סרגיי Sivets: פעילות גופנית ותזונה עבור הרזיה

מחבר באתר "בלוג אתלטים", מומחה עם חינוך פרופיל גבוה, המאסטר של אנשים רבים ידועים הספורט סרגיי Sivets שפעם מעוניינים במדינת בריאות הגוף שלהם. תוכניות האימונים ותזונה שלו סייעו אף אחד ממאה גברים ונשים לרכוש בצורה היקרה. הוכחה - המלצות מילות תודה סרגיי האתר. פעילויות של מאמן צעיר ומנוסה מיועדת לקידום אורח חיים בריא ואת הצורך בפעילות גופנית. תוכניות המאמן המפורסמות ביותר נחשבות מתחמי תרגילים לירידה במשקל.

אולי הגיע הזמן להתחיל לעשות?

חינוך גופני ניתן תשומת לב בשל בברית המועצות. בוקר תרגילי שידורים יומיים ברדיו, וכל חלוץ התחיל את יומו עם המילים: "פתח את החלון! אנחנו מתחילים ללכת על המקום. " עכשיו להרים עבור 20 דקות לפני התלמיד לאימונים פיזיים בלתי אפשרי. ההפסד של החשיבות של פיתוח של איכויות פיזיות. וזה לא רק לילדים אלא גם למבוגרים.

בבלוג שלו, סרגיי Sivets שוב ושוב מצטטת המורה שלו, מי הוא הכוח המניע ולעודד אנשים לקום מהספה ולהתחיל באופן קבוע לתת לגוף שלך ואת הגוף לפעילות גופנית. אבל המשמעות שלהם היא כדלקמן: "ספורט לא מספק הבטחה כי עוסקת אנשים חיים יותר, אבל היתרון של פעילות גופנית, כי מאה אחוז הסתברות שהוא יהיה מסוגל לעמוד אחרי הכוסית האחרונה של מים."

תרגיל בכל גיל, לא רק תוצאות תשואה בצורת גוף יפה ואחיד, אלא גם לעזור לשמור על האנרגיה של בני נוער ואת האש בלבו. לכן, הגיע הזמן לנסות את הספורט ונגיש לכל שיטת הארכת גוף ונפש וצעיר.

איך לממש כדי לרדת במשקל

כל עומס פיזי על השרירים גורם לצריכת אנרגיה. עם זאת, יש כמה תכונות באימון שמטרתו שריפת שומן. ניואנסים אלה ומתארים סרגיי Sivets. ההרזיה מתחילה כאשר זרימת דם מוגברת, אשר תורמת את התחבורה הפעילה של שומן הנמצא מתחת לעור, לתוך התאים והצריבה. תהליכים אלה תורמים אירוביים.

הכלל השני לירידה במשקל - הוא הביצועים של תרגילים דינמיים עם עומס של קבוצות שרירים גדולות. לדוגמה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, כדורגל, התעמלות אירובית.

משך הזמן האופטימלי של תעסוקה יהיה 50 דקות, ואת תדירות אימונים - 3 פעמים בשבוע.

שריפת שומן מתרחשת בקצב לב מסוים (HR), אשר אמור להיות 70% של הדקה יקפיצו 220 מינוס הגיל. כלומר, 25 שנים, קצב הלב במהלך אימון שריפת שומן צריך להיות: (220 - 25) * 0.7 = 137.

אלה ההמלצות נותן סרגיי שמטרתן במשקל ולשפר בריאות. ועוד דבר: השלטון במקביל לעצות לעיל הנו מזון לירידה במשקל. תפקידו של המאמן יש authoring בכיוון זה, אשר ניתן לרכוש בכל משאב מיוחד.

