טבאטה: ביקורות ותוצאות

במרדף אחר בצורה הפיסית המושלמת של הדייר המודרני של אזורים עירוניים מחפשת את הדרך הנוחה ביותר להחיות שלה איטי מן שרירי חוסר פעילות הארוכים, להחייאת העיר הסתומה יכולה להרוות את הדם בקלות עם חמצן.

חדש ישן ידוע: טבאטה ממליצה

איך נמאס להיאבק עם ריצה משקל עודף ומגבלות תזונתיות נוקשות! זה עשוי לזעוק בייאוש, מאה אלף קיפוח עקר מותש. אבל כאן זה נעשה הצעה חדשה - טבאטה, ביקורות מלאו את פורטלי אימון הגופניים. עם זאת, החדשות באמת הפכו וריאציה של טכניקת הכשרה ארוכה ידוע, אשר נמצא בשימוש על ידי אנשי מקצוע עבור טופס שחזור מהיר - מרווח.

המהות של אימוני אינטרוולים היא כי בתוך זמן קצר לעשות בקצב מהיר ופעילות גופנית אחד כמעט מייד על ידי ביצוע כמה נשימות, ללכת לשלב הבא. מרווח אחת - מהלך אחד בקצב טוב למנוחה קצרה. אז הבא, וכן הלאה עד סוף האימון. כל השיעורים מורכבים משילוב של תרגילים לשרירי הגוף שונים.

אימון כזה ומייצג טבאטה. ביקורות ברהיטות להפגין הפופולריות הגוברת שלו. הומצא בשנות ה -90 על ידי המאמן רופא יפני איזומי טבאטה, מערכת זכה להכרה במהירות מקצוע, ומצא אוהדים בסביבה חובבים.

איך לשרוף את מאגרי השומן ולשמר שרירים

מתברר כי ב 4 דקות - וזה כמה זמן זה לוקח במערך ההכשרה כולה טבאטה - אתה יכול להריץ את קצב חילוף חומרים, שבה הוא לוקח לפחות 45 דקות של אירובי אינטנסיבי נורמלי. שומנים במצב אירובי אינטנסיבי נשרפים כמו להסקה בתנור, וכן "אש" נשמרת בגוף במשך שעות רבות יותר או אפילו ימים לאחר הכיבוש. כאשר מסת השריר הזה מתחזקת וגדלה על חשבון החשמל, מתח אנאירובי, כלומר השרירים שהם הצרכנים העיקריים של קלוריות. לכן זה ביעילות שורפת מאגרי שומן טבאטה: ביקורות לדבר על זכיית משקל שאבד לאחר שנים של מאמצים עקרים.

אם אתה משועמם עם הדיאטה: עזרת טבאטה להתמודד עם המשקל

המאבק על יופי ובריאות דורש לא רק את הרצון אלא גם את הזמן. הדבר שחסר הבלבול של רחובות משליך אזרחים. בינתיים, הקילוגרמים המיותרים גדלים, ואת הדיאטה לא עוזרת, אבל גם כואב: שגורמים ללחץ והשמנה נוספת. באופן לא מפתיע, המתאבקים הם מערכת מעודף משקל לשביעות טבאטה לירידה במשקל: ביקורות אוהדים ומעריצים רבים, אשר כל בוקר, בדאגה צופה קשקשים או בקנאות מדידת המותניים והירכיים, עולים חדשים ועידוד.

מתרגל טוען ולהוכיח ידי דוגמא שזה אפשרי לרדת במשקל במהירות ולצמיתות אם לבצע כללי תרגילים פשוטים בתכלית. עוד מושך חסידיו של המלצות הרופא היפני: זה מאוד קצר מועד, מערכת זו טבאטה. משוב ממים במיוחד להעריך את הוכחת הזמן. 4 דקות בלוח הזמנים שלו ניתן למצוא גם אדם מאוד עסוק, אם טיעונים או מטריד מאוד את האמא הצעירה היא עובדת במשרד מאוד עסוק.

מהו פרוטוקול טבאטה

אימון אינטרוולים, אשר נמשך רק 4 דקות - הוא לא זה החלום של צרות אינסופיות תושב עסוק: רק כמה דקות ביום תמיד להיות בכושר. מי לא מאמינים שנוכל להשיג תוצאות בעלויות זמן כה קצרות מאוד כדאי לקרוא את חוות הדעת של מתרגלים בקפידה - חסידיו מערכת טבאטה: ביקורות והתוצאות הן די חושפניות. הם לספר ולהראות איך אנשים להיות מעורבים על הטכניקה היפנית ומה הישגיהם. אם בהתחלת טענות אלה הן מפוקפקות, ואחר כך, על ההיכרות הקרובה עם ההליך הם נעלמים לחלוטין.

