מחושב על 70 מדרונות.

2. הארכה הדרגתית של הרגליים עד למקסימום עצירה. בנקודת הסיום, הגרביים צריכים להתפשט בנפרד. לפיכך, העומס יגדל על השרירים הפנימיים של הירכיים. בתרגיל זה, אתה רשאי להחזיק את התמיכה.

3. יושב על הרצפה ומפזר את רגליו, לבצע נטיות חלופיות של הגוף קדימה אל ימין ושמאל רגל.

4. תרגיל "פרפר". יושב על הרצפה בתנוחת לוטוס, הרגליים מחוברים יחד, ואת הידיים נלחצים על הברכיים, מנסה לקרב אותם אל הרצפה.

5. יושב על ברך אחת, הרגל הישרה השנייה מופנית לצד. ביצוע גלילים איטיים ומדודים מרגל אחת לאחרת.

לאחר עומס, יש נוקשות בשרירים וכאב קל. שיעורים רגילים לתרום העובדה מתיחה הופך להיות פחות כואב בכל פעם, ולאחר שלושה חודשים של תרגילים כאלה אפשר להשיג חוט צלב.