הליכה נורדית טכניקה עם מקלות: הוראה לגיל הזהב, צילום. הליכה נורדית עם מקלות: הליכת ציוד ביקורות הרזיה

הליכה נורדית טכניקה עם מקלות, הוראות ליישום אשר היא פשוטה למדי, צובר פופולריות ברוסיה. עכשיו, אף אחד לא להפתיע אנשים הולכים עם מקלות סקי, אך ללא מגלשיים. היתרון הגדול של סוג זה של הליכה - עבודה של כמעט כל קבוצות השרירים. היא מגדילה את ההוצאה האנרגטית, מה שמוביל לירידה במשקל מהר יותר.

מהו הליכה נורדית

הליכה נורדית יכולה להיקרא פעילות גופנית, שהינה הליכה על הליך מסוים באמצעות מקלות. כמו כן, ישנם שמות אחרים עבור סוג זה של פעילות גופנית - פינית, נורדי, הליכה נורדית. הבסיס מתאמן בטכניקות גולשות פיני אשר ובכך שמרו על כושר הפגרה.

מקלות הליכה להפחית את עומס העבודה, פועלים על מפרקי קרסול ורגל. מסיבה זו, הליכה נורדית מומלצת עבור אנשים מבוגרים. אימון מפורסם השפיע שיפור הבריאות, הם מלאים מרץ, משום עוסקים הליכה בחוץ בלבד. על בסיס זה, האימון האידיאלי - ביער. הליכה נורדית טכניקה עם מקלות, צילום שבו אתה יכול לראות מתחת, היא פשוטה.

עבור רוב האנשים, הוא הופך להיות חשוב, והעובדה כי במהלך תרגיל יש סיכוי גדול לא רק לפגוש אנשים חדשים, אלא גם למצוא אנשים בעלי דעות דומות. בנוסף, הליכה נורדית מספקת עומס אופטימלי על לב וכלי דם, ובכך לחזק אותם.

הופעתם של מינים חדשים

הליכה נורדית שימש בהצלחה לפני המלחמה, פינלנד גולשים נחשב מייסדיה. הם פחדו כל כך בקיץ לאבד את צורתו ואת הכישורים שהם החליטו להכשיר בלי מגלשיים, באמצעות יחידת סקי קטבים. בנוסף, האימון התקיים בקיץ, כי הוא, ללא שלג. ואז, וזה היה מסומן על ידי השימוש והיעילות של פעולות אלה.

יעיל ולמעשה להתעניינות מצד אנשי מקצוע שעובדים בתחום רפואת ספורט. בשנתי שימון הליכה זה נחקר ביסודיות, וזה הוכח השפעה חיובית על הגוף, כמו גם יעילות גבוהה. כתוצאה מכך, הליכת הפך ראשונה פופולרי בסקנדינביה ולאחר מכן ברחבי העולם.

יתרונות ללכת

אתה יכול להתאמן בספורט הזה כל השנה ברחוב. אימון דורש רק סוג אחד של ציוד - מקלות מיוחדים.

זוהי דרך מצוינת לרדת במשקל. השווה: פילאטיס לשיעור, אתה יכול לאבד עד 200 קלוריות, ריקוד לאפשר שלום כדי 400 קלוריות. הפעלות שעה עם מקלות היו "לאבד" כ 700 קלוריות.

הליכה נורדית טכניקה עם מקלות (הוראה פשוטה להבין וליישם) אם זה באופן קבוע לעקוב, קל לתמוך בריאות, זה יהיה כמובן המושלם של שיקום לאנשים שיש להם בעיות עם עמוד השדרה. כושר באוויר מומלץ למי יש מצב לב, בעיות ריאות, עלייה במשקל. היתרונות של אימון:

• לאט לאט, באופן שווה ובאופן מקיף להשפיע על מערכת השרירים כולה.
• לחזק את השרירים של חגורת הכתפיים, שרירי האגן.
• לספק סיוע עם osteochondrosis.
• להגדיל את זרימת הדם ואת זרימת הדם לשרירים עקב חימום של השרירים.
• לעורר את הלב, לשפר את תפקוד הריאות. זה מוביל אופטימיזציה לחץ.
• הפעל את המוח, לשפר את הזיכרון.

בנוסף, פעילות גופנית ממריצה את כל המפרקים, וזה גם דבר חיובי.

