כיצד לשאוב את העיתונות בחודש האחרון

קיץ - זמן נפלא כאשר רוב האנשים יכולים להרשות לעצמם סוף הסוף לזרוק במשרד משעמם לצאת לחופשה לים העדין, השמש החמה הרפתקאות חדשות. ככלל, נופשים רבים גם מחפשים לעשות רושם טוב על בני המין השני, אשר הוא הכרחי ובנוי היטב בגוף שאוב. עם זאת, מאז אחוז קטן מאוד של תיירים חושב על זה מראש, חשבת שצורת גופם אינה טובה, באה בזמן כרטיס הוא הורה, כי הוא כ 4-5 שבועות לפני החג. במאמר זה נסביר לכם כיצד לשאוב את העיתונות בחודש האחרון.

קודם כל, זוהי חובתנו להזהיר את קוראים כי בדיוק כמו כל שריר אחר, העיתונות לוקחת קצת זמן כדי לשנות הצורה התקיפה שלהם. אל תבנה על העובדה כי כל התרגילים של וידאו או במאמר "כיצד לשאוב את העיתונות בחודש האחרון," בדיוק שלושים יום, תראה קוביות בברכה. ישנם מספר הסברים מדוע זה לא יקרה: ראשון, בעיתונות עשויה להיות תחת שכבה של שומן, וגם אם אתה לשאוב עד שריון קשיותו, אתה לא תראה תוצאות גלויות אם השריר מכוסה כמה סנטימטרים של שומן. צרבו שומן בעזרת עיתונות התנופה אתה לא תצליח, זה דורש מימוש שונה לחלוטין. שנית, כמו כל שריר אחר, בעיתונות גדלה ב טראומות המייקר שנקראו - למעשה, אתה קצת מאמץ את השריר, ולאחר מכן הוא גדל וזה מגדיל בגודל. לפיצוי יתר כזה לוקח לפחות חודשיים עד שלושה חודשים. עם זאת, אין זה אומר כי כל המאמרים וקטעי וידאו בנושא "איך לשאוב את העיתונות לחודש" הוא הונאה: תכנית חודש אימון, אתה תרגיש כי הבטן שלך הפכה להיות הרבה יותר קשה, תן לזה לא מורגש באופן ויזואלי. כל שעליך לעשות הוא להדק את הבטן והרגיש את זה - התוצאה תהיה מורגשת בקלות למגע.

כי כדי לשאוב רק בעיתונות, אין צורך ללכת למכון כושר, אנו קובעים בבת אחת כי במאמר זה נבחן את התנופה עיתונאים בבית. לכן, אנחנו לא ממליצים לכם לקנות ציוד כושר יקר וציוד מיוחד. כל מה שאתה צריך הוא מחצלת, כיסא (כיסא), ספת פס אופקי, אשר ניתן למצוא כמעט בכל חצר.

ישנם שלושה תרגילים בסיסיים עבור העיתונות. האחד - "הפינה" מה שנקרא: לביצועו צריך להיות תלוי על הבר, ואז להרים את רגליים ישרות, כך הגוף שלך יצר זווית נכונה. בהסתברות של 99% מן הפעם הראשונה שאתה לא תוכל לבצע את התרגיל הזה, אז להתחיל רק למשוך את הרגליים, לכופף אותם על הברכיים, ולאט לאט מנסה ליישר את רגליו. בדרך כלל, לאחר חודש של אימונים אתה תהיה מסוגל לעשות את התרגיל הזה עם רגליים ליישר באופן מלא. תרגיל זה יעזור לאמן את שרירי הבטן באמצע.

שרירי העיתונות העליונה אנו להתנדנד עם העזרה של ידועי תרגיל "הרמה של תא המטען כשידיו מאחורי ראשו." ברגע שיש לנו את זה קצת מסובך. אתה תצטרך לשים את הצואה (רצוי) או כיסא, כך שאתה יכול להישען לאחור בבטחה. רגליים באותו חייב להיות מתחת למיטה, כך שאתה לא ליפול. ידיו מאחורי ראשו, תועה רחוק אחורה, ואז לחזור לנקודת ההתחלה. באמצעות השרפרף יהיה להגדיל באופן משמעותי את טווח התנועה, ולכן האפקטיביות של האימון.

בעזרת מעליות הרגל לשאוב לנו את שרירי הבטן התחתונה. זה פשוט: לשכב על המזרן, זרועות לצידי הגוף חזק, ולהתחיל להעלות את הרגליים. הלחץ המקסימאלי מתרחש כאשר זווית הגבהה עד שלושים או ארבעים מעלות, כך עושה "ליבנה" לא הגיונית - פשוט מרגיש, ובנקודת המתח הוא מקסימום, ועד לנקודה זו כדי להרים את הגפיים התחתונים. בתור עומס נוסף, ולנסות להישאר בנקודת לחץ מרבי למשך כמה שניות.

הקורא הקשוב בוודאי הבחין כי אנחנו לא ציינו את מספר הסטים ואת הביצוע של כל אחד התרגילים הנ"ל. אנחנו לא עושים את זה דווקא בגלל, עבור כל רמה של עומס מרבי בתחילת אימון פרט. ככל שאנו יכולים לומר מבן עשרים לבצע כל תרגיל ליום בתור סף נמוך. אין צורך לעשות את כל העשרים ואחד הגישה - אתה יכול למתוח אותם אפילו למשך יום שלם, כך היה בסך של עשרים פעמים. ברגע שאתה מבצע את התרגיל הופך קל יותר, זה בטוח להגדיל את העומס. האינדיקטור המרכזי כי אתה על המסלול הנכון להפוך נחמדים כאבי שרירים תוך כמה שעות לאחר אימון.

אנו מקווים כי ההמלצות על איך לשאוב את העיתונות בחודש האחרון, היו שימושיות עבור הקוראים שלנו. אתה אימונים מוצלחים!