האם ריצה לעזור לרדת במשקל? שלושה עקרונות עבור הרזיה מוצלחת

נמאס לכם שאינו נושא הכנסה "גלולות קסם"? רוצה דמות וביטחון עצמי רזה? נמאס לכם עודף משקל? אחת התשובה היא די לחשוב על ירידה במשקל היא באמת פעילה. בדרך כלל, שיטות אלה הקשורים לספורט. האם ריצה לעזור לרדת במשקל?

שיטה מהירה

למה זה כל כך קרוב לירידה במשקל בוחר בסוג זה של פעילות? ראשית, ריצה - זה מאוד זול. אתה צריך לקנות בגדים נוחים רק ונעליים מעשיות. אגב, להיזהר עם זה האחרון - לא לקנות נעליים שבן העקב מועלה מעל פני המישור של כף הרגל. זה לא בסדר, וזה מהווה את נעלי טכניקה טראומטית. אם סניקרס זמין של דור החדש, עדיף לקנות את הנעליים הרגילות, שבו כף הרגל נמצאת במגע עם המשטח. נראה פחות נוח, אבל, פועלים כראוי, אתה יכול למנוע פציעות, וירידה במשקל תהיה סבירה יותר. שנית, הספורט - זה מאוד יעיל. די קל לרדת במשקל באמצעות ריצה. ביקורות לומר שאנשים ממושמע מונעים על ידי המשקל של אותו מהר ככל האפשר, כי בהשראת מעלליו. אבל אל תשתמשו רעב - שיטה זו אינה פועלת בטווח הארוך, לאחר המשקל הוא באמת גדל בקפיצות.

האם אפשר לרדת במשקל, עושה ריצה?

כן, אבל תחת כמה תנאים:

1. התזונה שלכם לא צריכה להיות עשירה יותר כמכלול, פועלת משימה - כדי להגדיל את דראמטי בצריכת קלוריות ליום. (וזה בהחלט להתמודד עם משימה זו, תלוי במשקל של אדם מבלה 60 עד 120 קלוריות לכל ק"מ. זוהי הוצאה רצינית.) אבל אם אתה מאוד להגדיל את צריכת המזון, אתה אפילו מסתכן במשקל. לכן, בזהירות לפתח דיאטה, אידיאלי בעזרת מטען דיאטנית נתון. סוגים מסוימים דורשים גידול של פחמימות בתזונה, כמה - מחזוריות מסוימת של הקבלה שלה. והרופא הטוב גם ייקח בחשבון התכונות שלך כדי לעזור לך לשמור על המשטר. לדוגמא, ישנם אנשים שפשוט לא ניתן לחתוך באופן משמעותי בחזרה פחמימות - הם מתחילים להתעצבן עם כל הלחימה, יש מי לפצל ארוחות לא מתאימים - זה קשה להפסיק, וזה הופך לאינסופי. ואם אוכל שלוש פעמים ביום, לא לאכול יותר מדי. אז הגישה לנושא ביסודיות הניסוי, אם אתה לא יכול ללכת דיאטנית ההסבר.

2. שלושה אימונים בשבוע אינם מתפקדים כראוי. ואם לך לרדת במשקל מהר מספיק, אולי כדאי לוותר עליו. האם ריצה לעזור לרדת במשקל? כן, אם אתה פעילות גופנית בכמות מספקת. זה לא רק בתדירות של שבוע (באופן אידיאלי - 6 פעמים; אם זה על קשה לחוץ בזמן השבוע - 4 פעמים, וזו נקודה קיצונית של יעילות אמצעי זמני), אלא גם את משך הזמן. ביום אתה צריך להפעיל 45 דקות לפחות. שים לב שלא בהכרח כל כך הרבה כדי להתגבר בכל פעם, אתה יכול לעשות 15 דקות בבוקר ואחרי העבודה 30, העיקר - הסכום.

3. יש צורך לבחור את הזמן האופטימלי. ריצה בבוקר, כמובן, זה ממריץ וגורם תחושה של סיפוק לכל היום. אבל אחרי נטל רציני, רבים אינם מסוגלים להתרכז בעבודה, ומכלה את הרצון משאב. האם ריצה לעזור לרדת במשקל, אם אתם עוסקים בבוקר? מצד אחד, על שומן בטן ריקה נצרך עדיף, מצד השני, אז אתה יכול להיות קשה לעבוד כל היום. מה לעשות? חסוך בוקר עם הרבה פחמימות ולהפחית את העומס עם העלייה ההדרגתית שלה, כדי למנוע תשישות.

האם ריצה לעזור לרדת במשקל? בהחלט כן! אבל לזכור על הכללים, הם נבדקים על ידי כל ניסיון של הרבה בהצלחה להפחית משקל.