איך לשחק ספורט: 100 כושר טיפים

כדי לשמור על כושר כל יום, אתה צריך הרבה סבלנות וביטחון עצמי. לכן, אתה תמיד צריך לזכור לגבי טיפים 100 אלה כדי לעזור לך להבין כי אתה על המסלול הנכון ופעילות גופנית, מבלי לסכן את בריאותם.

טיפים לריצה

1. השתמש חמש הדקות הראשונות של ריצה כדי להתחמם.
2. למד כיצד לנשום עמוק, על מנת למקסם את זרימת החמצן.
3. אם אתה מנסה לרוץ במהירות מסוימת, להשתמש במוזיקה כדי לקבוע את הקצב.
4. לרוץ עם מישהו שהוא יותר מהר ממה שאתה, כדי להניע את עצמך את התוצאות הטובות ביותר.
5. כאשר רץ במעלה הגבעה, להתמקד העליון, ולא על הרגליים.
6. גדל זווית השיפוע של ההליכון כדי לשרוף יותר קלוריות.
7. שנו את המסלול בכל ריצה, השרירים שלך לא להתרגל אותו עומס.
8. אל תרוץ כל יום, ריצה חלופית עם אימוני כוח.
9. עבוד שבטופס כדי למנוע פציעה.
10. כדי למנוע נזק עקב גידול מרחוק, תמיד רץ עד עשר אחוזים יותר מאשר בעבר.
11. אם אתה רץ מרחק גדול במחצית השנייה אתה צריך לרוץ מהר יותר מאשר קודם.
12. כאשר אתה מפעיל ברחוב, אתה לא רק להרים את עצמך, אלא גם להשתמש בשטח מחוספס לשפר טכניקת ריצה.
13. לעולם לא תחמיץ את הישורת האחרונה, זה יכין אתכם למחקרים נוספים.

טיפים אירוביים

1. תמיד לדחוף את עצמך כדי להיות מאורסים במשך חמש דקות יותר ממה שהם רצו.
2. נסה לשרוף יותר קלוריות על המאמן הסגלגל.
3. מרווחים - מונח זה הוא לא רק עבור ריצה, הם יכולים לשרוף שומן מהר יותר, לשפר את הסיבולת שלך ולהגדיל מהירות.
4. אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות (HIIT) שורפים טונות של קלוריות בתקופה קצרה של זמן.
5. השתמש סימולטורים שונים בכיתה אחת, לעסוק קבוצות שרירים שונות כדי לגוון אימונים.
6. שלבו פעילות גופנית קרדיו וכוח לשיפור חילוף החומרים.

אימון כוח

1. בצעו פעילות אירובית מעט להתכונן כוח.
2. ביצוע נכון חשוב יותר מאשר מספר החזרות.
3. כדי לראות את התוצאות בהקדם האפשרי, לקחת לפחות שלושה אימוני כוח בשבוע.
4. חסוך זמן לשרוף יותר קלוריות על ידי ביצוע "סופר-גישות" - תרגיל עובד על קבוצות מנוגדות שריר נעים במהירות מאחד לשני.
5. לא רק להתמודד עם משקולות קונבנציונליות, לבחון חומרה זמינה ולגוון את התהליך.
6. תרגילים עם משקל הגוף שלך מאפשרים לך לשרוף יותר קלוריות ממה תרגילים קבועים עם משקולות.
7. הפוך את האימונים שלך יותר יעילים, הוספה חוסר יציבות: עוסק, עומד על רגל אחת או על כדור מיוחד.
8. אימון רב! אל תבזבזו זמן בניסיון רק כדי לעבוד על קבוצת שרירים אחת, אם אתה יכול לעסוק במקביל ועוד.
9. שנה את מהירות התרגיל, השרירים שלך לא להתרגל לאותה מהירות.
10. יש על יד שתיים או שלושה גדלים שונים של משקולות עבור קבוצות שרירים שונות.
11. תוכל להוסיף משקל ככל שתתקדם. השרירים שלך צריכים להיות מתוחים ועייפים.
12. אל תשכחו איזון, תמיד לשלם את אותה הכמות של תשומת לב לקבוצות שונות של שרירים.
13. הליכונים הם לא רק ריצה: להפחית מהירות למינימום, אתה יכול לבצע על תרגילי כוח אותם.
14. אל תשכחו לנוח!

