אימון שריפת שומן - המטרה מקדשת את האמצעים

גדר כמה קילוגרמים מיותרים - הוא די פשוט: נטייה קלה במשקל יחד עם תת תזונה מהר לעשות את העבודה שלהם. כמובן, יש כאלה שיכולים להרשות לעצמם לאכול תפוחי אדמה מטוגנות לפני השינה ולהישאר רזה. אבוי, כגון יחידה של אנשים. חלק הארי של האוכלוסייה שמזלם לא שפר עליהם. כל לאכול עוגיות או גלידה, כוס הבירה שיכורה ביסקוויט אכל שהופקדו מייד במקומות הכי לא המתאימים, מסתתרים כל היופי הטבעי.

כתוצאה מכך, במיוחד לקראת עונת החוף, רוב האנשים יושבים על דיאטה נוקשה וחושבים על איך לממש כדי לרדת במשקל. שני הנושאים הללו רכשו אשליה המונית. עם הדברים הראשונים הקלים יותר: פחות שאתם אוכלים, פחות אתה שוקל. העיקר - לא לשכוח כי ההרזיה דרסטית היא לא מאוד שימושית, וחוסר ויטמינים ויסודות קורט - האויב הגרוע ביותר של יופי ובריאות.

אבל הנושא של אימון הוא אפילו יותר מבלבל. אם אתם עורכים סקר על איך ספורט צריך להיות מטופל על מנת לרדת במשקל, והתשובות יכולות להישמע שונות מאוד, אך הפופולרי ביותר, סביר להניח, "אירובי". האם זה נכון?

אימון שריפת שומן: לאכול פחות ולנוע יותר?

אז באופן מסורתי מאמין כי פעילות אירובית - הדרך הטובה ביותר להתמודד עם משקל עודף. כן, הוא עשוי לעזוב, אבל מספיק לזמן קצר ורק אם הדיאטה הנכונה. הסיבות הן שונות. ראשית, הגוף בסופו של דבר מתרגל מתח, והם צריכים להיות מוגברים. שנית, תהליך ההתאוששות לאחר פעילות אירובית השלימה מהר מאוד, וזה בדיוק בזמן זה לשרוף שומן. ושלישי, עם דיאטה קפדנית יכול להיות הפסד של קילוגרמים עקב ירידה במסת שריר, אשר אינה רצויה מאוד. לפיכך, פעילות גופנית אירובית בכוחות עצמם - זה לא שומן טובת שריפת אימון.

ולבסוף, יותר מסת שריר, יותר אנרגיה הוא בילה על "תוכן" שלה, ואת עושה אירובי בלבד, זה לא לחייג.

בקצה השני - מעמד הכח. כן, הם עוזרים לבנות מסת שריר, אבל המשקל העודף אינו פוטר.

ההליך הנכון ביותר - סכום מאוזן של אירובי פעילות גופנית וסוג המעגל, ואפילו שיעורים בשילוב טוב יותר, כולל שני סוגים של עומסים. רק השילוב שלהם ישיג תוצאות אופטימליות: לרדת במשקל, להדק את הגוף ולבנות שרירים. נראה כי הכל הוא פשוט: אתה צריך להתחיל ללכת לחדר כושר וביקור לסירוגין שיעורים אירוביים וכוח או להשתתף בפעילויות כגון הכשרה עגולה או מרווח, Bosu, קרוספיט, וכדומה. זה נשמע תקין, אבל יש אחד "אבל".

אימון שריפת שומן ורמת כושר

מישהו בילדותי היה מהלך בכל מועדוני ספורט, עבורו הוא יכול לתפוס, ואת אהבתו לספורט ממשיכה לאורך כל החיים. ומישהו הלך וחינוך פיזי בחייך בוגרים יטענו אינטנסיבי יותר מאשר ללכת לחנות הקרובה.

רמת עצימות אימון הנ"ל מאופיינת מעל הממוצע. אנשים לא מאומנים לבקר אותם במידה מסוימת מסוכן לבריאות. לפני שאתה הולך לשיעור כזה, אתה צריך להעריך באופן אובייקטיבי אם הגוף שלך באמת יהיה לעמוד בעומס הזה.

לדוגמא, אימוני אינטרוולים כרוכים לסירוגין עומס אירובי וכוח עבור פרק זמן קטן מספיק כדי לנוח. קרוספיט מפורסם "החבלה" התרגילים שלה כי נעשים על המקסימום האפשרי.

לכן, הולכים על כיבוש כזה, חשוב לקבל את הארסנל של הכנה פיזית טובה. אם כל זה קיים, אימון כזה יכול להיחשב אופטימלית עבור השמנת לחימה. הסיבה היא מאוד פשוטה. שחזור מתח כזה - אחד הכי עמיד, ולכן המספר המרבי של קלוריות נשרפו, ואיתם - ומשקל עודף.

אימון שריפת שומן ומספר קילוגרמים מיותרים

נושא נפרד של שיחה - הערך של עודף משקל אצל אדם מסוים. כחמש או שלושים קילוגרמים מדוברים? במקרה הראשון, כל היא פשוטה: כדי להעריך את רמת ההכנה, גיבשנו תוכנית אימונים בשבוע.

אבל המצב השני מגיע הרבה יותר תשומת לב. עודף משקל בכרך זה - מעמסה אדירה על הלב, ולהגדיל זה צריך להיות מאוד, מאוד זהיר. התוויות אחרות צפויות להימצא.

בכל המקרים, העומס צריך להיכנס בהדרגה, בלי גבורה מופרזת (עקשנות), ולהצליח.