ספורט וכושר, הרזיה
רץ במקום לרדת במשקל בבית: כמה קלוריות אתה יכול לצרוב?
מי מתחיל לשנות את אורח חייהם, כדי לפקח על
אבל רק ריצה אחת על המקום לא נתנה לך גוף רזה. ירידה במשקל היא רק 30% תלוי בתרגיל. 70% הנותרים שייכים תזונה. אם אינך לציית לכללים בסיסיים לפחות של תזונה בריאה, אז זורמים במקום פשוט יהיה תוספת נחמדה, לא יותר.
"Prohindiada, או רץ במקום": השפעה חיובית על הגוף
השפעת הריצה במקום כמו הריצה הרגילה. בשלב זה, השרירים לקבל לא רך תרגיל טראומטי. יש רכבת ולפתח מתח עבור הלב וכלי הדם, כמו גם על מערכת השלד. זה מגביר סיבולת משפר תהליכים מטבוליים. ריצה במקום כרוך בעבודה של קבוצות כמעט כל שריר. אין ספק, את התנוחה של התרגיל הזה, זה רק משתפר.
כדי להגדיל את העומס, אפשר להחיל רגל שקלול יד מטומטמת, לשנות את הקצב ואת קצב תנועה. כאשר רץ במקום מתחיל להזיע פעיל, אשר מסיר מן הרעלים בגוף ופסולת.
ריצה על המקום גורמת לך פעיל לנשום, ואתה מחמצנת את הגוף כולו. הגוף יודה לך עבודה מעולה ומהירה.
האפשרות של פעילות גופנית
נשים רבות מפחדות לרוץ בפרק או סתם ברחובות, כך פועלות במקום לירידה במשקל היא אלטרנטיבה בטוחה. בנוסף, אין צורך להרים את הבגדים בכל שינוי של מזג האוויר. אין צורך לחפש חדר מיוחד כדי להפעיל על המקום יכול להיות בבית. הדבר היחיד שאתה צריך לשלם הרבה תשומת לב - הוא הבחירה של נעליים הנאות על מנת למנוע פציעות של המפרקים.
חסרונות
ריצה קונבנציונלי לספק רכיב אופקי הצורך, מה שהופך לנטל ניכר. נהפוך הוא, ריצה במקום נעשית על משטח שטוח לחלוטין, אשר מפחית את העומס. רבים מאוד מהר נמאס המונוטוניות ואת המונוטוניות.
בנוסף, כאשר התרגיל הזה, הנטל העיקרי נופל על עגלים, מה שאומר שהם מפתחים באופן פעיל. אבל זה די שטח קשה, כך שהם מפתחים, ידרוש זמן רב מאוד.
Transform החסרונות ליתרונות
עם מאבק מונוטוני בקלות. רק להוסיף מוסיקה מגרה, תרגיל ומיד הופך בהיר יותר. אתה יכול לצפות בתוכניות טלוויזיה, סרטים (למשל, "Prohindiada, או רץ במקום"), סיכומי הרצאות, הכשרה התנהלות במרפסת (להוסיף אוויר צח), ועוד.
אתה יכול להוסיף תרגילים יותר לפיתוח קבוצות שרירים אחרות. זה יאפשר להפסיד יותר קלוריות.
זה צריך למצוא את מוטיבציה יעילה להתחיל באופן קבוע עם גישה חיובית, ועל הגוף שלך יתחיל להשתנות לטובה.
תרגילי טכניקה "פועל במקום"
הרזיה הביתה תהיה מספיק כדי לבצע ריצה במקום למשך 20-30 דקות.
למדו לרוץ על האתר הוא לא כל כך קשה. סטנד אפ על הקיר, להטות מעט קדימה, אחורה, לעומת זאת, היא נשארת שטוחה, והעיתונות הוא חזר בו. הניח את ידיו על הקיר ולהתחיל להרים לסירוגין בשוקיים, כיפוף להם בברכיים. זכור כי אתה לא יכול ליישר את הברכיים "עד שייכנס." לפיכך, אנו שוקדים על המיקום הנכון של הגוף - הטיה קלה קדימה. אם אנחנו zaprokinem אותו בחזרה, העומס יועבר אל מפרקי הירך, אבל זה מאוד מזיק. ברגע שאתה לומד לרוץ עם השיפוע הנכון של הגוף, אתה יכול להמשיך את השליטה של עבודה ברגל.
הרגליים תמיד צריכות להיות בעדינות לקרוע מהרצפה. ונחת על החלק הקדמי של כף הרגל. אם אתה קופץ על קצות האצבעות, ואז לאתחל את העגל. ותמיד לזכור דבר אחד - אתה לא יכול למחוא עם העקבים שלו על הרצפה כי ישנם כוחות. תארו לעצמכם כי התינוק ישן בחדר הסמוך, ואתה פוחד להעיר אותו.
ריצה פשוט בלי קפיצות: רגל יש להציב עם העקב על הגרב. נסה לסירוגין רגליו מהר ככל האפשר, בלי להביא את הברכיים למעלה במקביל לרצפה. בטן משך, הדיור הוא ישר או מכופף ידיים במרפקים קרוב לגוף, או במהלך הריצה הרגילה.