מקלות לספק זן נוסף על הזרועות והכתפיים, תוך הפחתת העומס על הרגליים. זה חשוב במיוחד עבור ילדים שלא חזקו עדיין עמוד שדרה, והקשישים.

הדרכה אינה מחייבת אותך לכל מקום, זמן של שנה, אינו דורש מסלולים טובים. אין להם מגבלות.

פלוס היא העובדה שהפעילות של אוויר מנרמל שינה, משפר את הרקע הרגשי.

מקלות הליכה נורדית טכניקה לקשישים לספק במשך קצר עצימות האימונים.

התוויות נגד

למרות כל היתרונות הברורים, זה סוג של הכשרה, וכן כל סוג אחר של פעילות גופנית, יש תוויות שלה. מי החליט עדיין לשלוט בסוג זה של כושר, יש צורך לדעת ההליכה כי לא מומלצת אסורה כאשר:

• פציעות של חגורת הכתפיים;
• יתר לחץ דם בשלב האקוטי;
• מחלות כרוניות של מערכת השלד;
• שינויים ניווניים של עמוד השדרה;
• בעיות עם בריאות ובדרכי הנשימה.

בהעדר הבעיות הנ"ל הפעלות תבאנה תועלת בלבד.

סוגים ללכת

כדי לחלץ את השירות המקסימאלי של האימונים בשם "הליכה נורדית עם מקלות" מרחק טכניקה צריך להיבחר על בסיס פיזי ואולי גיל.

חשוב להבין את סוגי הליכה, הם שלושה.

• הליכת Firming. זהו הסוג הנפוץ ביותר של אימונים. רוב תשומת הלב הולך לחזק, לשמור על כושר טוב התנאי השלם של הגוף. יש לבחור קשישים, עולים חדשים. מתאים כמו תוכנית הבראה. רמת עומס - עד בינוני.
• הליכת עיסוק. זה צריך לבחור אנשים צעירים שאין להם בעיות גדולות עם בריאות. המטרה העיקרית כאן - להגדיל את כוח שרירים, פעילות אירובית, הרזיה ותיקון דמות. בינוני עד גבוה עצימות האימון.
• הליכה. סוג זה של ספורטאי פעילות גופניים הנבחרים כדי לשמור על הגוף בכושר טוב בקיץ, וספורטאים להגדיל את מידת הסיבולת. רמת עומס - גבוהה.

לא משנה מה סוג של הליכה תבחר, לסדירות ועקביות החשובות באימון. בתחילה, להשתמש שגרת אימונים רגילה: פעמיים בשבוע, משך ההעסקה - עד חצי שעה. בטכניקה חשובה זו של הליכה נורדית עם מקלות. הוראות: לאט ולהביאו לרמת משך שעות אימונים ביום.

ציוד בחירה

כבר הזכרנו כי העסקה אין צורך לרכוש ציוד מיוחד. מקל רק. עם זאת, הבחירה שלהם צריכה לבוא עם אחריות.

על פי המלצות כלליות, המקל צריך להיות קל, אך חזק. ניצול אופטימלי של מקלות נורדיים עם טיפ שניתן לשנותה. הם עשויים סיבי פחמן, כך שהם לא חוששים מאף עומס. הם לטווח ארוך יהיה הלוויה שלך תוך כדי ההליכה, כולל על הקרקע.

לנוחות מקסימלית והכשרה נעימה הנדרשת כדי להתמודד עם המקלות הארוכים. בנוסף לחומר שממנו הם עשויים, חשוב לבחור בגודל הנכון. חישוב זה בקלות. יש לנקוט בסנטימטרים עוסקים צמיחה, מוכפלים בפקטור 0.68. סובלנות של שניים או שלושה סנטימטרים.

הפלט אופטימלית - מקל טלסקופים.

לאחר הגדיר את החלק החשוב של הציוד, לקרוא את ההוראות.

השלבים העיקריים בחקר המכניקה של התנועה

למרות הפשטות לכאורה, את הטכניקה של הליכה נורדית עם מקלות (מדריך צעד אחר צעד תמיד יעזור) חייב להיות משתלטת על אוטומטיזם להביא שיעורים ותועלת, והנאה.

בטכניקה כללית דומה צעד הסקי כרגיל. עם זאת, יש תכונות.

