למד כיצד לקבל פעילות גופנית קבועה כדי להפוך להרגל בריא של המשפחה שלך.

רגיל תרגילים פיזיים לא רק לשפר את המצב הכללי, אלא גם להפוך את הגוף בריא. להלן שורה של המלצות על איך לפתח הרגל של אימון לכל המשפחה.

ההתחלה היא בדרך כלל לא קלה

זה לוקח זמן לפתח הרגל. באופן כללי, קל יותר להתרגל למשהו שנותן לנו הנאה או משהו שמיד נותן אפקט גלוי. למרבה הצער, תרגילים פיזיים אינם שייכים לדברים כאלה, ובהתחלה לעמוד בקביעות יכול להיות בעייתי. באופן פרדוקסלי, ילדים מתרגלים לצורת פעילות חדשה מהר יותר מהוריהם, אך גם ילדים יכולים לאבד את הציד אם הם לא מקבלים את התמיכה הנכונה מצד בני משפחה אחרים.

תזונה בריאה היא בסיס טוב

לפני שתחליט על מפגשי המשפחה של התרגיל, אתה צריך לטפל בדיאטה המתאימה. אי הכללה של דיאטה של ממתקים מוגזמת, משקאות מתוקים או מזון מהיר מוביל לעובדה כי המאמצים שלך לא יהיה לשווא. כמו כן יש לזכור כי הגברת המאמצים הפיזיים מגדילה את הצורך באנרגיה, חלבונים, נוגדי חמצון וויטמינים של קבוצת B. כמו כן, חשוב מאוד כי הגוף רווי כראוי עם נוזלים.

נסה להפוך את התרגילים להיות הנאה

אם אתם מתכוונים להתאמן עם ילדים, סביר מאוד שרוב התרגילים למבוגרים ייראו לילדים מונוטוניים מדי ולא מעניינים במיוחד. לכן, כדי לפתות ילדים, אתה צריך לחשוב על סוגים שונים של בידור קולקטיבי ומשחקים. באופן דומה, אם אתה או הילדים בבירור מרגיש מרוצה לבצע איזשהו תרגיל, עדיף לא לכפות את עצמך, לפחות בהתחלה. אחרי כמה חודשים של אימון, חזרה לתרגילים שנאה פעם וההבנה שמשהו שהיה קשה ומייגע בבת אחת ניתן כעת בקלות, יגרום לך להרגיש מרוצה מאוד.

תרגילים פיזיים כדרך לחזק את המשפחה

אמנם לא תמיד את לוח הזמנים של היום מאפשר לך לבלות יחד, לנסות לפחות פעם בשבוע לעשות תרגילים משותפים. התבוננות באחרים המנסים לשפר את מצבם הגופני תניע אתכם לחזור על המפגשים, שלא לדבר על התחזקות הקשרים המשפחתיים ותחושת האחדות עם מטרה משותפת. בנוסף, מדברים על מה שאתה עושה ומה שאתה רוצה להשיג, מאפשרים לך להתגבר על הרגע שבו הרצון לעשות את התרגילים יגיעו לשיא.

איך להתגבר על רגעים קשים?

אתה כבר עושה תרגילים במשך זמן מה, אבל אתה לא יכול לראות את ההשפעות, אבל אתה עייף ו discouraged? למרבה הצער, זה נורמלי לחלוטין יקרה הרבה פעמים. לעתים קרובות ניתן להשוות את אנתוסיאסם לסינוסואיד - אחרי רגע של אופוריה וסיפוק, יגיעו דקות שבהן אתה בטוח שלא התקדמת, תאלץ את עצמך לפגישות קבועות של תרגילים, ולהמתין עד לגמר. שלב זה יכול להיות קשה מאוד, אבל בדרך כלל זה עובר. עם זאת, אם מצב זה הוא מתעכב, כדאי לארגן הפסקה - תחושה של עייפות וחוסר שביעות רצון יכול להיות קשור עייפות של הגוף או תוצאה של משהו אחר, למשל, מן הלחץ בעבודה או בעיות אישיות.

אל תתנו לעצמכם לצאת מן הסלילים

כל אימון גופני צריך להיות מתואם עם יכולות הגוף ואת הגיל. אתה לא יכול להתאמן על חשבון השינה, כאשר יש לך עיבוד והם עייפים מאוד. כנ"ל לגבי ילדים אשר לא בהכרח צריך לעשות את התרגילים מיד לאחר בית הספר או לאחר כל המאמצים האחרים. הבסיס של כל זה הוא שמירה על איזון בריא. במקרה של ספק, כדאי להתייעץ עם רופא, תזונאי או מאמן אישי טוב.

להיות בריא!

מבוסס על DocPlanner.ru