צוות של מומחים תחת הדרכתו של פרופסור יפני עשה חישובים זהירים ופתח הנחיות מפורטות מתרגל. העיקר - כדי לעקוב אחריהם בקפדנות, אבל בלי סלסולים. אימון אינטרוולים פרוטוקול טבאטה - תנועות לסירוגין זה להגביל את עוצמת עם הפוגה קצרה מאוד. רופא יפני ואת המאמן מתעקש הקפדה על שלבי העבודה והרפיה עם סטופר: שניה אחת יותר או פחות!

מצב אימונים למופת

שיעורים על פרוטוקול טבאטה לוקח רק 4 דקות ביום, 3-4 פעמים בשבוע, הרבה או מעט - כולם מרגישים בנפרד. זה מרגיש כמו תנועה שנעשתה על המתח המקסימאלי. עוד טירון בתוך שיעורי דקות נראה כי הכוחות מותשים ואי אפשר להמשיך. בסוף הסדרה בשרירי צריבה, לפעמים בלתי נסבל. אבל אל תפחדו, כמו בעצמה הגבוהה הנדרשת במהלך אימון מיועד מעורבותם של כל העתודות.

4 דקות מחולקות 8 במרווחים של 30 שניות, במהלכן התרגיל מתבצע אחת - מערכת טבאטה כך שהיא דורשת. מתרגל ביקורות מומלצות מאוד להקפיד על מרווח הזמן: 20 שני, 10 - שאר. לא יותר ולא פחות! המספר המרבי נדרש לבצע תנועות בתדירות החזרה המרבית האפשרית במהלך 20 שניות אלו, 10 הבא צריכים נשימה ולתקן את התנועה הבאה.

איזה תרגילים כלולים בערכה של טבאטה

למעשה, רופא יפני חדש דבר אינו מציע. תרגילים באימון מרווח 4 דקות מורכבות כוללים מכיר שום ממערכות אחרות של אימונים אירוביים ואנאירוביים. אם לאדם יש חברים ארוכים עם פעילות גופנית, זה יעלה לך רק לשנות שיטות הוראה ותרגילים אתה יכול לבחור לפי שיקול דעתה. דבר נוסף מתחיל. איש, רק מתחיל תרגילים פיסיים, עדיף להתחיל עם התנועות הפשוטות ביותר. דוגמאות של הצעה זו טבאטה תסביכים, אשר מתחילים לעזוב ביקורות, לרבות המבקשים לרדת במשקל במהירות ולצמיתות.

מתרגל ממליץ תרגילים אפשריים טבאטה מורכבת פרט:

• כריעות: זינוק, שחרור רגליים, להרים את הברך, רגל גב תחתון עניבה plies תוך הרמת משקולות;
• סיבוב הגוף של עמדה תמיכה על הידיים והרגליים, מן שכיבה;
• ריצה במקום, קפיצה;
• עליות - מלאות או ברכיים;
• אופני כושר;
• נדנדת העיתונות וסוגים אחרים של תנועת חדרי כושר מסורתי.

העיקר הוא להפוך אותם במהירות רבה במלוא התפוקה.

כמה פעילות גופנית כוללת סט של טבאטה

במתחם של מימוש 8 עבור 4 דקות. מה צריך התרגילים האלה? גרסאות שונות של מורכבות. אתה יכול לקחת רק תנועה אחת וחזור הכל 8 החריצים. מצב זה מתאים למתחילים שעוד לא הגיעו עדיין בצורה פיזית לעמוד בעוצמה גבוהה.

איך להתחיל במאבק נגד משקל עודף על מערכת טבאטה? תרגיל עבור הרזיה (ביקורות לאשר זאת) מתאימה למי שלא עוסק. אנשים בישיבה ועל אחת כמה וכמה עם משקל עודף קשה להסתגל תנועות שונות. אימון אחת הם מחזיקים עבור קבוצה אחת של שרירים, ובדברים הבאים עובד על עוד. אז כללו בהדרגה במצב של כל השרירים, יום אחרי יום.

שיטה, בניגוד לסוגים אחרים של הכשרה

מי שאימץ את שיטת טבאטה, ביקורות מראים כי יש צורך להתמודד עם כל יום, עדיף בתוך יום או יומיים. הכל תלוי במצב של בריאות אנוש והדרכה. אבל יכול להיות מגווני תרגיל.

מוכן יותר, אבל עדיין לא חזק מספיק, משתמשים יכולים לעשות שני סוגים של תרגילים, כל אחד 20 השניות שלהם, חוזרים אותם הטווחים הבאים. אז, ארבעה, שתיים, 4 דקות הסתדרו שתי קבוצות שרירים.

הכי מתקדם יכול להלחין מורכבים של 8 תרגילים שונים. זה הרבה יותר מסובך וקשה לבצע את סוג אימון: 4 דקות יש צורך לערב את כל השרירים העיקריים.

