האם אני יכול לשתות מים לאחר פעילות גופנית וכמה?

כולם מודעים התכונות המועילות של מים לגוף. זה מאיץ את חילוף החומרים, מילוי בטן ריקה, נותן תחושה של שובע למשך תקופה קצרה של זמן. מים נעשה שימוש נרחב על ידי ספורטאים בכל ספורט כדי להרוות את הצמא שלך, הוא מסיר ממוצרים התמוטטות התא של חומרים מורכבים, כמו גם מקור הכנסה של מלחים ויסודות קורט. אבל קיים תפיסה בקרב ספורטאים אחרי המשקה הכשרה הוא תווית. הגיע הזמן לברר אם ניתן לשתות מים לאחר פעילות גופנית, איך זה משפיע על הגוף.

מים שונים כגון ...

אנשים רבים על פני כדור הארץ מנסים לא לדבר על הנושא של חיות מים מתים. קריאה בפורומים הספורט הנשי לגבי מידת האפקטיביות של מים לאחר אימון לירידה במשקל, אתה יכול לרוץ לתוך מיליוני מתכונים לבישול על מים רתוחים משקה או תה עם כל מיני עשבי תיבול או פרחים. מתקבל הרושם כי הפורום הוא לא ספורט, וקולינריה. במקביל, לומד משאבי הספורט לגברים, אתה רואה שכל אחד להמליץ על השימוש במים הלא מוגזים unboiled. רוב המידע לגבי גברים ספורט לצייר ממקורות זרים, ולכן גם בחו"ל מעדיפים מים רגילים לתה. בהמשך בטקסט נתמקד מי החיים, שטרם מבושל מכיל את כל המינרלים הטבעיים ויסודות בכמויות שקבעו טבע.

ירידה במשקל היא בלתי אפשרית ללא מים

כולם יודעים כי מים מאיץ את חילוף החומרים. כל חומר מורכב לספיגה על ידי הגוף כדי להיות מומס בנוזל. בתוכנו מים משחקים את התפקיד של תחבורה, נע מזינים בכל הגוף, שבו לא ניתן להשתמש במערכת תחבורת דם. מעטים יודעים כי הדעיכה של חומצות שומן ליצירת שומן בתאי כמות גדולה של אנרגיה תרמית, אשר נספגה בחלקו על ידי מי מוסר מהגוף באמצעים טבעיים. לאחר תום התרגילים שמטרתם שריפת שומן, נלקח תוך שעות לא לאכול מזון, בהסתמך על קבלת אנרגיה משומנת. עם כמות מספקת של מים בגוף לאחר אימון יאט את חילוף חומרים, ואת המטרה העיקרית שלה היא הגיעה רק באופן חלקי. לאחר שתקרא את המידע הזה על השאלה האם אפשר לשתות מים לאחר פעילות גופנית, שמטרתו היא ירידה במשקל, מציעה תשובה חד משמעית - לא רק אפשרית, אלא הכרחית.

השפעת המים על העלייה במסה וכוח

נוזלים יש צורך לא רק כדי לשמור על תהליך שריפת השומן. ספורטאים רבים גם תוהים אם מי שתייה. לאחר פעילות גופנית, שמטרתה להגדיל את המשקל בכוח או גוף, הגירעון הלח שנוצר המפרקים של הגוף האנושי. נוזל שימון וריפוד המפרקים בין מבנה החוליות בעצם יש את המים. לאחר תום תקופת האימון של נוזל מילואים המפרקים צריך להיות מלא.

כל אימון מורכב מסדרה של התכווצויות שרירים, אשר בתורו נובעת אלקטרוליטים, מומסים עם הנוזל בקרום התא של עצב ורקמות שרירות. מחסור במים בשרירים ניתן לראות בדרך חזרה הביתה, מרגיש חוסר האנרגיה ואובדן השליטה של תנועות. ספורטאים רבים במהלך אימון אינטנסיבי אינם מרגישים בנוח עם השימוש במים. כל נוזל, יצירת כבדות וגרגורי הבטן, להסיח מהמימוש. מסיבה זו, שיקום מאזן המים, רבים לסבול מעבר הכשרה. ואם אנו פונים אל בספורט המגע, אנו יכולים לראות כי המאמן מותר רק כדי לשטוף את הפה עם מים, מה שמאפשר לך לשתות רק לאחר תום זמן אימון.

התייבשות

כתוצאה מכך של פעילות גופנית אינטנסיבית כל גוף אדם עובר התייבשות. המים בגוף במהלך פעילות גופנית, הוא משתתף בתהליכים רבים, ולאחר מכן להתאים את איזון הטמפרטורה מוצג בגוף האדם. התשובה לשאלה האם לשתות מים לאחר אימון תלוי נכונותו או חוסר להאט את חילוף חומרים אנושיים.

עייפות, יובש בפה, כאב ראש, תחושת שריפה בבטן, קול צרוד - הסימנים הראשונים של האורגניזם בלי מים נותני-חיים. התייבשות כללית היא אינדיקציה כי הספורטאי שותה מספיק מים. בהעדר הבקבוק יקר יד אחרי אימון כדי לשפר את המצב מעודד להתקלח כי תהיה להרוות את הגוף עם לחות ולשמור עליך מפני התייבשות.

