Oksisayz - שאנו נושמים להרזות. Oksisayz עם מרינה Korpan

Oksisayz - קומפלקס ייחודי של תרגילי נשימה מיוחדים, מתיחות אלמנטים סטטיים של אימוני כוח, אשר נועד לצמצם את השומן התת עורית והחיזוק הכללי של הגוף האנושי. מערכת זו שמקורה בארצות הברית פופולרי במדינות חבר העמים, זה הפך בזכות מאמן מקצועי ומדריך מרינה Korpan וידאו אימונים אשר נהפך ליותר ויותר פופולרי.

קצת היסטוריה עקרון הפעולה oksisayz טכניקה "נשימה להרזות"

דנאי נשימת טכניקה פותחה על ידי המורה האמריקאי Dzhil Dzhonson, שבנה נשימת פן מיוחדות המורכבת שלו, צעד אחר צעד שרירים עמוקים מתיחות מחזיקים תנוחות סטטיות. התוכנית כוללת כמה אלמנטים Bodyflex, יוגה, פילאטיס ו קלנטיקס, אבל בסך הכל היא מתודולוגיה ייחודית ומקורית.

עיקרון הפעולה של oksisayz המורכב שנבנה על ההשתתפות של חמצן בתהליכי חילוף החומרים של הגוף. כמו תאי שומן מורכבים של פחמן, הם יכולים להיות מחומצן עם תרגילי נשימה מתאימים, ובכך להפחית את עוצמת הקול של הגוף במקומות הנכונים. טכניקה זו אינה דורשת כישורים מיוחדים או ציוד נוסף ובאותו הזמן לוקחת קצת זמן - כ 20 דקות בכל יום.

יתרונות oksisayz מערכת של תרגילים

העיקרון של מערכת זו מורכבת בתוך ביצוע סדרתי של צעדים מסוימים נשימה סרעפתית, אשר בנוסף שתי נקודות ידועות (קחו נשימה), כולל גם דברים כמו dovdoh ו dovydoh. בשל העובדה כי טכניקה זו היא תקופה מחוברת נשימה, זה נחשב יותר יעיל מאשר טכניקות דומות אחרות.

פלוס תוכנית הנשימה הזה הוא לא רק אפשרי להיפטר עודף שומן, אלא גם שיפור איכותי של בריאות האדם. בשל רווית החמצן הפעילה של טכניקת גוף oksisayz "תנשום וירידה במשקל" הוא מושלם עבור אלה הסובלים מיתר לחץ דם, סוכרת, בעיות עם מערכת השלד ומספר מחלות אחרות. תרגילי נשימה מנרמל את לחץ הדם, משפר את תהליכי זרימת הדם ומסייע תיקון פגום רקמות.

חיזוק קבוצות השרירים העיקריות

למרות שיעורי oksisayz בנויים על נשימה נכונה, במהלך הביצוע שלהם מעורב כמות עצומה של שרירים. תרגילים סטטיים מתח DC ו חמצון רקמות פעיל לאפשר מסת שריר עלייה הגונה, אשר בתורו מאיצה את חילוף החומרים של האורגניזם.

זה כרוך תוספת קלוריות ו כרכי ירידה באזורים בעייתיים. בנוסף, שרירים חזקים - הוא מפתח עבודה הוקמה מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם מניעה מעולה של מחלות של מערכת השלד והשרירים.

אמצעי זהירות תוויות

למרות העובדה כי מערכת oksisayz "אנחנו נושמים להרזות" נראה שיש יחסית קל ופשוט לשימוש, זה לא מתאים לכולם. ראשית, הוא יעיל יותר עבור אותם אנשים שמנסים להיפטר פיקדונות שומן באזור הבטן, הזרועות וגב, כמו התרגילים מעורבים הוא החלק העליון של הגוף. שנית, ישנן מספר מגבלות - זה לא צריך להתמודד עם נשים בהריון ואנשים שעברו לאחרונה כל פעולות. תווית תרגילי נשימה זה כמו אלה אשר סובלים ממחלות כגון ציסטה, אפילפסיה, גידולים מרובים, לחץ תוך-גולגולתי מוגברת, מחלת כליות, ואיברי נשימה. זה לא רצוי להשתמש בטכנולוגיה זו גם לתקופה של מחלות זיהומיות ויראלי.

ההשפעה בפועל של שימוש בטכניקה

טכניקת oksisayz לירידה במשקל היא באמת יעילה רק בשילוב עם תזונה נכונה וחוסר הרגלים רעים. אם לא תטפלו שומן ומתוק, התוצאה לא ניתן לצפות מן טכניקת הנשימה הזה.

אבל אם היא נעשית נכון לתזונה, כמו גם עם צריכת נוזלים הכרחי ומספיק בגוף של חומרים מזינים וויטמינים, טכניקה oksisayz היא כלי מצוין במאבק נגד משקל ונפח עודף. לא רע גם לעשות טיולים קבועים, ואם היתרי בריאות, זה לא יפריע תרגיל נאות אחר.

המלצות על מתודולוגיה ליישום

כדי להשיג את התוצאה הרצויה צריך להיות בכיתות רגילות. האפשרות הטובה ביותר - זה לפחות 20 דקות בכל יום. ביצוע טכניקות מעת לעת, אפילו על פני תקופות זמן ארוכות יותר, לא יביא את האפקט הרצוי.

זה צריך גם להתאים את התזונה היומית - כדי למזער את השימוש במוצרים מלאכותיים, ומזונות עם הרבה טעמים, חומרים משמרים, מייצבים, ותוספים דומים אחרים. תפריט, מגוון של ירקות, פירות, דגנים ומוצרי חלב. זהו גם שימוש יומיומי חשוב מספיק מים - זה יהיה להאיץ את חילוף החומרים ולעזור כדי להסיר משקעי שומן עודף.

