תרגיל טבאטה עבור הרזיה

תרגיל טבאטה משמש מזה זמן רב ובהצלחה. בזכות מחקרים אלה יכולים להיות שימושיים לא רק כדי להפסיד 4-8 קילוגרמים מיותרים בתוך חודש אחד בלבד, אלא גם כדי להבטיח ירידה במשקל בעתיד ובאותו הזמן לרכוש הרגלים טובים.

השיטה טבאטה

טבאטה פרוטוקול - הוא יעיל אימונים מרווח מאוד גבוהה עוצמת. הדרכה צריכה להתבצע הקפדה על תכנית מסוימת: תרגיל מבוצע עבור 20 שניות, ואז לקחת הפסקה של 10 שניות. מחזור הפעילות גופני חוזר 8 פעמים, כי כתוצאה תיקח רק ארבע דקות.

במבט ראשון זה קל לעמוד פרוטוקול טבאטה, תרגילים האחרון רק למשך 4 דקות. אבל למעשה, במהלך תקופה קצרה זו של זמן יש צורך לתת את הכל למקסימום, וכך אי אפשר לשבור את התרגילים בטכניקת ביצוע. וכדי לרדת במשקל על מערכת טבאטה, יש צורך להכשיר רק על גבול היכולות שלהם.

טבאטה: פעילות גופנית כדי לרדת במשקל, התוויות

אנשים רבים מתעלמים נקודה חשובה זו, אך חשוב לזכור כי לא כל מתאימים הכשרה אינטנסיבית כזו. תרגילים אסורים בתכלית לאלה שיש להם בעיות עם מערכת לב וכלי דם. לכן, עדיף לבדוק את בריאותם על ידי קרדיולוג לפני כיתות החל, בגלל מחלות לב רבות יכולות להתרחש ללא סימפטומים מבוטאים.

מערכת Feature טבאטה

טבאטה תרגיל צריך להיעשות עם מאמץ מרבי, זו היא התכונה העיקרית של הפרוטוקול. אפקט האימון זו מושגת לא על ידי משך האימון, אבל לפי מספר ועוצמתם. עבור כל גישה, אתה צריך זמן כדי לעשות את הסכום המקסימאלי של תרגיל.

בחירת תרגיל טבאטה, עליך להיות מודע לכך כאשר הוא מורץ צריכים להיות מעורבים ככל השרירים וסיבי השריר ככל האפשר. יש לזכור גם כי מספר החזרות לא יכול לחרוג עשרה.

דוגמאות של תרגילים

עבור מערכת האימון Tabata, אתה יכול להשתמש בתרגיל "Burpoe" עם שכיבות סמיכה. אנחנו לוקחים בעמידה ובמהירות "נפילה" במצב המועדים, לסחוט, לעמוד, לקפוץ לטרוק אותה מעל ראשו בידיו.

התרגיל הבא טבאטה נקרא "חצי-גשר עם רגל מורמת." שכבי על הרצפה עם ברכיים כפופות, שאר הרגליים על הרצפה, ידיים לאורך הגוף. אז אנחנו מעלים את הגב והישבן, מחזיק רגל אחת מורמת למעלה - חזרה למיקום המקורי שלה. ואז, באותו הליך על הרגל השנייה. רגליים חלופיות שהועלו. זכור כי הכתפיים שלך צריכות להיות נייחות - צמוד לרצפה.

ברגע שאתה מרגיש את הכוח להמשיך תעסוקה לאחר אימון, ואז מוסיפים מחזורים חדשים. בארבעת מחזורי ואל תשכחו לקחת הפסקה בתוך דקה אחת. והכי חשוב, לזכור כי אימון צריך להיות מתישה - שאם לא כן התוצאה הרצויה לך להשיג.

ראוי לציין כי שיעורי מערכת טבאטה לא רק לעזור לך להקטין את גודלו, אלא גם כדי לנפח שרירים. בנוסף, תוכל להפוך גמיש יותר, וכך להתרגל פעילות גופנית אינטנסיבית, אתה תחסר.