התכנית למשוך למעלה בסרגל הוא פשוט ויעיל

עלינו מפני פס אופקי מכיר מילדות. גם שיעור חינוך גופני לא יכול להסתדר בלי זה. למה זה ציוד ספורט הוא כל כך פופולרי? וככל הכשרה על הבר יכול להיות שימושי? למעשה, היתרון הוא ברור. משיכת ואפילו ריחוף פשוט על המנגנון הזה מיישר את עמוד השדרה. חוגים בסרגל כוללים תרגילים כי הם מאומנים היטב במגוון של קבוצות שרירים. הידוק שיטתי יעזור לפתח האתלטי. נהיגה עליות מתח על הבר נאלצו לעבוד כמעט כל שריר החזה, הכתפיים, הזרועות והגב. כמובן, מייד לעשות תוצאה מפורשת לא תעבוד. סבלנות, מחויבות, מוטיבציה חזקה שגרת פעילות גופנית סדירה. לפני תחילת התרגיל, אל להתחמם המפרקים, אבל לא יותר מדי מתיחה. כדי לקבל בריא דמות יפה, ישנם מספר סוגים של עבודה על המשקוף. ערכת בית הספר כרוכה למשוך קופצת על אחיזת הסרגל הצרה, אשר מתמקדת כיפוף המרפקים. טכניקה זו מפותח שרירי, עובדת שרירי הגב, מה שהופך יותר בולט אמת דלתא אחורית.

קצת על הטכניקה של קופצים למשוך אחיזה צרה

בשנת העמדה הראשונית חייבים להיות תלוי על הבר. ידיים באותו זמן עליך להפעיל את כפות הידיים פונה אליך. המרחק ביניהם צריך להיות כ 25-30 ס"מ. Scheme למשוך למעלה על הגוף אחיזה צרה בר מניחה את מהלך העליות. הסנטר צריך להיות מעל המשקוף. במהלך התרגיל אתה תרגיש מתח חזק את השרירים שרירים גבו רחבים. משהגענו לנקודת השיא, אל תמהרו לרדת. החזק את המיקום העליון! ורק אז לאט נמוך, לוקח את נקודת ההתחלה. לאחר מכן, מנסה להירגע, לעשות את המספר הדרוש של חזרות. מאמני כושר אומרים שהדרך למשוך הקשה ביותר, אך באותו הזמן מאוד שימושית.

Scheme אחיזה רחבה משיכה על הבר

לעתים נדירות מאוד בחדר הכושר יש ספורטאים אשר מתפקדים היטב משייך אחיזה רחבה. איפה אתה צריך את הציוד הנכון. תרגיל זה הוא לא פחות יעיל מאשר קודם. זה מקיף פיתוח שרירי זרוע, עושה עבודה טובה הדורס לטיסימוס ואת הטרפז. תוכנית משיכת בסרגל באופן זה מרמז המשקוף ההקף (בהכרח) בעצמו עם הידיים שלו. ידות צריכות להיות ממוקמות במרחק רחב יותר מאשר רוחב כתפיים (יותר עדיף). בגין להעלות את הגוף למעלה, מנסה לגעת משקוף השד. בשיאה של הפסקה לרגע ואז לאט לחזור לנקודת ההתחלה. בפעם הראשונה שאתה תהיה מאוד קשה להגיע החזה. לכן, אם אתה לא יכול, לנסות להגיע גבוה ככל האפשר. אם אתה לא מתמצא בתהליך הידוק זה לסבך את המשימה שלו, תלוי בחומר במשקל בצורה של משקולות או פנקייק על רגליו.

משיכת ראשו

שיטה זו של אימון של שרירי הגב על הבר הוא מאוד פופולרי, אבל בעת ובעונה אחת טראומטית. לכן, להיזהר מאוד. ועכשיו על הטכניקה. האחיזה היא זהה בתרגיל הקודם. כאשר נעצר, מנסה לא לכופף את הגב. רגליים לשמור ישר, בקו אחד עם פלג הגוף העליון. טכניקה נכונה הנחה כי המרפקים פונים כלפי מטה (לא חזרה). אם אתה לא במיוחד מפותח מפרקי כתף, משייך בסרגל בצורה כזאת (בתנאי ביצוע שגוי) יכול לגרום לפגיעה משמעותית. תיזהר! לאחר אימון, מומלץ למתוח את השרירים עבדו על הבר. דרכים שונות של קופץ למשוך תבאנה מגוון למערכת אימונים מונוטוניים. כפי שהזכרנו, פעילות גופנית סדירה על פס אופקי תאפשר לך טון שרירי הגב, ולעשות טרפז בבירור חזה ואת שרירים. כדי להשיג תוצאות בולטות יותר כלולות בכיתה בסרגל המסילות. תרגילים על הבר האופקי מַקבִּילִים כדי לעזור לך להשיג גוף ספורטיבי והקלה באמת.