שיטות oksisayz בסיס נשימה וטכניקות של יישומו

לפני שנמשיך ישירות לבצע תרגילים סטטיים ואלמנטים מתיחים, יש צורך לרכוש טכניקת נשימת oksisayz טכניקות. איך לנשום נכון - זה הוא אחד הפריטים הראשונים של מאסטרינג תכנית זו, אשר חיונית בשלבים הבאים. פריט זה צריך להביא לאוטומטיות, זה בדרך כלל לוקח בערך שבועיים.

לימוד נשימה נכונה מורכב מכמה שלבים:

1. חייב להיות ישר, לקחת את הסכינים הלוך לכופף את הברכיים מעט. אחרי זה אתה צריך לצייר את הבטן, אבל לא מאוד, ומעט לדחוף קדימה את האגן.
2. עכשיו אנחנו צריכים לקחת נשימה עמוקה דרך האף ולמתוח את שרירי הבטן כדי ללכוד יותר משלושה אוויר ונשימות מהירות.
3. זה ואחריו נשימה עמוקה דרך הפה, להרפות את השרירים שלך ולהעביר את האגן לאחור.
4. בסוף הנשיפה ואחריו שלוש מהירים כדי להשלים גאולה מהאוויר.

רצף זה הוא חובה בהליך oksisayz "תנשום וירידה במשקל." תרגילים מבוצעים בצורה סטטית מורכבים מארבעה מחזורים של שיטת נשימה. למי רק מתחילים לפתח טכניקה זו, מספר החזרות של הליך זה חייב להיות לפחות 10 פעמים.

oksisayz מערכת תרגילים בסיסיים

נכון להיום, ישנם מספר קבוצות שונות של תרגילים עבור oksisayz, אלא על ידי הנפוצים הם כדלקמן:

צד מתיחה

כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות ישר, לקחת את הכתפיים לאחור, ברכיים מעט כפופות, להעלות את הזרוע הימנית למעלה לכופף אותה ממש מבלי להפיל קדימה או אחורה. החזק התנוחה הזאת צריכה להיעשות 4 מחזור הנשימה. תרגיל יש לחזור שלוש פעמים בכל צד.

כריעות על הקיר

צריך לקום על הקיר, נשען עליה ישר בחזרה ולשבת. כאשר הירכיים מקבילות לרצפה, אתה צריך למתוח את הידיים שלך, לסחוט אותם לתוך כף היד שלו מול החזה ולבצע 4 מחזור הנשימה. חזור על התרגיל אמור להיות פי שלושה.

שכיבות שמיכה

יש צורך להתמודד עם הקיר להישען על ידיה של החלק הקדמי הימני של החזה. זה ואחריו שכיבות סמיכה בנקודת לחץ מרבי על הבהונות ולהיות קו במעלה הגוף בקו ישר. הישארו בתנוחה סטטית על הצורך 4 נשימות. חזור שלוש פעמים.

קְרִיסָה

זה צריך להיות תקין, קצת לשבת ולהתחיל לדחוף את הרגליים לתוך הרצפה ככל האפשר. הישארו בתנוחה זו צריכה להיות 4 מחזור הנשימה. יש לחזור תרגיל שלוש פעמים.

בתרגיל הנ"ל רחוק מלהיות שלם, ואיתם כל שנה הופכת להיות יותר ויותר. שיעורים oksisayz עשוי גם להשתנות בהתאם לרמת המורכבות של בריאות האדם ואת הביצועים של רצף של תנועות. האפשרות הטובה ביותר - היא ללמוד את התרגיל של הטכניקה הזו תחת פיקוחו של מאמן מקצועי וביצועים עצמאיים הבאים של בתיהם.

Oksisayz עם מרינה Korpan

ציוד Oksisayz על הטריטוריה דוברי רוסית הפך לפופולרי מאוד הודות למדריך הכושר המפורסם ומאמן המרינה Korpan. היא ניסתה לדמיין זו טכניקה ייחודית ומרשימה חזרה מהר לכושר מצוין אחרי הלידה. ב מתחמי מאמן מנסה למצוא את האופטימלי ביותר ותרגילים זמינים עבור כל שלב על ידי הסבר צעד. זה חשוב במיוחד עבור אלה שאינם מעורבים עם מאמן אישי וכוח מכל סיבה שהיא לא יכולה להשתמש בחדר הכושר. המאמן יש סטודיו משלו, שבו הפרקטיקה של טכניקה זו במשך מספר שנים. מרינה Korpan גם מחברם של סטים רבים של תרגילים ללימוד עצמי בבית. מי שרוצה ללמוד את הטכניקה של מרינה oksisayz Korpan כמאמן בכל שנה יותר ויותר הופסק.

Oksisayz - ציוד מורכב עבור כל

טכניקת Oksisayz "נשימה להרזות" - היא טכניקה מורכבת מדהימה, המשלב אלמנטים של תרגילי נשימה, מתיחות וכוח תרגילים סטטיים. הטכניקה מאפשרת להיפטר עודף שומן, להדק את העור, לחזק את השרירים ולשפר את הטון הכללי של הגוף.

פלוס הרבה של הטכנולוגיה: זה לא לוקח הרבה זמן, אינו דורש ציוד נוסף או כישורים מיוחדים ויכול לשמש אנשים ללא קשר לגילם או רמת הכושר. כראוי דיאטה נבחרה אופטימלית משטר שתייה תהיה מושלם טכניקת oksisayz "נשימה וירידה במשקל." תגובות שמאל על ה- World Wide Web אינטרנט משאבי נושאיות השונה, מעידות על האפקטיביות והיעילות של טכנולוגיה מורכבת זו.