תרגיל בטן הרזיה: עבודת רביבים על

האביב כבר מלא באים לעולם שלנו sovereignly המושכות בטבע - זה הזמן להתחיל חיים סוערים, כיף, צפוי, מלא הופעות ומכרים חדשים. אבל מה לעשות אם הדמות בחודשי הסתיו והחורף הארוכים אבדה את הטופס, ולחץ פנה שטוח לתוך בטן רכה? כמובן, כל אישה חולמת על הגל של היד להיפטר בעיות אלה, או, במקרים קיצוניים, מתחיל להיאבק עם הפגמים שלהם, מה שהופך מאוזנת תרגילים להרזייה בבטן.

רבים מן המין היפה חשים כי עסקה עם קמטים הם יכולים באמצעות עיתונות נדנדות קבועה ומתמשכות. ברצוני לציין בבת אחת - זה פשוט לא בא בחשבון. תקשורת חיזוק תחזק את השרירים, והם, בתורם, כדי ההיעלמות המוחלטת של מותן. אימון חייב להיות יציב בינוני, אבל בלי קנאות: להיפטר עודף שומן יהיה מספיק כדי לבצע תרגילים להרזייה בבטן כמה פעמים בשבוע. בימים שני או שלושה תרגילים, בקשו בראש ובראשונה, על שאיבה את שרירי rectus יכול לבצע את העיתונות, ורק לאחר מכן - אלכסוני. והעיקר, אם השיעורים האלה יתקיימו בפיקוח מאמן מקצועי כדי לעזור לחשב את העומס ולבחון את הטכניקה.

ואם אתה חושב כי דמותו של הסדר המלא שלך, אבל אני רוצה לקפוץ קצת "יתעודד" להירגע ולהיות שרירי רפוי, זה עדיין קל יותר - אין צורך תרגילים מיוחדים להרזייה בבטן, ויש צורך רק לבצע כל פעילות גופנית בבוקר, לדוגמא, כגון מתואר להלן.

מספר תרגיל אחד - מיועד שאיבת במעלה ישר שרירי הבטן. יש צורך: לשכב על משטח קשה ולחץ בחוזקה בתחתית גבה ורגליים בעיקול זווית נכונה בברכיים, וגם לנוח. ידיים בשלב זה שורצים הראש, מרפקים שנשלחו לצדדים. שאפו - ראש להב יורד מפני השטח - לנשוף - הגוף חוזר למצבו המקורי. זה ותרגילים דומים להרזייה בבטן יש לחזור 15-20 פעמים, ולאחר מכן אתה יכול להמשיך לשלב הבא.

מספר תרגיל שני - הכל אותו דבר כמו קודם, אבל על ההשראה מפני השטח לא נקרע רק הלהבים וראש, אך האגן.

מספר תרגיל שלוש - עליית הגוף כולו. יש צורך: לשכב על משטח קשיח (על הרצפה), לכופף ולנוח הרגליים, הידיים מאחורי הראש שלו מתחיל. הנשימה - גוף מגיע מן השטח עולה על הברכיים הכפופות - נשיפה - למיקומה המקורי.

מספר תרגיל ארבעה - הרמת רגל, יושב על כיסא. דרושה: לשבת על כיסא להישען על קצה ידיו. שאפה - רגליים התהדקו בחדות אל הגוף - נשיפה - חזרה למיקום המקורי שלה. בצעו תרגילים אלה הוא די קשה לאבד בטן משקל, ולכן אין נתונים מדויקים - לעשות, כמה היה לי הכח.

מספר תרגיל חמישה - עבור שרירי בטן האלכסוניים. דרושה: לשבת על כיסא בחדות פונה לבצע את הגוף כולו. באופן עקרוני, בשלב זה, אתה יכול לחזור על כל הטכניקות הקודמות, שילובם עם נפתולים. הדבר היחיד שיש לזכור - להיזהר ונמדד תנועות פתאומיות שלא לצורך לא לפגוע בעמוד השדרה שלך.

ביצוע יומי מורכב כאלה (לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך, וב יום), אתה מייד מרגיש קלות וגמישות, היעלמותם של תחושות לא נעימות בגב הקושי בתנועה. במיוחד אם תרגיל בבוקר יסתיים עם מקלחת קרה או הליך נעים ומועיל, כמו עיסוי הבטן לרדת במשקל ולחזק את שרירים. בנוסף, פעילות גופנית יכולה להיות משולבת עם פעילות אקטיבית - ריקוד אירובי וגישה לברכה - טיפול זה אינו רק קפלי שרוולים מיותר מהמותנים, אלא גם כדי "לחדד" את הדמות, זה נותן בולט במקומות הנכונים.