התעמלות ב בקע השדרה. מה שאתם צריכים לדעת?

שדרה - התמיכה של האורגניזם כולו. עם זאת, במהלך עומסים פתאומיים, מושבים ארוכים ולא נוחים, טראומה, עקמת חמורה, בעיקולי הגוף, חילוף החומרים ולקויים בשל נטייה גנטית יכול להיוצר שדרת פריצה. לרוב בעיה כזו בפני אנשים תחת 45 שנים.

במבט ראשון זה אולי נראה כי תרגילים-שנערכו עצמית בקע השדרה על מנת להקל על הכאב - הדרך הקלה והמהירה ביותר כדי להקל על מצבם, ולכן אין צורך ללכת לרופא. אבל הגישה הלא מקצועית לבעיה חמורה זו תחמיר את המצב רק.

בעצמך אתה יכול לעשות כל פעילות גופנית רק למניעת בקע בחוליות. וכאשר הבקע של עמוד השדרה הוא כבר במקום, אתה צריך קודם כל ללכת לבית החולים, אשר ימונו על ידי עיסוי, טיפול ידני, מתיחה מתחת למים, ואחרי שכל אחד מהם בנפרד שנבחרת התרגיל הדרוש לטעינה לפיזיותרפיה (פיזיותרפיה) ב בקע שדרה מן המדריך מנוסה. כמו כן לטיפול במחלה, בהתאם למידת רופאים שלו יכול למנות פעולה.

אבל הדרך היעילה ביותר למניעה וטיפול בקע בחוליות היא התעמלות. חוסר תנועת השפעה מזיקה על עמוד השדרה. עם זאת, לא כל התעמלות עמוד שדרה בבית הבקע עשויה להיות שימושית. לדוגמה, זה לא צריך לכלול פעולות קשות, ופעילות גופנית צובט אין התווית נגד, ריצה רצויה, קפיצות ו אירובי מדרגה. ובכן במחלה זו להקדיש שחייה מספיק זמן, הליכה, סקי, רכיבה על אופניים, לעשות תרגילים קבועים כולל. טעינה עם בקע שדרה עוזרת השרירים נועדו בעמדה לא התדרדרה זקוקה לניתוח דחוף.

כדי להחליט איזה תרגילים נחוצים בקע בחוליות, צריך לראות רופא. אבל יש שני תרגילים אוניברסליים ויעילים שאתה יכול לבצע בכוחות עצמם, מבלי להסתכן ניזק לעצמם. הם מאפשרים לך להפחית את הכאב. תרגילים כאלה כולם חליפת בקע שדרה.

גישת 1. לכל מישור אופקי (שולחן, מיטה). העברת משקל על הידיים, לשכב לאט בנושא החזה. החלק התחתון של הגוף חייב להיות רגוע לחלוטין וכדי להיות בניצב לרצפה. ואז לאט לנשום עמוק בבטן, להחזיק עבור 4 שניות וגם לנשוף לאט. כדאי לחזור על 7-8 פעמים. כמו כן צריך להתעורר בעדינות ובצורה חלקה העברת משקל על הידיים. יש צורך לחזור על התרגיל הזה 2-3 פעמים.

2. רד על הברכיים ועל כפות. הגוף צריך להיות מקביל לרצפה, ברכיים וידיים - על רוחב הכתפיים. מותני שדרה לא צריכה להיות סטייה חזקה פנימה או החוצה. צריך להיות עמוד שדרה ניטראלי, צוואר רגוע הראש למטה. כמו כן, לקחת נשימה איטית עמוקה בבטן נשיפה איטית. הפוך chetyrehsekundnuyu הפסקה לנשום שוב. חזור על 7-8 פעמים, מה שהופך 2-3 סטים.

התעמלות בקע של עמוד השדרה במהלך החמרה צריך להתנהל בזהירות רבה. עדיף לדחות את זה עד שהמצב משתפר. תרגילים נערכים כדי למנוע הישנות ואת ההידרדרות. אם חלק מהם לא היה כאב חד, זה לא יכול להמשיך. אי נוחות קלה מותרים רק, כלומר השרירים עומדים התחיל לעבוד. וזכור כי, למרות כל המאמצים, אנחנו לא צריכים לצפות לתוצאות בטון עבור תקופת זמן מסוימת, כגון אצל חבר, או מאלה המתוארים באינטרנט. כל גוף הוא שונה, והתעמלות במקרים שונים נותנת אפקט שונה, אשר נשמר בכלל שונה.