ארוחת בוקר מהירה ובריאה עבור סטודנט: מתכונים, רעיונות וטיפים

תלמידים לומדים 9 חודשים בשנה. מבחינתם, המחקר - כגון עבודה קשה, כמו גם למבוגרים - העבודה. תלמידים מבלים חצי יום בבית הספר, ולפעמים אפילו יותר מזה: הם מבצעים משימות מורכבות נפשיות הם תיקים כבדים, תוך ביצוע פעילות גופנית פעילה, להתרועע, לרוץ.

אבל לא כל בית ספר יכול להתפאר ארוחה מלאה טעימה. זו הסיבה הבוקר לתלמידי בתי ספר - היא אחד המרכיבים החשובים ביותר של בריאות תלמיד וביצועים אקדמיים, כמו הילד גדל בהתמדה צריך תפריט מאוזן באופן מושלם. דלפק הקבלה הראשונה של מזון לתינוקות צריך להיות מזין, טעים, המבוצר ביותר. ילדים מקבלים ארוחת בוקר מלאה לבבית, בהשוואה למי להזניח את הארוחה מוקדם, זה הרבה יותר טוב ללמוד, לעתים נדירות נתקלו בבעיה כגון השמנת יתר, אין להם כמעט בעיות עם מערכת העיכול, הם מרגישים עליזים ושמחים לכל אורך יום הלימודים .

כאשר אין זמן

חי את המציאות היא כי כמה הורים יכולים לתת הרבה זמן בבוקר הילד, כיוון שהעבודה לא בוטלה. ולעתים קרובות אמא ואבא, בלי לדעת מה להכין לארוחת בוקר תלמיד במהירות בלי הרבה בעיות על ידי בחירה מוכן בוקר יבש: קורנפלקס, ממרח שוקולד, יוגורט, קקאו מיידי ומוצרים אחרים, על ההכנה שאינו דורש יותר מ 5 דקות. בוקר זה עשוי גם להיות נוכחי הדיאטה של ילד, אבל רק אם כמה תנאים מתקיימים:

• הפתיתים חייבות להיות עשויות מחיטה מלאה או שיבולת שועל, אבל לא קמח.
• כחלק תוכן סוכר "ארוחת צהריים מהירה" צריך להיות מינימלי.
• דגני בוקר, שופכים את המים הרותחים, אינם נושאים כל תועלת, עדיף להכין אלה מבושל במהירות.
• לפעמים עדיף להחליף את "הכימיה" של פירות, שוקולד וקקאו טבעי.

בנוכחות 15 דקות

אם לאם יש 15 דקות נוספות, במהלכן ניתן להכין די עשיר, מלא וארוחת בוקר טעים עבור התלמיד. מומחים מציינים כי הקבלה הראשונה מזון לתינוקות חייב להיות מוצרי חלב נוכחיים, ירקות ופרות, מוצרי דגנים.

ירקות ופירות עשירים בויטמינים, סיבים. דגני בוקר - ברזל, ויטמינים A ו- D, ואת פחמימות הכלולים בו כדי לשפר את המוח ומלאי אנרגיה. מוצרי החלב מכילים סידן, ילד גדל צורך. כמו כן נכלל בוקר עבור סטודנט ניתן לייבש פירות כמות קטנה של אגוזים. הם טעימים מאוד מועילים.

הדר, חסה, פירות יער הם עשירים בויטמינים C, השימוש בהם יסייע לחזק את הראייה של הילד. בנוסף, הוא עוזר לגוף להתמודד טוב יותר עם המתח הנפשי ועוד מגוון של מצבים מלחיצים. בשנת שעועית, ביצים, דגנים מכילים ויטמין E, יחד עם מוצרים אחרים, הם צריכים להיכלל גם הדיאטה של ילד.

ארוחות בוקר לתלמידי בתי ספר במשך שבוע

לא כל מבוגר שרוצה כל יום יש את אותו אוכל, שלא לדבר על ילד, ועל אחת כמה וכמה, ולכן אין להפסיק את תשומת הלב שלהם על מנות אחד או שתיים. נסו לגוון את התפריט, מה שגרם את התיאבון של הילד, מכינים בכל פעם משהו חדש ומעניין. וכדי לעזור לך בתפריט למופת הזה לתקופה של שבוע.

• יום ראשון: חביתת ירק, קקאו וחלב.
• יום שני: שיבולת שועל עם פירות יער, מיץ תפוחים.
• יום שלישי: פודינג עם פירות יבשים, כריך גבינה ותה.
• יום רביעי: עוגות גבינה, שוקולד.
• יום חמישי: דייסה, תה ושוקולד כוסמת.
• שישה ימים: תפוח אפוי עם גבינת שמנת, חלב קוקטייל פרות.
• היום השביעי: ביצים מקושקשות, מיץ טרי.