מדי מים

לאחר קבלת תשובה חיובית לשאלה האם אפשר לשתות מים אחרי אימון, אתה צריך לדעת על תופעות הלוואי של נוזל לגוף במקרה של מנת יתר. וזה אפשרי. תכולת המים המוגברת בגוף יש שם מדעי - "hyperhydration". למרבה הפלא, אך תסמיני ממנת היתר הם דומים מאוד סימני התייבשות, שאליו מתווספים עצבנות ובלבול. נשאלת השאלה - כמה מים לשתות אחרי פעילות גופנית כדי לשמור על הגוף בין התייבשות overhydration. כדי לצרוך נוזלים לאחר דיאגרמה בכיתה היא ישימה במהלך מי קבלתן - לגימות קטנות מדי 10 דקות.

הנחלת מים בטעם

לעתים קרובות ניתן לשמוע מ'לביטוי ספורטאים כי המים כבר לא "לטפס" לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. אף אחד לא מונע טעם להקנות נוזל. מים שימושיים מאוד עם לימון לאחר אימון. כדי טעם די אוניות, אשר יכול לטחון את הכף על קיר הזכוכית. כאופציה - מוסיפים את הלימון בבקבוק, לסגור אותו עם מכסה ולנער היטב. מים עם לימון, לא רק את הטעם הטוב, אלא גם לספק לגוף כמות קטנה של ויטמינים המסייעים לאדם להתאושש מאימונים. מי לימון ממריץ לא גרועים קפה, ומסייע לצמצם את מידת הביטוי של סימפטומים של עייפות.

חומצה ציטרית הכלול מיץ כאשר הם נלקחים משפר את הפרשת מיץ קיבה, לא מומלץ לשתות לימונדה אנשים הסובלים עודף חומציות.

התאוששות מהירה של הגוף אחרי השיעור

בסוף האימון את כל הספורטאים לבצע תקלה - תרגילים קלים שנועדו להפחית את הדופק בהדרגה למצב ההפעלה לתדר קיפאון. אחרי הכל, אם אתה לא לבצע את להתקרר לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, בסופו של דבר יכול לשבש את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, כמו כל הספורטאים מוזהרים ביום הראשון של כיתה. זה היה תקלה ומראה כי לאחר אימון לשתות מים. אם, לאחר הפחתת קצב הלב לנקודת קיפאון הופיע יובש בפה - יש צורך להתמודד עם תחילת תהליך מהתייבשות. אם בסוף אין תקלות נוחות - עם מאזן המים בגוף הוא בסדר. זה בטוח לבצע במקלחת, שמובטחת לעודד אימון גוף עייף.

מיתוסים ומציאות

פרסומי ספורט רבים להבטיח לקוראים שלהם כי המים צריכים להיות שיכורים לאחר אימון עם התוספת של תזונה וספורט. אבל בצריכת נוזלים קונבנציונליים ואין תחושה, כי הוא אינו מכיל מקורות חלבון וחומרים חשובים אחרים לבניית גוף שרירי ויפה. מבוים. ספורט הוצאה נכון חלקית בכך, להגדלת צמיחת שרירים בגיוס במשקל גוף או לשימור מסת גוף רזה במהלך הרזיה צריכה מייד לאחר התפיסה להבטיח אספקה של החלבון לגוף. נוסף כדי לשחזר את הריכוז של גליקוגן הקריאטין תאי הגוף. עם זאת, כל זה מגיע לאכול אחרי אימון. אף אחד לא מונע במקום תזונת ספורט לצרוך אחרי מוצרים ברמה עם תכולה גבוהה של חומצות אמינו, בהתאמה, חלבון ומרכיבים חשובים אחרים. מתברר כי מהדורת הספורט של רק לפרסם תזונת ספורט, וחוסר התוחלת של המים היא מיתוס.

על מים קרים

ביצוע כל פעילות גופנית מלווה עלייה בקצב לב, וכלי התרחבות משמעותיים לתחבורה מהירה של חומרי מזון וחמצן לתאים ואלמנטי הסרה כתוצאה מהתפרקות הגוף. ספורטאים מכל ספורט מאמינים כי מים קרים לאחר אימון, בצורה טהורה או תזונה וספורט מדולל, אסורה לשימוש. זוכר את האנטומיה של האיברים הפנימיים של הגוף האנושי, תבחין כי הבטן ישירות תחת הלב האנושי. בהתאם לכך, במגע עם מים קרים בבטן מתרחשת vasoconstriction רפלקס כי הם סביב הבטן והלב. זה מפר את הזרימה כלילית במערכת הלב וכלי הדם. קיצוצים תכופים עשויים להביא בעתיד למחלות לב רצינית. בנוסף, אל תשכחו את עצת ההורים על שתיית משקאות קרים. לאחר פזיזות זה יכול להוביל לדלקת של דרכי הנשימה העליונות עם אנגינה עוקבות ואת הצורך בטיפול ארוך טווח.