תרגיל טען מתאפיין ... עומס פעילות גופני מתאפיין בגידול קצב לב

תרגיל - זו היא הדרך הפשוטה והיעילה ביותר כדי לשמור על הגוף בצורה מושלמת, לשמור ללא הרף לשפר את הבריאות, כמו גם לעבוד על עצמם לכל הכיוונים. עם זאת, כדאי לשים לב לעובדה כי עומס יתר היא לא לעתים קרובות מאוד להביא לתוצאה טובה יותר, וכדי בצרות. בשל עומס יכול לפגוע בשרירים, במפרקים, גידים ואפילו העצם, זה יכול להשפיע על מנגנון שיווי המשקל שלך קשות, כך שהשליטה היא שיקול חשוב מאוד בעת ביצוע כל תרגיל. תרגיל טען מאופיין פרמטרים שונים, אשר יידונו בהמשך. ישנם אינדיקטורים שונים, בודקים את זה, אתה יכול להחליט שלא תגזים אם בחריצות במהלך אימון - כך שאתה תמיד יכול לשמור על הגוף שלך, לב ורשויות ביטחון אחרות. עם זאת, ההנחה היא כי עומס התרגיל מאופיין את הטוב ביותר הדרך החשובה ביותר. איך? זו תלמד על.

האופטימליות עומסים

כשאתה מתחיל לשחק ספורט, ייתכן שיש לך תגובה שונה מה תעשה עם האימון. מישהו רוצה לעשות כמה שיותר פעילות גופנית, החל מהיום הראשון כדי להשיג אפקט מקסימאלי. ואנשים אחרים פשוט מנסים זן - ומייד ספרו כי הם עייפים ולא יכולים להמשיך. זו הסיבה שאתם צריכים לדעת על העומס האופטימלי בכיתה. התרגיל טען מאופיין אינדיקטורים שונים, אך דבר אחד בטוח - אם הנתונים הללו הם קטנים מדי, העומס לא יהיה מספיק כדי לספק אפקט מורגש על הגוף שלך. ואם הם גבוהים מדי, אתה מסתכן לפגוע בעצמם, ולא תועלת. בעקבות כל אלה, ישנם מספר תכונות ייחודיות, אשר יכול לקבוע אם העומס בשבילך, אם זה אופטימלי מספיק או מוגזם. לדוגמא, אם הפנים והגוף שלך הם רק מעט אדומים, אז אתה עושה מספיק חזק, ואם הם כבר bagroveyut, שפתיו וחלקם באזורים אחרים יש כיחלון, אז אתה צריך להפחית להט. עומס Optimum על העין יכול להיקבע על ידי הזעה, אגב מה הוא הנשימה, איך אתה מרגיש באופן כללי, וכן הלאה. עם זאת, כל זה יהיה מאוד לא מדויק. זו הסיבה שאתה צריך לדעת בדיוק איך עומס התרגיל מאופיין בצורה מדויקת יותר.

מאפייני פעילות גופנית

כפי שאתם כבר מבינים לפני, במהלך תרגיל העומס מתאפיין במגוון של אינדיקטורים, אשר יידון בחלק זה. זה יכול להיות מאופיין על ידי מספר החזרות של התרגילים - ככל שהמספר גבוה יותר, כך גדל העומס. כמו כן, כפרמטר המגדיר יכול לקחת בקצב הביצוע של התרגילים שלך, טווח תנועה, למצב ההתחלתי שאתה לכבוש מראש. כל זה יכול לתת לך מידע על כמה קשה אתה תהיה הוצאת האימון. כפי שניתן להבין בקלות, עם עלייה של כמעט כל פרמטרים ואת עליות העומס, ואת שלהם יורד שהוא נופל. אחרי שביליתי קצת זמן לניתוח, אתה יכול לבחור בעצמך את הקצב המושלם, סוגי תרגילים ועוצמתם כדי להפיק את המרב של אימונים, בעוד לא עובד יותר מדי. עם זאת, לעתים קרובות מאוד ספורטאים ניתן לראות עם צג קצב הלב על הידיים או על החזה - למה הם עושים את זה? כל חומר תופעה כזו, כמו עומס גופני מתאפיין בגידול בקצב לב. זה מה יהיה נושא השיחה העיקרי.

דופק

עומס פעילות גופני מתאפיין בגידול בקצב לב - זה משהו שרוב הספורטאים להסתכל ראשון. אתה יכול לסמוך על גורמים רבים, אבל זה קצב הלב (או, יותר פשוט, דופק) הוא המדד המדויק ביותר. כפי שקורה עם הגורמים הקודמים, כאן יש קשר ישיר - התרגיל שלך יותר אינטנסיבי, גבוה יותר יהיה הדופק שלך. ואם במקרים הקודמים, אתה יכול לשלוט על הלחץ שלך כמעט, במקרה הזה, אתה יכול להכות עד לרגע לומר כמה התאמצת במהלך אימון. עומס פעילות גופני מתאפיין בגידול בקצב לב - זה משהו שכל אחד צריך לדעת את הספורטאי, מקצועי או חובבני. אבל איך שצריך להשתמש במערכת זו?