ארוחות בוקר לתלמידי בתי ספר: מתכונים

כדי לבצע את המשימה קלה יותר, אנחנו מציעים לכם את ייחודי מתכונים של ארוחות בריאות. אוסף זה יעזור לך להיפטר היומיום לחשוב על איך לשלב את היתרונות ואת הטעם, הכנת ארוחת סטודנט. התפריט מאוזן, צריכת קלוריות, כצפוי, הוא 15-20% מהתזונה היומית של הילד. אל תשכחו כי הארוחה לא צריכה להימשך פחות מ 15 דקות.

דייסת חלב דוחן

מרכיבים:

• כוס דוחן אחת.
• אחת וחצי כוסות חלב.
• 130 גרם של צימוקים.
• 130 גרם של גבינה.
• 50 גרם חמאה.
• סוכר ומלח - לפי הטעם.

הכנה

גריסים איטרציות ולשטוף ביסודיות. מלאו כמות גדולה של מים נקיים לרתיחה, מנמיכים את האש ומבשלים על להבה נמוכה 20 דקות. כשמשך זמן, לנקז את הנוזל, לשפוך חלב חם, מוסיפים חמאה, מלח וסוכר ומבשלים, תוך בחישה מתמדת, בתוך החום איטי במשך 10 דקות. תמהיל הפודינג המוגמר עם טרום ספוגת רותחי צימוקי מי obsushennym.

בוריטו

אבל זה בוקר מהיר עבור התלמיד לא השאיר אפילו ילד אחד אדיש.

מרכיבים:

• שני לאוואש ארמני.
• פלפלים אחת.
• עוף אחת.
• כמה עלי חסה.
• שתי עגבניות בינוניות.
• חתיכה (100 גרם) של גבינה.
• 50 גרם חמאה.
• מלח - לפי הטעם.

הכנה

עוף מבושל Cut (לבשל בשר יכול להיות בערב) בחתיכות קטנות, ומטגנים עד להזהבה בחמאה. עגבניות ופלפלים חתוכות לרצועות, לגרר גבינה. מערבבים את כל המרכיבים מוכנים, מוסיפים מלח לפי הטעם. שים תערובת טעימה על דף לאוואש, גליל פנקייק, אז לטגן במהירות.

חביתת ירק

מרכיבים:

• שני תפו"א.
• מחצית קישואים.
• שתי עגבניות.
• ארבע ביצים.
• חצי כוס חלב.
• 50 גרם של גבינה.
• צמחי מרפא, מלח, שמן צמחי, פלפל.

הכנה

מרתיחים את תפוחי האדמה בקליפתם, לקלף. חותכים את כל הירקות לקוביות קטנות, ומטגנים במשך חמש דקות בשמן צמחי. במיכל נפרד, להקציף חלב עם ביצה ותבלינים. יוצקים את תערובת הביצים של ירקות, צלוי, כיסוי מחבת עם מכסה. גבינות וירקות קוצצים ומפזרים אותם מוכנים עדיין חביתה חמה.

הפנקייק בננה

מרכיבים:

• חצי כוס של יוגורט.
• שתי ביצים.
• בננה אחת.
• רבע חבילת חמאה.
• כפית של סוכר.
• חצי כוס קמח.
• אגוזים, מלח, דבש - לפי הטעם.
• קמצוץ של סודה לאפייה.

הכנה

חותכים חתיכות קטנות של בננה מקולפת. מכניסים את הפירות בבלנדר, להוסיף את כל שאר החומרים, כל להקציף בזהירות. חמאת קוק כמו פנקייק. החל על הדבש הפנקייק מעורבב עם אגוזים מרוסקים.

עוגות גבינה

מרכיבים:

• 200 גרם של גבינה.
• ביצה אחת.
• שלוש כפות קמח.
• שמן צמחי, מלח.
• כפית של סוכר.
• 40 מ"ל של קרם.

הכנה

מערבבים את כל החומרים עד לקבלת תערובת חלקה. מרדדים של מסה של נקניק, וחותכים עיגולים. מטגנים משני הצדדים בשמן צמחי. מגישים עם ריבה, שמנת חמוצה או שוקולד מגורד.

אם אתה להתרגל לבשל ארוחות בוקר יומית לתלמידי בתי הספר, באמצעות מתכונים אלה, או כל סוג אחר, תבינו כי למעשה זה לא לוקח יותר מדי זמן. אבל הילד שלך יהיה עליז, שמח ורעב עד ארוחת ערב.