ארוחות ספר בריאות

ארוחות לילדים ומתבגרים דורשות תשומת לב מיוחדת. זהו בתחילת גיל ההתבגרות גיל ההתבגרות, הילדים לפתח מהר מאוד, הן מבחינה פיזית והן מבחינה אינטלקטואלית. בשלב זה, ישן צמיחה מהירה של הגוף, שלד המפתחת, מגדיל את מסת שריר ושינויים הורמונליים הולכים על כל הגוף של הילד. לכן, תזונה נכונה לילדים היא מאוד חשובה. עלינו לזכור כי יש מוזרויות משלו.

לילדים בגיל בית ספר מדי שנה גדל העומס, החבר'ה מסתגלים לסביבה ולהתוודעה. כל זה דורש הרבה אנרגיה, אבל בעיקר זה מגיע ממזון. בשנת לימודים בריאים ארוחות צריכות לכלול ויטמינים, יסודות קורט מינרלים ומלחים. המקור העיקרי של אנרגיה - הוא החלבונים. כמו כן לתזונה יומית חשובים מינרלים, שומנים ופחמימות.

באשר לחלבון, אז זה הכרחי לצמיחה ופיתוח של השריר של ילדכם. הוא נמצא כמעט בכל מזון. יותר חלבון בכל מוצרי חלב, לחם, בשר, ביצים ודגים. פחמימות קיימות דגנים, פסטה, סוכר ועוד מגוון של ממתקים. הם משפיעים על החיוניות של הילד, אבל חשוב לא להגזים עם הצריכה שלהם, שכן יש את הסיכון לסוכרת, אלרגיות והשמנות. השומן הנמצאים חמאה, מרגרינה, שמנת חמוצה חזיר. צריכה יומית של צריך שומן צריכה להיות 15-25% של המניות הכוללות של מוצרים. על ידי חומרים מינרלים כולל זרחן, מגנזיום, ברזל, יוד, אבץ וסידן.

ארוחות ספר בריאות יומיות חייבות לכלול 2750 קלוריות לבנים 10-13 שנים וכ 3000 קלוריות לגברים מבוגרים. עבור בנות, הצריכה היומית הממוצעת היא kcal 2500 ו 2600, בהתאמה, בהתאם לגיל.

לארוחת בוקר תלמיד חשוב מאוד, כי הילד חייב להיות כוח ללמידה. הילד צריך לאכול ארוחת בוקר בבית, בבית הספר, הוא צריך לאכול צהריים או ערב. במהלך הארוחה הוא צריך לקבל על 60% של קלוריות מהמזון היומי.

ארוחות ספר בריאות צריכות להיות לא רק טעימות, אלא גם מגוון ושימושי. פריד, מלוח או חריף צריך להיות מחוץ הדיאטה של ילדכם. לפני הצהריים מטוהרים עדיף לאכול חלבון עשיר, ואחר הצהריים יש מזון חלב-צמחוני בריא. ארוחת הבוקר לא צריכה להיות עשירה מדי, אבל יחסית מזינה. את ארוחת הבוקר הטובה עבור נער - דייסה (שיבולת שועל, כוסמת, סולת, וכו '). לקבלת הטעם והערך התזונתי רב יותר זה, אתה יכול להוסיף פירות, אגוזים או פירות יער. זה גם מאוד שימושי עבור מאכלי גבינת ארוחה כגון לביבות גבינה או קוטג 'וגבינת תבשיל. כפי לארוחת ערב, זה חייב להיות מורכב משלוש או ארבע מנות. הראשון צריך להיות בטוח מרק. על הבשר או דגים השניים, כמו גם תוספת ירקות ודגנים שונים. ביום השלישי, אתה יכול לאכול את הפרי. כפי לארוחת ערב, זה חייב להיות במשך כמה שעות לפני השינה. לארוחת ערב עדיף להשתמש במזון קל. יתכן דגנים, כופתאות, פשטידות ועוד מגוון של סלטים. זכרו גם כי ביום יש לצרוך כשני ליטרים של נוזלים. והכי חשוב, אם זה מיצי פירות וירקות אורגניים, משקאות פירות, אוכל ומים מינרליים.

זכור כי ארוחות ספר בריאות צריכות להיות מאוזנות. בגיל עשר עד שבע עשר שנה של גיל חשוב שהילד שלך למד להתבונן דיאטה נכונה, מקבל כמות יומית הנדרשת של ויטמינים ומינרלים ואינו לזלול. אז תיזהר פה בקפדנות ככל האפשר, כי זה משפיע על הבריאות של הילד שלך. אבל גם לא לשכוח כי אורח חיים בריאים בבית הספר כוללים לא רק את הנכון ואת תזונה מאוזנת, אבל גם ספורט פעיל, יחסי קרבה עם הורים, עמיתים, כמובן, תומכת, אווירה בריאה בבית.