דופק מקסימאלי

סדר הגודל של עומס של פעילות גופנית צריך איכשהו להימדד, ועל זה יש נוסחאות מיוחדות שניתן להחיל לעצמך בקלות. מטבע הדברים, יש צורך להבין כי זהו ערך ממוצע, והלב - הוא מורכב מדי איברים, עם דיוק לחשב מעשיו בממוצע. אולם אין זה שיטה מדויקת יותר מכל היום קיימים אחרים. אז אתה צריך להתחיל קודם כל עם חישוב המספר המרבי של פעימות לב לדקה יכול לייצר בלב בגילך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת את המספר 220 ולחסר בגילך ממנו. לכן, אם אתם ישנים 20 שנים, הלב שלך יכול להגיע לרמה של 200 פעימות לדקה, ואם יש לך 60, אתה לא צריך לצפות שזה יהיה פעם מהר יותר 160 פעימות לדקה. אבל זה רק רק בשיעור המרבי אשר אין שום קשר עם נתונים אמיתיים - אליהם הוא מתייחס רק בעקיפין. אז אתה יכול להיות רגוע - אתה לא צריך להביא הלב שלך למקסימום. אבל איך, אם כן, יש את המינון הנכון של פעילות גופנית?

קצב לב הסף

פעילות מינון גופנית - זה כמעט מדע, ואת המאמר הזה - הוא רק קצה הקרחון. אבל אם אתה לא ספורטאי מקצועי, זה יהיה מספיק ומה אתה קורא כאן. אז, הגיע הזמן לעבור ל ערכים מציאותיים יותר, והראשון מהם הוא קצב הלב הסף. זהו הדופק, אשר יש מינימום במהלך התרגיל, אשר יכול להביא לך שום תועלת. אם במהלך תרגיל קצב הלב שלך נופל מתחת לערך הסף, זה אומר שאתה צריך לדחוף פנימה להוסיף קצב, להגדיל את משרעת, לצמצם את מספר ההפסקות, וכן הלאה. איך הוא הסף? אתה כבר מחושב השיעור המרבי לגילו - 75% ממנו יהיו תדירות הסף שלך. משמעות הדבר היא שאם יש לך מקסימום של 200 פעימות לדקה, הסף יהיה 150 פעימות לדקה. אם הלב שלך פועם לאט יותר, אז אתה צריך להגביר את האינטנסיביות של האימון.

קצב לב Peak

לשם השוואה עם תדירות הסף, ויש שיא - זה מראה מה קצב לב צריך להיות המקסימום שלך במהלך העסקתו על ידי מאמץ פיזי. העודף על שווי השיא יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, כך שאתה תמיד צריך לעקוב בקפידה אינדיקטור זה. תדירות שיא מחושב דומה הסף, אבל רק 75 אחוז במקום אתה צריך להשתמש בדמות של 95 אחוזים. משמעות הדבר היא כי בתדר מקסימלי של 200 משיכות לשנייה ואת תדירות הסף של 150 פעימות לשנייה בתדר השיא שלך הוא 190 פעימות בשנייה. עכשיו שאתה יודע מה מתאפיין בעומס של פעילות גופנית, אתה יכול לבחור עבור עצמם לנורמה האידיאלית.

אזור בעצימות בינונית

לא משנה הגיל שלך, אתה תמיד יכול לפנות אל המערכת המיוחדת לחישוב עצימות אימון. עוצמת מחולק לארבעה אזורים, שכל אחד מהם מאופיין בתכונות. אזור ראשון - בעצימות בינונית, שבו הדופק אינו עולה 130 פעימות לדקה. היא עוסקת לרוב למתחילים, אנשים מבוגרים ובעלי בריאות לקויה - רק הם יכולים לראות כאן שום השפעה. ספורטאים ואנשי מקצוע מנוסים משתמשים אזור זה באופן בלעדי עבור האימון.

אזור עוצם ממוצע

האזור הבא - העוצם הממוצע. כאן, קצב הלב שלך יכול לעלות כבר עד 150 פעימות לדקה. לרוב ספורטאים צעירים מנסים לעשות בתחום זה כדי לפתח את סיבולת כדי להתחיל לגבש את מבנה השריר ולשפר את בריאות הלב, אז לעבור להקה רצינית יותר. לחצים באזור עשויים להתבצע עד כמה שעות.

אזור בעוצמה גבוהה

דופק מקסימאלי עבור אזור נתון - 170 פעימות לדקה, ואתה כבר יודע שזו דמות רצינית מאוד. אם אתה הולך לטעון בגוף בתוך אזור נתון, מומלץ לעשות זאת ללא יותר משעה, כי הגוף שלך כבר די השפעה רצינית. אזור זה מאופיין על ידי העובדה שהוא נמצא בה כולל אנאירובי, כלומר מנגנונים נטולי חמצן לאנרגיה שרירה. מטבע דברים, הם לא רק - מנגנונים אירוביים לא יישללו אלא פשוט לפעול במקביל. 150 פעימות לדקה - וזו הנקודה, אשר נקראת Pano, אשר מייצג את סף אנאירובי חילוף חומרים. הספורטאי מנוסה יותר, גבוה יותר את סף זה.

עוצמת אזור שולית

ובכן, אזור האחרון מתאפיין בכך שהוא שוכן על גבול היכולת שלך. הפעילות הגופנית היא לעתים קרובות אינטנסיבית מאוד, ולכן לא מומלץ להם במשך זמן רב יותר מחצי שעה, וחלקם נעשים רק למשך 3-5 דקות על מנת למנוע השלכות שליליות.