מה שאתה צריך לעשות פעילות גופנית כדי לרדת במשקל? Cardio וכמה כוח

לפי הסטטיסטיקה, 95% של ניסיונות לרדת לסוף משקל בכישלון. העניין הוא כי במרוץ להבין רבים מתעלמים כללים פשוטים. שאל את השאלה "מה לעשות פעילות גופנית כדי לרדת במשקל?" במקום לעבוד על הרגלי האכילה. עם זאת, המבקש להפחית ממשקלם עשוי לעשות את העבודה אם הם משתמשים גישה משולבת: כלומר, טוענים עצמי אימוני כוח, אירוביים ואל תשכחו על הדיאטה. וגם את האוכל כאן הוא חשוב ביותר: דילוג אימון אחד יכול להאט את אובדן המשקל משמעותי, אבל יום אחד אכילת יתר עשוי לדרוש 3-7 ימים של מזי-הרעב עבור חיסול ההשלכות של אכילה חסרת אחריות.

בזהירות עם כוח

אז, מה לעשות פעילות גופנית כדי לרדת במשקל? כמה פעמים אמרו את העולם כי זה כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל באופן מקומי, אך עדיין מוכן ללחוץ את האלכסוניים ממוקמים בכל חדר. מאמן לרגלי מידע-רבייה הוא לא שווה בלי עבודה. וזה לשווא, אם יש לך שרירים מגיבים, אז מן התרגילים האלה תרוויח נפח מהיר במותן ותחת שכבת השומן על הירכיים הפנימיות יצרו שרירים חזקים. אם השרירים מגיבים, לא יהיה לך בעיות, אבל pohudatelnogo השפעה, אתה לא יכול לראות. בקיצור, אל תבזבזו את הזמן על תועלת, עדיף להניח את המטען על זרועות, רגליים, גב, ואת שרירי הבטן. ידיים יפות שהועלו נשים - נושא של תשומת לב מיוחדת של גברים. כמו שרירנים או בנות ענקים עם פוסטרים, אתה לא יהיה - הבנות האלה לא די הילדה, הם אוכלים את ההורמונים הגבריים, יצירת רקע הורמונאלי דומה רקע אדם. אז מן היחיד של אימון השרירים לא יגדלו, יותר להגיב. אבל יפה יכול להיות.

אימון עבור הלב

איזה תרגילים שיעזרו לרדת במשקל? בעיקר התמקד עומס הלב. שמעת כי תרגילי יוגה דורשים יותר אנרגיה. למה היא השאלה לגבי איזה סוג של פעילות גופנית נדרש כדי לרדת במשקל, אני אומר, "אירובי"? למרות כוח energoraskhodnost, אחד לא יכול לבצע אותם מספיק זמן בשביל אפקט pohudatelnogo. בנוסף, במהלך תרגיל כוח, הגוף משתמש הגלוקוז בדם בעיקר. משמעות הדבר היא שאם אתה בא באולם רעב, בדרך כלל אתה לא יכול להתאמן - יהיה מחלטר ולעשות את העבודה כמו שצריך מבחינה טכנית על מנת להקל על העומס עצמו. ואנשים במשקל מתים תזונה תמיד. Cardio, הם גם פעילות אירובית נסבל יחסית טוב, אפילו על בטן ריקה ולספק צריכת שומן מקסימלית.

חלופת בית

מה שאתה צריך לעשות פעילות גופנית כדי לרדת במשקל? אירובי! לחלופין, ריצה, הליכה או סקי. זה עשוי להיות קופץ תחת מורכבי ג DVD אירוביים. רק תזכור - הכשרה צריכה להיות ארוכה מספיק. את הסכום הדרוש ליום במשך לפחות 40 דקות של פעולה זו (חימום לא נחשב). בדרך כלל וידאו כל עובד אירובי במשך עשרים דקות. כלומר, אם אתה לא רוצה לשלם עבור חדר, ומזג האוויר "הלא-עף", עבודה מול צג הטלוויזיה או המחשב.

מה שאתה צריך לעשות פעילות גופנית כדי לרדת במשקל? אירובי קצת כוח, על מנת לשמור על מסת השריר שלהם. וזה לא מאוד קנאי עם המילה האחרונה - הם מאוד להלהיט את התיאבון, כי הסוכר בדם שלך להפילם, והגוף שלך מנסה להביא אותך לשם.