האם אפשר לרדת במשקל תוך רכיבה? שום דבר אינו בלתי אפשרי!

במסגרת המאבק נגד עודף משקל כל האמצעים טובים. ככל של פעילות גופנית, כן ייטב, וזה חל על כולם, לא רק למי שרוצה להיפרד המשקל העודף. לכן, השאלה האם זה אפשרי לרדת במשקל, רכיבה על גלגיליות או אופניים ייענו בבטחה בחיוב. למרבה הצער, הראשון זמין רק בחודשים החמים. על אופניים אתה יכול לרכוב כל השנה ואם אתם רוצים לדווש בקור שם, אתה יכול לעשות את זה בחדר חם עם מוזיקה נעימה - במועדון הספורט. נותר רק להבין מה צריך להיחשב על מנת להתאים את הציפיות של התוצאה, ולא עולה בקנה אחד עם תאוריה יפה על היתרונות של פעילות גופנית אירובית במאבק נגד עודף משקל.

האם אפשר לרדת במשקל תוך רכיבה? אל תשכח את הכוח של תיקון

אז הראינו אופניים כי - דרך מצוינת להילחם מעודף משקל. ספורטאים מנוסים רבים כדי להתאים את עצמה תחת סטנדרטים משקל מסוים ( "לייבש"), ריצה אינה נמצאת "נדנדה" ועל אופניים. אבל הם עושים את זה בו זמנית עם התיקון של הכח. ללא דיאטה כיתות כאלה היא לא משהו כי יהיה חסר תועלת - בגלל שרירי הרגל עדיין להתעדכן - אבל המשקל מהקרקע לא זז.

לכן, האיסור הקלסי על קמח, ממתקים ומזונות שומניים חל גם במקרה הזה. העיקר - כדי למצוא איזון בין מגבילים את עצמנו באוכל כדי להישאר רכיבה הכוח. אחרי דיאטה רזה מדי מקדם האטה של חילוף חומרים והורסים סיבי שריר. לכן, חשיבה, "בואו נלך על אופניים כדי לרדת במשקל!", לא צריכה לשלב שיעורים עם השביתה הרעבה. זה יכול להוביל לתוצאה ההפוכה: חוסר ההזנה יגרום לגוף להפחית את קצב חילוף החומרים, וכתוצאה מכך - משקל עודף יישאר איפה שהם היו, והם היו מצטרפים רק במצב רוח רעה , ואת חוסר מוחלט של רצון לרכב.

בקצה השני - לשבת במושב רק אחרי הצהריים: דבר טוב מטיול כזה יותר מדי, לא.

האם זה אפשרי לרדת במשקל תוך רכיבה: לסדירות ועוצמת האימון שלך

גורם חשוב נוסף כדי להבטיח את הצלחת התוכנית "לרדת במשקל באופניים" - קביעות. כמו כל צורה של ספורט, על מנת להשיג תוצאות, אתה צריך להתמודד עם על בסיס קבוע, כלומר לפחות שלוש פעמים בשבוע. מי שנבחר לטיול פעם בחודש, בקושי יכול לענות בחיוב על השאלה האם זה אפשרי לרדת במשקל תוך רכיבה.

וגם, כמובן, זה לא פחות חשוב הוא האינטנסיביות שבה פדלים. מרגש ב קצב הליכה איטי, לא נראה כי משקל עודף ייעלם בקלות. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לעבוד קשה, משום שמספר הקלוריות הנשרפות ליחידת זמן תלוי כמה יוקדש לדווש אנרגיה. זה לא רק עניין של מהירות, אלא גם כדי להתגבר על ההתנגדות. מטפס ההרים ייהנו רק, כפי יותר ולחץ קצת שאוב.

אבל קנאי מדי לא שווה את זה. אז, רכיבה על גבול היכולות שלה מאיימת כי גוף, מנסה לפצות על כוחות מילואים, יהיה תמיד לדרוש משהו מתוק, וקשה להתנגד, ואת מצב הרוח של זה עדיף לא להיות. הרמה האופטימלית של טעינה היא כ 60-70% של הגבול (שנקבע על ידי התדר הדופק).

האם זה אפשרי לרדת במשקל תוך רכיבה: שילוב עם עומס אחר

רכיבה על אופניים - פעילות גופנית אירובית, בלב אימון טוב מוכר לרבים. כן, זו היא פעילות המספקת השפעת ייבוש (אגב, הולך לטיול, להיות בטוח כדי לתפוס בקבוק שתייה), אבל להיפטר קילוגרמים המיותרים זה לא מספיק. רצוי לשלב רכיבת אימון ומשקל. בבית, זה יכול להיות תרגיל עם משקולות. אבל במועדון ספורט הרבה גרסאות: הכושר, הקבוצה תממש אוריינטציה כוח או סוג משולב.

אם אתה מאבד משקל בחוכמה ולקחת בחשבון את כל התהליך הקשור של הדקויות - הצלחה מובטחת.