התנועות חייבות להתבצע protivohod. אם קדימה הוא מצד שמאל, אז רגל השמאל צריכה להיות בחזרה, וממש באותו הזמן גם עושה תנועה.

במהלך זרוע תנועות לא צריך לכופף אותו קדימה. זה ימנע את האפשרות של פגיעה.

אדמות רגל על העקב, אז רק על חשבון משקל הגוף עובר אל הבוהן.

במקביל, מצד שני הוא באותה רמה עם האגן. ככל שאנו מתקדם זה חייב להיות משוך לאחור, המרפק מיישר באופן מלא בתהליך.

הרגל שלו, לחיות את הרגע, מאחור, עולה ברציפות, מקבלת על הגרב, אבל אז מתחילה ההפרדה שלה מארץ.

ואז הכל חוזר על עצמו. באופן כללי, נעשים מאמצים על מפרקים ביד ובכתף.

תנשום טוב יותר זמן עם הצעד. זכור, לנשוף יותר מאשר שאיפה, פעמיים.

בתחילה לנשום טוב יותר דרך האף, ואז - כאשר צמיחת העומס לנשום בצורה אופטימלית דרך הפה. זה כל מה, בעצם, טכניקה של הליכה נורדית עם מקלות.

הוראות לקשישים, אבל באשר לשאר, את ההמלצות הבאות: במהלך אימון כתפיים אינן גדלות ולא להתאמץ. כשהמוט מתוך האחורי, האצבעות להרחבה.

אם אתה הולך במעלה הגבעה, הטיה קטנה קדימה הגוף בו זמנית לקצר צעד. תוך כדי הורדת המסלול נוטה להעביר את מרכז הכובד אחורה, ברכיים כפופות.

טכניקת הליכה עם מוטות נורדי שולטת במהירות.

איך להיות מבוגר

מבחינתם, יש הליכת יתרונות שאין עליה עוררין בהשוואה בטווח מפרקי רגל אינם חווים הלם. זה מעורב מחלות לב. במילים אחרות, הוא אידיאלי עבור אנשים מבוגרים המעוניינים לשמור על בריאותם ולשפר אותו.

עם זאת, לפני שאתם מתחילים לעשות, עדיף להתייעץ עם רופא. יש לנו כבר טכניקה של הליכה נורדית עם מקלות הובאו.

הוראות לגיל הזהב מכיל את כל אותן המלצות באשר לשאר, ההבדל היחיד הוא מבוגר עדיף לדבוק חיזוק הליכה ללא peretruzhdaya עצמם. כמו כן, לא מבקשים לצעוד במשך שעה. חשוב להקשיב לעצמך את הרגשות שלך.

ביקורות

רבים שולטים בטכניקה של הליכה נורדית עם מקלות לירידה במשקל. ביקורות לאחר אימון חיובי יחיד.

רבים אומרים כי, למרות חוסר אהבת כושר, טכניקת הליכת נורדית הייתה השתלטה בתוך זמן קצר יחסית. הנה סייע הוראות מחקר מפורטות. על פי חוות הדעת, להרים את המקל הוא גם די פשוט.

יש אנשים כתבו, בכפוף להוראות מהמימוש יהיה התועלת וההנאה.

רבות כבר נכתב, זה שיעור נפלא עבור אלה שאוהבים פשטות. עם כל plainness הגדול טעון הגוף כולו. אבל באותו הזמן ביטול הצורך למצוא מקום מיוחד.

רבים אומרים כי הטכניקה של הליכה בשלג עם מקלות - עבור מבוגרים פשוט מושלם. מעולה לשמירה על גוף חטוב.

כמה טעויות מסוג זה של פעילות כמו הליכה נורדית עם מקלות

הליכת טכניקה, עם כל הפשטות, חלק מהאנשים לא שולטים באופן מיידי. להלן הטעויות הנפוצות ביותר:

• "אמבל" (יד ורגל הם באותו הצד, על מהלך מסוים קדימה או אחורה);
• מרפקים קרובים לגוף;
• גוף ישר (יש צורך לעשות נטייה קטנה קדימה);
• לא נישא על מקלות להפסיק או, להיפך, האדם הם "לתלות";
• מקל המוסר, מהגוף והם מועברים בו זמנית;
• לפשק.

אימון בריאות מוצלח!