כדרך בריאה כדי לרדת במשקל? לרדת במשקל עם השכל. איך לרדת במשקל מהר, מבלי שייגרם נזק

כאשר החורף מגיע לסיומו, יחד עם התעוררות הטבע, הרעיון נולד במוחם של כל הבנות כי הקיץ מגיע בקרוב, ו ק"ג, הבקיע לחגים השנה החדשה, כך בכל מקום ואינם חולקים. הגיע הזמן לרדת העסק! איך לרדת במשקל בלי לפגוע? נסה להבין.

אין צורך לרדת במשקל במהירות

כל אלו שתהו כיצד דרך בריאה לרדת במשקל, אתה צריך לפקח התזונה שלהם. אבל לא להגביל את עצמך באופן דרמטי את כמות המזון הנצרך או קלוריות. משקל הורדת החדה (10% או יותר עבור חודש אחד), אפשר לרכוש מחלות המוניות, מאז מנגנוני בקרה ופיקוח על הגוף לא יכול להגיב כראוי לשינויים כאלה.

הרזיה רגילה לחודש נחשב 1-2 ק"ג. אם אתה יכול לזרוק אותם, אין צורך להתמיד ולהמשיך לרדת במשקל. אל תשכחו כי ירידה במשקל בצורה הגיונית. עדיף לקחת הפסקה, להישאר שם ולאפשר לגוף להתרגל למצב החדש שלו.

להאיץ את חילוף חומרים

הגורם העיקרי של משקל עודף - חילוף החומרים איטי מדי. האצה שלו תרכוש מראה מעולה בגוף בריא. לחזק תהליכים מטבוליים בגוף אפשרי באמצעות חומץ. לפני כל ארוחה רק כדי לשתות כוס אחת של מים עם מומס זה כף חומץ ואת אותה כמות של דבש.

חומץ מקדם מחשוף, מפחית תיאבון, מכיל חומרים מזינים כגון אשלגן וחומצות אורגניות. בנוסף, חומץ יכול להיות מיושם כלפי חוץ, משפשף את האזורים הבעייתיים. זה יקטין את הנפח לתת גמישות העור.

תה ירוק

כדרך בריאה כדי לרדת במשקל, בהחלט יודע אוהבי תה ירוק. הוא מכיל כמעט חומר מופלא של EGCG, או catechin, שהמדענים מייחסים את ההזדמנות כדי להילחם בסרטן ו הידבקות ב- HIV. הוא פעיל עוזר לשרוף קלוריות, העלאת מערכת העצבים האנושית.

לשתות יותר מים

על השאלה כיצד לרדת במשקל, סוקר כמעט היינו הך: לשתות מים יותר. למה זה כל כך חשוב?

מים מדכאים את התיאבון באופן משמעותי, וכך אתם אוכלים פחות. מומלץ 40 דקות לפני ארוחה לשתות כוס נוזלים חמים. זה מאיץ את חילוף חומרים ואת מתחבר לתהליך חילוף החומרים כבר צבר בשומן הגוף. מים ממלאים את הלחות של תאי העור, מה שהופך אותם אלסטי ומונע הופעה מוקדמת של קמטים.

עם המחסור במים בגוף מתרחשת בתהליך הפוך, חילוף החומרים מואט והגוף מתחיל לצבור שומן. התייבשות מתרחשת, לקלקל את השיער, העור והציפורניים.

האם זה שווה את זה לשבת על דיאטה נוקשה?

אם אתה צריך לרדת במשקל בזמן, מגיע דיאטת ההצלה. כזה דרך מהירה כדי להפחית במשקל ולהפחית את כמות נשים הרבה מטופלים.

מחקרים מראים כי מרבית המין היפה מוכנים לאכול רק עשבי תיבול, יוגורט ומים, ולא להבין את העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה וביקורים סדירים למועדון ספורט. בעיקרון, זה נובע מחוסר זמן פנוי.

מומחים מאמינים כי מדי קפדנית על תזונה לא יכול רק לגרום נזק משמעותי לבריאות, אבל הם גם לא יעיל. רק 20% מאנשים מסוגלים לרדת במשקל, אכילה עם מגבלות נהדרות. ולמרבה הצער, רק 5% ניתן לשמור על התוצאות שהושגו. ואיך, ללא נזק לבריאות לרדת במשקל בעזרת דיאטה מהירה?

דיאטה קפדנית שלא לצורך

מאוד חזק מזיק למדינה הכללית של האורגניזם נחשב דיאטה המפחיתה את צריכת קלוריות על ידי יותר מ 40% של הנורמה היומית.

כדי לחשב את צורכי הבריאות של הגוף, אתה צריך משקל הגוף שלך עד כה מוכפל שלושים. ובשביל מי בקביעות לבקר בחדר הכושר, על הנתון שמתקבל מומלץ להוסיף עוד 300 קלוריות.

