קפיצה חבל: מה השרירים מעורבים במהלך אימון?

כדי להשיג הצלחה בספורט, אין צורך לבקר חדר כושר יקר לנפח מדי יום במשך שעתיים. עבודה, משפחה ועוד דברים מאוד למצות את האדם במהלך היום. כתוצאה מכך, אין לנו שום כוח עבור סימולטור. אבל אם אתה רוצה דמות טובה, אז זה לא הכרחי לעשות את זה על סימולטורים. כמעט לכל אחד יש את כל מה שאתה צריך. זה חבל מדלג, זוג נעלי ריצה ותכליתיות. בואו נדבר ביתר פירוט על חבל טוב. "איזה שרירים מעורבים בתרגיל?" - אתה שואל. תוכלו למצוא תשובות לכל השאלות במאמר זה.

חבל יעילות

ספורטאים רבים יודעים היטב כי ישנן שתי דרכים לרדת במשקל: פעיל פסיבי. השיטה השנייה היא דיאטה. במקרה זה, אתה יכול לעשות ללא מאמץ פיזי, אם כי זה לא רצוי מאוד.

אבל היעיל ביותר ניתן להשיג על ידי תזונה מאוזנת cardio היומי. מה השרירים לעבוד עם חבל, אתה שואל? אלה הם עגלים, ישבן, ירכיים ושרירי הקליפה. אבל מעבר לכך, הלב שלך, כמו גם את מערכת הנשימה, מקבל את העומס. במהלך תרגילים כאלה, אנדורפינים נזרקים לתוך הגוף, הם גם הורמונים של אושר. לכן, מצב הרוח שלך יהיה קצת יותר טוב, אפילו ביום הכי קודר. באופן כללי, זוהי בחירה מצוינת עבור אלה שאין להם מספיק זמן ללכת לחדר הכושר. קח את החבל איתך על ריצה, והתוצאה לא ייקח הרבה זמן לחכות, ברגע שתראה מה השרירים מתנדנד על החבל. זה לא דורש יותר מדי זמן, העיקר - סבלנות.

דילוג על חבל: מה השרירים מעורבים ביותר

אתה יכול לומר כי במהלך קפיצות, כל הגוף שלך עובד, מן הרגליים לידיים, בדרך זו או אחרת. עם זאת, שיא של עומס (60-70%) נופל על השרירים gastrocnemius. אם אתה עושה את זה נכון, השוקיים יתחילו לכאוב מלכתחילה. בנוסף, השרירים של הירך ואת הישבן פועלים באופן פעיל. החשבון הארבע-ראשי מהווה כ -15% מהעומס. אבל נתון זה משתנה בהתאם לטכניקה של קפיצה, אשר, אגב, היום הוא מספר גדול.

שרירי הקליפה גם לוקחים חלק בעבודה. העובדה היא כי במהלך קפיצות הגוף שלנו צריך התייצבות מתמדת, אשר מסופק על ידי העיתונות ואת האחורי rectifiers. באופן כללי, אנחנו מדברים על עומס של לא יותר מ 10%. עדיין יש צורך לספר על שרירי הידיים או היד. הם עובדים רק מעט, אבל הם לוקחים את העומס. אם ניקח בחשבון את הפשטות של התרגיל הזה ואת האפקטיביות שלו, אז זה בהחלט מגיע לתשומת לב. אבל לא למדנו מה זה חבל. איזה שרירים מעורבים, הבנו, אבל עכשיו אנחנו הולכים רחוק יותר.

כמה ואיך לקפוץ?

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה חייב כל הזמן הרכבת. כל העניין הוא תדירות האימון, האינטנסיביות והטכניקה של התרגיל. אורך האופטימלי של אימון הוא 10 דקות או יותר. אם אתה מתחיל, אז להתחיל עם מינימום. כמו טכניקה וסיבולת לפתח, אתה יכול לממש זמן רב יותר. כשהרגליים והשרירים שלך יתחזקו, הם לא יהיו חולים.

מחקרים הראו כי על 15 קופץ על חבל לאפשר לך לשרוף על 220 קלוריות. עוצמת האימונים צריכה לעלות בהדרגה. מומלץ לעסוק באוויר צח. מרפקים, אם אפשר, נלחצים על תא המטען, ובמהלך התרגיל, תנועות סיבוביות מבוצעות רק על ידי הידיים.

מה השרירים לפתח את החבל?

קצת מעל זה נאמר כי יש הרבה טכניקות דרכים לביצוע קפיצות. חלקם מכוונים לפתח שרירים gastrocnemius, אחרים הם עבור העיתונות מייצבים, השלישי הוא עבור הארבע ראשי. אם אתה רוצה קצת לכופף את הצדדים ואת הבטן, אשר, אגב, הוא בהחלט אפשרי על החבל, אז יש צורך לקחת את טכניקות ותיקות.

מה שמכונה קפיצות קלאסיות הן העוזר הטוב ביותר. במקרה זה, אתה מבצע קפיצות על בהונות, ואת האביב ברכיים. עבור קפיצה אחת, מעגל אחד הוא עשה. בעתיד, ניתן לשנות את הרגליים לסירוגין, לכופף אותם בברך. כדי להחזיר את הנשימה, קפיצה כפולה מושלמת. במהלך התרגיל, מנסים לשמור על מתיחות השרירים במתח. בשל העומס הסטטי הם יחוזקו. אגב, שרירי הקליפה הם היחידים שמתחזקים מעומסים סטטיים. באופן כללי, הבנו איזה שרירים רכבות החבל.

מסקנה

אז הבנו מה זה חבל מדלג. מה השרירים מעורבים, אתה גם יודע. אבל באיזו יעילות להתאמן? המפתח להצלחה טמון העלאה הדרגתית של עומסים. הדבר נוגע הן למורכבות התרגילים והן לעוצמתם. לדוגמה, כדי לתת משקל נוסף על השרירים של העיתונות, יש צורך לכופף את הרגליים בחיק במהלך הקפיצה, לחיצה על הירכיים לתא המטען. זה יעיל, אבל לא פשוט כמו שזה נראה במבט ראשון. התוצאות הראשונות מופיעות לאחר 5-10 אימונים, אבל הכל תלוי אם אתה פריצה או לעשות את זה בתום לב.