האם אתה רוצה להיות רזה? השתמש נשימה נכונה לירידה במשקל. צעדים ראשונים דמות יפה

למרות שפע של דיאטות ומערכות קיימות שתורמים במשקל, עלייה במשקל לא רוצה לעזוב את אדוניהם. למה? הבה נניח בצד את המקרים של בטלנים, שמנסים להערים על עצמם (למשל, לאחר שישה בכל מקרה לא ניתן לאכול, ואחרי שבע, גנב - בבקשה), כך פרסונות להאשים רק את עצמם. בואו נדבר על אלה מסכנים (מי יודע, אולי אתה רק אחד מהם) אשר, למרות כל המאמצים והחריצות, לא יכול להיפטר של הקילוגרמים המיותרים.

כנראה שהסיבה עבור השמנת לחימה מוצלחת טמונה חוסר החמצן. רוב האנשים משתמשים נשימת חזה רדודה, אשר לא יכול לספק את הגוף שלהם. זה נחשב נכון נשימה סרעפתית, רק נושם, כי תינוק בן יומו, זו דרך הנשימה השימושית ביותר. כאשר סרעפתית נשימה פעילה באמצעות מחיצה שרירית המפרידה בין החזה ומחלקות בטן. סרעפת שאיפה מתהדקת, מיישר ודוחפת את הקצוות, ואת שרירי הבטן מתוחים בליטה כמו כדור מתנפח. מכיוון שהנפח של עליות ריאות, כך אדם יכול לנשום יותר חמצן. על הנשיפה הסרעפת רפויה ומתכופף, ואת שרירי בטן מתוחה "להסתיר" בצלעות, קיבולת הריאות פחותה בהרבה, ולכן קל להיות פטורים פחמן דו-חמצני.

כשהנשימה בדרך זו הגוף (בפרט, מערכת הנשימה) פועלת במלוא התפוקה, ולכן תהליך הרזיה לא לקח זמן רב.

איך לנשום נכון לירידה במשקל?

כאשר חמצן נכנס לגוף בכמויות מוגבלות, אנרגיה לא יכולה להשתחרר כמות גדולה, ולכן חלק זה אשר לא היה מעורב החמצון של גלוקוז המניות שלה (שומן), זה יהפוך לשומן. לכן, כדי לרדת במשקל, אתה צריך לתת לגוף שלך כמה שיותר חמצן.

איך עושים את זה? על ידי ביצוע פעילות אנאירובית. עם זאת, במהלך חמצון השומן מאמץ פיזי פעיל יתקיים רק לאחר 30 דקות מתחילת האימון, וכל עוד רזרבות האנרגיה להשתמש גלוקוז מהכבד.

לכן עדיף ללמוד טכניקת נשימה סרעפתית, אשר יהיה להרוות את הגוף עם חמצן. על נשימה סרעפתית, נהלים רפואיים המבוססים רבים ומערכות בריאות. לדוגמה, זה נשימה סרעפתית ביסוד נפוצה בימינו מערכת משולבת להתאוששות של הגוף רוויון החמצן שלה כפי Bodyflex.

על פי הכללים Bodyflex כדי לקבל את האפקט המקסימאלי של פעילות גופנית (כלומר, לרדת במשקל ולהפוך לגוף גמיש), יש צורך ללמוד את הטכניקה של נשימה בשלב חמישה.

1. לנשוף דרך הפה.

2. נשימה מהירה דרך האף.

3. נשיפה מלאה עצמה דרך הפה.

4. החזקת הנשימה.

5. תירגע נשימה רגועה.

בתחילה החל לתרגל תרגילי נשימה של יוגה. בימינו, זה הוא תוספת רצינית המון במהלך אירובי. טכניקות לנשימה נכונה עשויים להשתנות מעט בהתאם למערכת ספציפית (Bodyflex, יוגה, oksisayz, תרגילי נשימה Strelnikovoj et al.), אבל כולם מכוונים את ריווי החמצן המרבית, אשר מתרחשת בגלל תהליך שריפת השומן.

נשימה נכונה לירידה במשקל. לימוד נקודות מפתח

משחק ספורט הוא על המאמץ ועל נשימה ונשיפה - במהלך הרפיה.

בשום פנים ואופן אין לך לעצור את הנשימה דרך כוח.