בדרך כלל, תחת תוצאה משמעותית דיאטה מחמירה שהושגה 3 הימים הראשונים. בשלב זה, הגוף עוזב את הנוזל אינטר ו מנקה את המעיים. אפקט הרזיה מיידי הוא גדל אם הדיאטה מכילה מוצרי משתן, צריכה מוגבלת של מלח וסוכר. ואז ההתקדמות מאטה באופן משמעותי, שכן בשל חילוף חומרי תזונה לקוי הוא עצור, הגוף מגיע למצב של סטרס.

כולם מכירים את העובדה שאחרי הדיאטה עם הגבלות יותר לנשים להתחיל לאכול וחצי עד שתי פעמים כבר, מה שעוזר לשחזר קילו אבוד.

לכן, אם אתם תוהים איך לרדת במשקל במהירות ללא ניזק, אין צורך ללמוד רשימה של דיאטות עם הגבלות גדולות. הבנה טובה יותר של עקרונות תזונה נכונות אימון פעיל.

תזונה נכונה עבור הרזיה

לרדת במשקל בלי להזדקק רשימות נוקשות של מוצרים מורשים, הנפח שלהם שעות ממועד קבלת תזונה נכונה לעזור. זה גם יהיה התשובה הטובה ביותר לשאלה כיצד דרך בריאה לרדת במשקל.

הסוד הוא שילוב סביר של מוצרים שיתנו תשלום של רעננות ואנרגיה למשך היום כולו, ובאותו הזמן לא להתיישב שומן גוף.

כדי להשיג את הדיאטה המושלמת, אתה צריך רק להתבונן 8 כללים פשוטים.

1. לאכול מנות קטנות ולפחות 3 פעמים ביום (רצוי 5-6). לא לאכול יותר מדי, משרתים, אכלתי בבת אחת, חייב להתאים את הכף של מכופף את היד.

2. ארוחה עיקרית - ארוחת בוקר. מוצרים נספגו בשלב זה, הם באופן בלעדי עבור ההצטיידות של אנרגיה בגוף. ארוחת בוקר נכונה ומתאימה את חילוף החומרים של הגוף עבור 24 השעות הקרובות, ו מנרמל רמות הסוכר בדם, מה שמאפשר לך להישאר כל פעיל עביד יום.

3. יש צורך במשך זמן קבוע, לאט, ללעוס היטב.

4. אתה לא יכול לאכול במצב של מתח או רגש חזק. אדרנלין מאט את חילוף החומרים ואת הספיגה של קלוריות כל ללכת "ב מילואים".

5. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר 3 שעות לפני השינה.

6. A צריכת מים גדולה - אחד היסודות של תזונה נכונה. גוף בריא צריך לספוג לפחות שני ליטר ביום.

7. יש צורך להאט. רוויה לבוא לפחות 20 דקות לאחר תחילת צריכת מזון. אז אל תמהרו לא לזלול. בנוסף, מזון לעוס היטב היטב מעוך רטוב עם רוק בפה, אשר מקדם לפירוק פחמימות.

8. הוא כמעט לגמרי לחסל סוכר. העודף של מוצר זה בגוף פוגע בעיכול ומוביל גזים.

דיאטת Rinad Minvaleeva

התיאוריה והפרקטיקה של אכילה בריאה שתוארו בספריו Rinad Minvaleev. לרדת במשקל בלי לפגוע ככל האפשר, להזדקק לאכול מחזורים שלושה ימים. הימים הראשונים של כל מחזור, האוכל חייב להיות זהה תמיד. עם זאת, עלינו לנטוש את מתוק ואלכוהול. ביום השלישי של צריכת קלוריות המחזור צריך להיות מופחת עד למינימום. הארוחות לקחת רק מוצרי חלב דלי שומן, פירות וירקות. הקפידו לשתות הרבה מים.

המערכת מבוססת על הרעיון כדי להערים על הגוף ולגרום לו לא להאט את תהליך חילוף החומרים. ביום אחד, היצע מוגבל בגוף שאין לו זמן כדי להסתגל למצב חיסכון באנרגיה ומתחיל לרדת במשקל באופן פעיל. בשל העובדה כי הוא מקבל אוכל מסורתי בשבילו בימים הקרובים של מחזור, אספקת חומרים מזינים חיוניים לחיים מלאים.

כאשר דיאטה Rinad Minvaleeva מומלץ לעסוק באופן פעיל בספורט עבור היום הראשון של כל מחזור של שלושה ימים. זה מפעיל את חילוף החומרים ומאפשר לך להמשיך בתהליך של ירידה במשקל, וביום השני, כאשר הגוף הוא בחינם, המון ספורט, וכן אספקה מוגבלת.

מערכת זו מאפשרת לך לזרוק את 3 ק"ג עבור 9-12 ימים.