תוכנית לירידה במשקל

מחבר סרגיי Sivets תוכניות אימונים שתוכנן אותם כך את ההזדמנות לאנשים לבחור את אחד שמתאים לצרכים האישיים של פיתוח פיזי. כלומר, המאמן חילק את מורכבות לתוך זכר ונקבה; הרזייה המוני פעילי שרירים; ייבוש של הגוף וסיבולת; כמו גם להתאמן בחדר הכושר, בבית או ברחוב.

דרישות תכנית כל זהים: לא אמור להיות התוויות אימון ספורט, ותרגילים של מתחמי מיועדי רמות שונות של כושר.

תכנית זמינה Sergeya Sivtsa - הוא פועל לירידה במשקל. ראשית, הוא לא צריך לשלם עבור מנוי לחדר כושר, ושנית, הכיבוש לעשות בלי ציוד ספורט.

אימון קרוס

מי שרוצה הזרימו עד רגליים, פתח מערכת נשימה, לחץ נורמלי, חילוף חומרים טובים ובאותו הזמן לבן גוף יפה יש לשים לב Sergeya Sivtsa אימון ריצה.

ריבונו של הספורט ממליץ למתחילים להתחיל עם הפעלות ריצת עשר דקות בקצב קל. חוגים במצב דברים זה ימשך שלושה שבועות. במקרה זה, בכל פעם שהמרחק יגדל. אם אתם חווים לריצה מוחלפת הליכה, ואחרי שיפור ההכשרה התחדשה שוב. כדי לסבך את התעסוקה של גברים, למשל, סרגיי Sivets מומלץ להרים משקולת עם אחד עד שלושה קילוגרמים. לאחר שלושה שבועות של אימונים ניתן להגדיל בזמן הריצה.

האימון "Running במרחק של 3-5 ק"מ":

• ריצת 400 מטר כדי לחמם את השרירים. קצב מתחת לממוצע.
• השרירים המתיחים חמש הדקות.
• הפעלת האצת מרווח. ממרחק (3-5 ק"מ) אתה צריך להפעיל 5 חתיכות בקצב מהיר עבור 150 מטרים.
• מתיחה של חמש דקות.

כללי Sergeya Sivtsa המלצות על תזונה לירידה במשקל

מומחה בספורט ותרבות חינוך גופני במאמרים והתוכניות שלהם על תזונה לירידה במשקל מתמקד במה אתה יכול לאכול אוכל טעים, אבל כדי לרדת במשקל. סרגיי אומר כי הרעב כדי להשיג תוצאות אפשרי, אבל לא צורות יקרות ובריאות מושחתת. כמובן, יש את החשיבות של משרתים, אבל הדבר החשוב ביותר, כי הדיאטה והתזונה צריכה להיות מורכבת של המזונות הנכונים.

האויבים העיקריים הדמות אידיאלית הם פחמימות לניצול מהירות: ביסקוויטים, ממתקים וצריך מוגזמים של ארוחות שומן.

הדיאטה לירידה במשקל צריכה לגבור סלטי ירקות עם יוגורט דל שומן, שיבולת שועל מאודה דג לבן עם פרות, גבינת קוטג 'דלת שומן, דגנים, ירקות וחזה עוף.

מתכוני דיאטה

סרגיי Sivets לא רק טפל בהכנת דיאטות הרזיה ו צובר שריר רזה, אבל גם מכניס בקביעות על המידע באתר שלה על הכנת מאכלים תזונתיים מהמנויים שלהם, שאחד מהם יוצגו בהמשך.

מתכון סלט טעים שנקרא "קוקטייל ירקות". מצרכים:

• כרובית;
• ברוקולי;
• אפונת שימורים;
• הירוקים;
• גזר;
• פלפל;
• שמן זית ומלח.

גזר ושני סוגים של מרק כרוב. בקערה נפרדת לערבב את שאר החומרים, מתבלים במלח למלא בשמן. ואז לחבר את המוצרים המבושלים עם ירקות קצוצים. ובכל זאת - שימושי ובמחיר סביר סלט הרזיה הוא מוכן!