יוגה

1. יוגה לא צריכה לגרום לכאב.
2. המטרה העיקרית של תשומת הלב שלך צריכה להיות נשימות אחידות ועמוקות.
3. המבט המרוכז הרך שלך הוא גם חשוב: זה יעזור להירגע ועוזר להתמודד עם תנוחות מורכבות.
4. במופע של תנוחות עמידה אל תשכחו להירגע האצבעות.
5. אתה יכול לשאול מחצלת ביום הראשון של כיתה, אבל אתה צריך לקנות הראשונה שלך.
6. תביא מגבת כדי לנגב את הזיעה.
7. תמיד ללבוש מכנסיים מיוחדים, כך הם סופגים יותר זיעה.
8. אין מה להתבייש לומר כי הפעולות המאמנות לגרום לך כאב או אי נוחות.
9. לעשות שכיבות סמיכה "chaturanga" לעבוד על היד האחורית.
10. בחר סוגים מהר יוגה לשרוף יותר קלוריות.

חדר כושר

1. כדי למנוע זיהום, לנגב את המאמנים ופצצות לפני השימוש בהם.
2. אל תאמינו חיישנים המובנים, סימולטורים, להשתמש בציוד שלהם כדי לחשב את קצב הלב, קלוריות וגורמים אחרים.
3. מאז התיאור של שיעורים קבוצתיים אינו תמיד ברור, לבדוק בפגישה הראשונה לפני שאתה מצטרף.
4. נסה מדריכים שונים כדי למצוא את התוכנית הטובה ביותר שמניע אותך.
5. במידת האפשר, לתזמן לקח מראש כדי לחסוך זמן מאוחר יותר.
6. בואו לשיעור לפחות חמש דקות לפני תחילת כדי לבחור את המקום, לדבר עם המורה כדי להתכונן התרגיל.
7. לא משנה אם אתה מתחיל או מנוסה המבקר לחדר הכושר, לזכור שכל אחד יכול להפיק תועלת עובד עם מדריך מקצועי.
8. למד כיצד לשרוך את נעליו בקפידה כך שהם אינם מבודדים בכיתה.
9. במידת האפשר, ללבוש בגדי ספורט שלך תחת נורמלי לאורך כל היום.

מזון

1. אם אתם נמצאים בבית בשעות הבוקר, אתה יכול להתאמן על בטן ריקה, אבל רק אם זה לא אימון ארוך.
2. מחקרים מראים כי קפאין קטנה יכולה להיות השפעה חיובית על סיבולת, כוח ומהירות שלך.
3. לאכול אחד או שעתיים לפני האימון.
4. חשוב לספק את הנוזלים בגוף לפני אימון.
5. כדי למנוע התכווצויות, מנסה לא לשתות את המים בלגימה אחת, לעשות את זה בלגימות קטנות.
6. משקאות ספורט סוכר אינם חובה, אם אתה לא עושה בעצמה גבוהה במשך למעלה משעה.
7. כדי לחדש את אספקת האנרגיה, לאכול מנה 150 קלוריות עם שילוב של פחמימות וחלבונים ביחס של 4 ל -1 למשך חצי שעה אחרי האימון.
8. חלב שוקולד הוא שאחרי האימון האידיאלי.

