6 "עובדות" של החלבון שאליו צריך להפסיק להאמין

חלבון הוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר. אי אפשר לנסות לשמור על אורח חיים בריאים לא שומע לעצה כי החלבון חייב להיות נוכח בכל הארוחות שהוא צריך לשתות אבקה וכדומה בכושר. חלבון, הידוע גם בשם חלבון, יכול באמת לעזור להרגיש מלאה יותר, יתר על כן, זה עוזר לתקן את השרירים. אף על פי כן, פשוט להוסיף אותו בכל מקום - זה לא מתכון לבריאות. אנשים רבים אינם מבינים את כל הפרטים כשמדובר חלבון.

המיתוס הראשון: יותר חלבון - יותר שרירים

כן, הגוף שלך באמת לא תוכל לשחזר שריר בלי גישה לחומצות אמינו המכילות מזונות חלבון. עם זאת, אחד הוא לא מספיק חלבונים עבור שריר. אתה צריך לממש כדי להשיג תוצאה. עם הגיל, השרירים מתחילים להתכווץ, כך שאתה צריך לממש כדי לשמור על הגוף בכושר טוב.

המיתוס השני הוא לא סוגים שונים של חלבון

כמעט כל מה שאתם אוכלים, מכיל כמות מסוימת של חלבון, אך לא כל המוצרים מכילים חומצות אמינו הדרושים התומכים בשרירים. יש הבדל גדול בין מקורות חלבון מן החי והצומח. סיבים בחלבון צמחי עלולים לעכב את העיכול של חומצות אמינו. אין זה אומר כי הדחייה של מוצרי בשר תמנע ממך לקבל את החלבון, אתה פשוט תצטרך לשלב אותו עם דגנים מלאים.

המיתוס השלישי: החלבון יותר הוא טוב יותר

האדם הממוצע מספיק על ארבעים גרם חלבון, עם הרבה אוכל עד תשעים גרם. חוסר בחלבון - מדובר בבעיה נדירה. קיימת הגבלה על כמות החלבון שהגוף יכול לעכל, זה לא יותר משלושים גרם לכל ארוחה. אל תנסה להוסיף עוד חלבון בתזונה, לשאוף תזונה מאוזנת. אל תאכלו מזונות חלבון בלילה שעון וחומרים מזינים אחרים.

מיתוס רביעי: חלבון יש לצרוך מיד לאחר פעילות גופנית

זהו סטריאוטיפ נפוץ, אשר לרוב מאמין גברים צעירים שמנסים לשתות שייק חלבון לאחר ביקור בחדר הכושר. רק עבור אנשים המעורבים בפיתוח גוף, מזון זה יכול להיות חשוב. השאר יהיה מספיק חלבון כי הוא בלע עם ארוחות. זו נתמכת על ידי מחקר: מדענים מצאו כי שתיית חלבון מנענע לאחר אימון אין השפעה חיובית על צמיחת שרירים בהשוואת השימוש באותו הסכום של חלבון ממזון רגיל.

מיתוס חמישי: עייפות - סימן של חוסר חלבון

אם אתה כל הזמן מרגיש עייף, זה עשוי להיות סימן של חוסר חלבון, אם כי זה קורה רק כאשר יש לך מוגבל חלבון במשך זמן רב. לדוגמה, אם אתם לא אוכלים בכלל במשך זמן רב ללא מוצרים מן החי ואינם לצפות בתזונה מאוזנת. ברוב המקרים, תחושת העייפות אינה קשורה לרמת צריכת חלבון.

מיתוס שש: צריכת חלבון מפחיתה במשקל

החלבון מבטיח שובע, אך השפעה זו יש גבולות. בנוסף, אתה יכול עדיין לאכול יותר מדי, וגם במקרה הזה, אפילו תזונה מאוזנת תוביל העובדה כי תרוויח במשקל.