בעת פעילות גופנית לא צריך להביא את עצמם סחרחורות, כאשר התסמינים הראשונים של המחלה יש צורך להפסיק את העומס ולנתח את הטעויות שלהם.

לעסוק תרגילי נשימה כדי לרדת במשקל אתה צריך על בטן ריקה.

כדי להתחיל להשתמש בתרגילים הפשוטים ביותר, מעבר תרגילים מורכבים בוצע בהדרגה.

לדוגמא, הטכניקה הפשוטה נחשבת חזרה וטיהור נשימה. הוא מורכב בביצוע התרגילים הבאים:

• שלוש פעמים ביום מתבצע 10 מחזורים מחדש נשימה (בארבע עבירות עמוקות נשימה + על ארבעה חשבונות מחזיקים + הנשימה בארבע עבירות רגועה נשיפה). דרישת חובה: תרגיל מתבצע באוויר הפתוח;
• שלוש פעמים ביום מתבצע נשימת טיהור. זה זהה לקודמו, מלבד נשיפה: עם חיל האוויר ונשף דרך השפתיים מכווצות בחוזקה במנות קטנות.

נשימה נכונה לירידה במשקל. לחסל את תופעות הלוואי

אין צורך לתרגל את תרגילי הנשימה בחולים עם יתר לחץ דם, נשים בהריון, הסובלים מאבנים בכליות ואבני מרה, שיש להם בעיות עם עמוד השדרה. כמו כן, אין להשתמש תרגילי נשימה לעבוד עם ילדים צעירים וקשישים, אם אין המלצות רפואיות.

נשימה נכונה לירידה במשקל. קל לאמן

התרגילים הבאים הם יעילים למדי, ביצוע נאה של שלהם יכין אותך התרגילים מורכבים יותר וייכללו במחזור של טכניקות לשיפור בריאות בפרט (כגון יוגה או Bodyflex). בינתיים, אנחנו לומדים נשימה נכונה, המהווה את הצעד הראשון בדרך גזרה חטובה וגוף בריא.

אז, שוכב על גבו, למקם את הספר הוא לא כבד מאוד על הקיבה. הפוך נשימה רדודה, לנשוף, לנסות כמה שיותר כדי לנקות את הריאות של אוויר, אשר גם להעסיק את שרירי הבטן: לאסוף בבטן ולהרגיש איך זה נדבק עמוד השדרה. בספר זה נראה להיכשל בבטן. בחדות בשאיפה דרך האף, המקסימום למלא את הריאות שלך באוויר לנפח את הבטן. בספר זה יעלה. בחדות לנשוף ומשוך הבטן שלך. חזור על התרגיל חמש או שש פעמים. אתה עלול להרגיש קצת סחרחורת, זה בסדר: הגוף רווי חמצן; (!) כמו כן הוא נחשב רצון נורמלי כדי לנקות את גרונו: ריר עומד הריאות יוצאות.

בדרך לעבודה, ואילו בתחבורה, אפשר לבצע נשימה מרובעת תרגיל. במשך כל ארבע חשבונות ביצע נשימה עמוקה - לעצור את הנשימה - לנשום החוצה - מחזיק נשימה. התרגיל צריך להיות לפחות שלוש דקות. זה מאוד יעיל במצבי לחץ ומתח עצבים.

סוגיה חשובה נוספת עבור איש רזה גדל - שאלת תזונה נכונה. יתר על כן, את המהות של התהליך הזה היא לא כל כך בשימוש רק מזון בריא, אבל הפרופורציות הנכונות של חלבונים, שומנים ופחמימות. באופן כללי, אידיאלי לפתח תפריט (בעזרת רופא) ובצע אותה מיום ליום. קח על תזונת מתכוני נשק לירידה במשקל (וזה נושא למאמר אחר, כך מזכיר את זה כבדרך אגב), מנות שהוכנו על פי מתכונים כך, לקחת בחשבון את הצרכים של הרזית הגוף, ולכן הם מרכיב זה מאיץ את תהליך רכישת ההרמוניה הרצויה.

נשימה נכונה לירידה במשקל - המפתח להצלחה. אבל אל תשכחו על תזונה מאוזנת ועל פעילות גופנית פעילה. רק בדרך זו יכול להוביל דמות בסדר, ומה שחשוב לא פחות, לנרמל את העבודה של איברים ומערכות בגוף.