תלבושת

1. קנה נעלי ספורט בסוף היום, כאשר הרגליים הן בגודל הגדול שלהם.
2. אתה לא צריך לשבור במגפי מירוץ, הם צריכים להתאים בצורה מושלמת מהרגע הראשון.
3. רשום את תאריך רכישה של נעליים, אז להיזהר קילומטראז שלהם.
4. בחר ציוד, המבוסס על איכות ההכרח, ולא מראה.
5. נסה את הבגדים וציוד ספורט לפני רכישתן.
6. בגדי Vlagootpornaya - זהו מרכיב הכרחי במאבק נגד אז.
7. לעולם ללבוש שני חזיות ספורט, למצוא חברה שיכולה להציע לך מודל בגודל שלך.
8. לשטוף חזיית ספורט ביד במהלך שאר הספורט.
9. קנה מספר פריטים שאתה רוצה להחליף אותם כפי שהם לובשים החוצה.
10. בדוק את הציוד באופן תקופתי עבור בטיחות ויעילות.
11. להשקיע שטיח יקר, זה שווה את זה.

אובדן תרגיל ומשקל

1. אתה לא להיפטר שומן לנקודה מסוימת של הגוף, יש צורך לעבוד על כל הגוף.
2. תרגיל בבוקר הוא הזמן הטוב ביותר.
3. אם אתם רוצים לרדת במשקל, לעשות שעה אירובית חמישה ימים בשבוע.
4. הוכח כי אימוני אינטרוולים מאפשר לך לשרוף שומן ולשפר את חילוף החומרים מהיר יותר.
5. כאשר עובדים על מסת שריר שורף יותר קלוריות מאשר כאשר נמסר משומן.
6. אין זמן? אתה יכול לשרוף 400 קלוריות ב 20 דקות של אימון עם משקולות.
7. חפשו דרכים כדי להציג תרגיל לתוך יום העבודה שלך.
8. אתה לא יכול לקחת את הזמן כדי אימון נפרד? חלק אותה למספר חלקים ואת עוסק לאורך כל היום.
9. מה לך איך לעבוד עליהם, זה לא אומר שאתה יכול לאכול גלידה. אכול נכון!

מוטיבציה

1. הכן מראש, בשעות הערב.
2. ביום ראשון בערב, לתכנן אימון בשבוע הקרוב.
3. שמור מגזין ספורט ולכתוב בכל האימונים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
4. הפוך מוטיבציה צנצנת שלמה של רשימות מראש בכתב להניע את עצמך כדי לממש בבוקר.
5. שלם עבור חדר כושר מראש.
6. קבל את עצמך למוזיקה, ספרים, תוכניות טלוויזיה וסרטים הזמינים לך רק במהלך האימונים.
7. תאר חי הספורט שלך ברשתות החברתיות.
8. כתוב ציטוטי מוטיבציה על מדבקות ושמים אותם בכל מקום.
9. השאר ציוד ספורט ברחבי הבית, כך שזה מזכיר לך אימון.
10. הרשמה לתחרות. אז אתה צריך לעקוב אחרי לוח זמנים כדי להכין.
11. אתה לא אוהב את התחרות? ואז למצוא מטרה אישית עמוקה כי יניע אותך.
12. עקוב אחר התוצאות של האימונים שלהם בעזרת גשש כושר.
13. מניחים את הדולר קופת חיסכון בכל פעם שאתה לממש עד סוף החודש פנקו את עצמכם עם הפתעה בריא.

מניעת השחזור ונזק

1. אין למתוח לפני אירובי, עדיף לעשות אחרי.
2. אם אין לך זמן, אתה יכול לעשות מתיחות לאחר אימון בחדר המקלחת.
3. Delayed כאבי שרירים התפרצות - זה כאב שרירים, אתה מתחיל להרגיש יום או יומיים לאחר האימון. כדי להבדיל אותה מפציעה אפשרית בשל העובדה שזה סימטרי.
4. עסה את עצמך peretruzhdennye שרירים.
5. גלה מה המקרים להשתמש נזק חום, ושבהם - הקור.
6. כדי למנוע פציעות נפוצות מלרוץ, לפתח את הישבן, השוקיים ו- ABS.
7. כדי למנוע פציעת שין, להרים את השיפוע של ההליכון אחד או שני אחוזים.
8. כדי להימנע plantar fasciitis, אל מתיחה של הרגליים תוך כדי ישיבה.
9. זכור את החשיבות של מנוחה!