לחזק תנועות ממשל יכול לטעון עם משקולות, כגון משקולות, סרט אלסטי. שיעורים אלה מתאימים רק ספורטאים מאומנים היטב. באופן כללי, ב אימון קצר אחד הגוף חווה עומס אירובי אנאירובי אינטנסיבי בו זמנית, אשר דורשת מאמץ רב כוח ורמה גבוהה של סיבולת.

תרגילים אפשריים מורכב פרט

למי מתחילים רק כדי להתמחות בשיטת טבאטה, המשוב ותוצאות, תמונות וסרטי וידאו תהיינה לעזור שיטתי. יש לקרוא בעיון את העצות המעשיות של מאמנים מנוסים או חובבים מנוסים, לצפות שיעורי וידאו ללמוד מערכת פשוטה.

לדוגמה, בשבוע של פעילות גופנית הראשון ניתן לקבץ כדלקמן:

• 20 השניות הראשונות - פועל במקום הרמת ידות, 10 שניות מנוחה, לאחר 20 - poluprisedaniya ורגלי פליטה קדימה תוך יישור. Rest. חזור על רצף של 4 פעמים יותר.
• יום לעשות את התרגילים השניים האחרים באותו מצב: שפוף, ידיו נוגעות ברצפה, להזדקף עם קפיצה, בידיים מורמות כלפי מעלה; להסתמך על הידיים והרגליים, את ההקבלה הגוף לרצפה, להפוך לקרוע את הרגליים מהרצפה, כיפוף הברך, לכת על הכתף.
• היום השלישי של השבוע: סקוואט עם מעלית הברך, שכיבות סמיכה הפוכה: לכרוע, נשען על זרועות תמיכה בחלק האחורי.

אם אתה מבין את הדרישות המתודולוגיות טבאטה, משוב התוצאות מעודדות ביותר: השומן מתחיל להתמוסס, ואת הדמות - לרכוש צורות חדשות.

מי יכול לעסוק על מערכת טבאטה

מי ששמע לראשונה על השיטה להתעניייין אם אתה יכול להתמודד עם המערכת ללא הכשרה, אם אתה כבר אבדת כל כישורים. אתה בהחלט יכול למצוא הצהרה כי כל אדם, אפילו לא מאומן, יכול מייד להתחיל עסוק, אבל מכיר היטב את השיטה של ביקורות טבאטה לתת תחזיות זהירות ולהציע לא לנהוג סוסים.

למעשה, יש התוויות. אחרי הכל, אנשים הם שונים מאוד בגילם ובמצבם הבריאותי, ואת אופי וטמפרמנט. מה שמתאים לאחד, היא תווית השנייה. מי להתאמן ההרזיה טבאטה, סוקר מגוון של עלים. ישנן דעות כי אתה צריך להתחיל בהדרגה, לא מייד לרדוף את התוצאות, אחרת אתה יכול תגזים להיפגע, או גרוע מכך, התקף לב.

הכלל הראשון - אל תגרום נזק

אל לנו לשכוח כי פרוטוקול טבאטה מיועד לאנשים בריאים, שיש כמה אימונים פיזיים. אנשים חולים אסורים בבירור מלעסוק ללא אישור ובקרה רפואיים. יתר לחץ דם, אוסטיאופורוזיס, בעיות לב - אלה ומחלות אחרות דורשות סוגים אחרים של פעילות גופנית, טבאטה הוא לא בשבילם.

במשך 20 שניות, כל תנועה לאדם יש לתת את כל הטוב למקסימום, עד קצה גבול היכולת, כלומר הלב ליחידת הזמן לעבוד עם עומסים כבדים מאוד, כמו אצן. אם הגוף אינו מוכן לעלייה חדה בכוח, זה לא יכול לעמוד. מדריכים המגלים תרגיל טבאטה, בהתחשב משוב מהמשתמשים בזהירות רבה כדי לענות על כל הספקות ולהסביר את היתרונות ואת הפגיעה האפשרית של אימון בעצימות גבוהה.

כיצד להתכונן אימונים אינטנסיביים על שיטת טבאטה

אתה לא צריך להתפתות על ידי ההשפעה המהירה של אימונים, אשר לא ייקח הרבה זמן. אם אדם detrenirovan, אבל בעצם במצב בריאותי טוב, הוא בכל זאת מומלץ לעבור תקופת היערכות, כדי להרגיל את הגוף זז ואת הלב - לעבוד עם העומס המוגבר, כמו גם לחזק את השרירים. לשם כך, תרגילים מתאימים לכל בעצימות נמוכות ובינוניות: התעמלות הבוקר, הליכה עם עלייה הדרגתית בקצב, כפיפות בטן, שכיבות סמיכות על הכח. זה היה רק חודש או שלושה, אתה יכול להתחיל להתאמן על מערכת טבאטה.