כיצד ליצור מערכת של תרגילים עבור תרגילים בבוקר

עבור כיתות תרגילים בבוקר הם נוחים מאוד לשימוש סט מוכן של תרגילים, מורכב על ידי מאמנים מקצועיים. עכשיו אתה יכול לקנות תקליטורים עם תעסוקה או לבצע תרגילים בקלות עם מנחת הטלוויזיה, הרבה אפשרויות מעניינות המוצעים וספורט משאבים באינטרנט, לעומת זאת, לא יהיה קשה לעשות פשוט ומורכב, חשוב לקיים את העקרונות הבאים:

• בכל מושב, מנסה לערב את המספר הגדול ביותר האפשרי של קבוצות שרירים;
• לבנות תרגילים מורכבים באמצעות העיקרון פשוט מורכב (ב טכניקה), מן הקשים יותר לאור (עומס);
• התחל עם הליכה או רכה מתיחה, ההליכה נחשבת מועדפת יותר: אף היא משתמשת הכי חזקות השרירים (רגליים), אבל בזכות ההיכרות לבני אדם אינו יוצרת מתח מיוחד על הגוף, זבל מייד אחרי היקיצה, וגם מספיק מגבירה את הרגישות מרכזי-העצבים המעודדים פעילות הלב ומערכת הנשימה;
• על החלק העיקרי של התרגיל שנבחרו על ידי העיקרון אנטומיים - עבור שרירי הכתף מחוך ידיים, הטורסו והבטן, רגל, ולבסוף על השרירים כולה;
• להשלים תנועות התעמלות, מחייב עוצמת ביצועים פחות, המטרה שלהם - כדי להפחית את העומס בצורה חלקה;
• בחירה צריכה להיות מוגבלת ציווי עומס מרבי - לאחר ביצוע תרגילים בבוקר, אתה לא צריך להרגיש עייף או הביצועים שלך בתחילת יום העבודה יופחתו;
• מומחי נשים המליצו להקדיש תשומת לב מיוחדת על שרירי הגב, כרגיל, את החלק הזה של השריר הוא לפגר בפיתוח, שבסופו של דבר מוביל להתכופף, עגול בחלק האחורי עם להבים בולטים, אשר בתורו מאיים על ההידרדרות של החזה ואת היחלשות הטון של ניידות שרירי הבטן ;
• אנשים בגיל פרישה מומלצים במהלך טעינה מדי יום כדי לבצע את כל סוגי תנועות של הגוף: סיבוב המברשת, מפרקי מרפק, תנועות הראש והכתפיים, לא לשכוח את הטורסו (קדימה - אחורה, ימינה -), כל אחד בתורו ( "סיבוב" של עמוד השדרה), הקפד לכלול האגן בתנועות מעגליות, רגליים mahi (קדימה, לצדדים, לאחור), גוץ נפול שוכב על בטנו;
• עלייה trenirovannosti ככל שמספר החזרות בכל תרגיל, ואת משך הטעינה עד 20 דקות;
• עוסק בחדר מאוורר.

הנה דוגמא של מערכת פשוטה של תרגילים בלי פריטים:

1. הליכה על המקום.
2. הרמת על גרביים (שוב - ידיים למעלה, שני - לצד).
3. ביצוע נוטה לכיוון (זרועות מעל ראשה).
4. הטיית קדימה - אחורה.
5. סיבוב חוזר של הטורסו.
6. הדגש שוכב בזרועות כיפוף הארכה (שכיבות סמיכה).
7. סקוואט.
8. תנועת רגלי נוצות תעופה לצדדים.
9. הליכה על המקום.