ריצה פשוטה עם דילוגים: כפות הרגליים נוגעות ברצפה קשת בלבד של כף הרגל. כמעט oputilas הרגל על הרצפה, מיד קופצים החוצה את הרגליים שלי. זה לא צריך להיות נאלץ לְהִתְרַכְרֵך אותם. הם צריכים להיות מעט כפופים לאורך כל התנועה. האם להגן העיתונות חזק בגב התחתון שלך.
בטווח הסעות. במקום זאת, הוא כמו נע במרחב מצומצם. לדוגמה, אתה יכול לרוץ מקיר אחד למשנהו. סגנון זה עוזר לשרוף קלוריות, כי בעת הפעלה או לפינה מופעלת במספר רב של שרירים.
איזה שרירים עובדים
כפי שהוזכר קודם לכן, במהלך התרגיל הזה מפתחים פעילים שרירי שוק. רץ במקום לרדת במשקל בבית משפר את שיווי משקל. זה מאפשר בעתיד לבצע קפיצות בקלות, לנסוע מרחקים ארוכים ולרוץ ברגל.
כמו כן פתח ארבעה ראשיים. שרירים אלו אחראים על יציבות ועמידות. זה בזכות אותם שהגוף יכול לעמוד וללכת.
הגיע הזמן רץ הביתה
בימים אחרים, אתה יכול ליישם ריצה מרווח על המקום. כמה קלוריות נשרפות באותו זמן, זה תלוי איך אתה מתנהג. ראשית, החימום מתבצע (הליכה רגילה), ואז 2 דקות ריצה חלופית מהיר 1 - קופצות, ו 2 - ריצה איטית רדוקטיבי מקומיות. האחרון יכול להיות מוחלף עם חישוק הולה-או לעבוד כונן הבריאות. הרזיה יעילה תופעל על המצב שאתם קיימים 200 דקות בשבוע של פעילות אירובית משלמות.
המלצות ליישום
כמו בכל אימון, ריצה במקום דורשת חימום. אתה יכול לעשות תשלום קטן, או לטיול קטן סביב החדר. לפיכך, זה מתחיל את חילוף החומרים ומפחית את העומס על מערכת הלב וכלי הדם. החדר שבו אתה הולך לרוץ, צריך להיות מאוורר היטב.
שעה לפני אימון ותוך שעה לאחר האכילה רצויה. אתה יכול לשתות מים בלבד.
רץ במקום לרדת במשקל בבית יכול להיעשות בכל עת של היום. הכל תלוי מתי יש לך זמן כאשר אתה מוכן עבור כיתות.
בפעם הראשונה לבצע ריצה טובה יותר עבור 5-7 דקות. אימון כל אחד יכול להיות מוגבר לאורך זמן על ידי 1-2 דקות. עומס גדול לא יכול להינתן מיד, זה יגרום עייפות ויופיע כאבי שרירים תגובה מאוחרת.
תנשום בכיתה יכול רק האף. במקרה קיצוני, לנשוף דרך הפה. הסתיים התרגיל מסתובב בחדר במשך חמש דקות.
חוגים צריך להיעשות באופן קבוע, לפחות פעמיים או שלוש בשבוע. כל ריצה שימושי במקום. משוב ממים להתאמן באופן סדיר כדי לאשר זאת.
התוויות נגד
הצעד הראשון הוא בקפידה כראוי להגן על הרגליים, עמוד השדרה ועל החזה. לכן, ריצת נעלי ספורט, יחף או סניקרס פשוטים בלתי אפשריים. נעלי ריצה מושלמת להגן על מערכת השלד נגד זעזועים. פציעות ונקעים ניתן להימנע עם קיבוע שד ראוי.
רופאים לא ממליצים לבצע ריצה במקום במקרה של:
- עקמומיות חמורה של עמוד השדרה;
- פציעות ברכיים, ירכיים וקרסוליים;
- הריון;
- BMI גדול מ 35 (עבור המפרקים מגביר את הסיכון, עדיף להחליף את אירובית מתונה);
- דליות מחלה (זאת, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך - בגד דחיסה מיוחד ניתן להריץ);
- החמרה של יתר לחץ דם.
משפר את ההשפעות - הליכון
אם אתה רוצה להשיג תוצאות מצוינות, אתה יכול לקנות הליכון. היא מאפשרת לך לעקוב אחר הדופק שלך (כך שזה לא הולך מעבר למסגרת העליונה), מספר הקלוריות הנשרפות. אתה יכול להשתמש בו כדי להגדיר את הקצב, לבנות את רמת הצורך של הטיה. כל זה הוא רק השפעה חיובית על הגוף שלך.
כמו הליכון ומופחת משטח רך, תוך אימון השרירים ועל המפרקים אינם נתון ללחץ רב מדי.
בנוסף, הודות סימולטור זה ניתן למצוא עם הליכה תחרותית כרגיל. כדי לרדת אלה קילוגרמים מיותרים, מספיק לעסוק כחצי שעה בכל יום. לאחר זמן מה, העומס ניתן להגדיל. התוצאה לא תיקח הרבה זמן!
Similar articles
Trending Now