תרגיל פילאטיס - כושר לאלה שאינם במקום

"בריאות - הוא המרכיב הראשון של אושר" ד פילאטיס

פילאטיס - מערכת של פעילות גופנית על הגוף והנפש.

זה סוג של כושר פותח על ידי רופא גרמני, ספורטאי וג'נרל ג'וזף פילאטיס. בתחילה שיטת פילאטיס שמשה לשיקום הפצוע במהלך המלחמה, ולאחר מכן התברר שחקנים בהוליווד.

פילאטיס תכונה בה הוא תרכובת של כושר ופילוסופיה אלמנטים מערביים ומזרחיים. תשומת לב רבה מוקדשות מתיחה, בפיתוח של גמישות מפרקית, לחקור את השרירים העמוקים ושטחיים, רצועות אימון גמישות וסיבולת. פילאטיס מורכב uprazheniya.

למרות הרכות לכאורה של התרגילים שיש להם על הגוף הוא בשום אופן לא פחות השפעה מאשר סוגים אחרים של אימונים.

תרגילי פילאטיס - כושר הוא לאוהבי התנועה, פיתוח ושינויים מתמיד. זהו מעמד עבור אלה שלא אוהבים לעמוד עדיין במלוא מובן המילה. ובשביל מי רוצה לעכב את הזמן: פילאטיס עוזר לשמר נעורים. הסיבות לכך להישאר בגדר תעלומה למדע. אבל זה הודה כי מי עיסוק קבוע פילאטיס, נראה הרבה יותר צעיר מגילו. הוא האמין כי רמזים לשכב ההשפעות המועילות של מתיחה משולבת. אחרי הכל, יוגה גם להישאר עוד צעירה.

בניגוד אימונים קונבנציונליים תרגילי פילאטיס אינם בנויים על החזרות האינסופיות של אותן תנועות. הנה חזרות ממוזערות. כל התנועות מיועדות למשוך עד לרמה של שרירים חלשים חזקים. פילאטיס חינני רקיע.

תרגיל פילאטיס: מפתח

• אימון שגרתי בקומה.
• הדרכה על הרצפה עם ציוד מיוחד.
• הדרכה על סימולטורים מיוחדים.

פיק סטים של תרגילים לכל מי שרוצה לעשות מאמנים פילאטיס מקצועיים.

תנאי פילאטיס:

• להתמקד על ריצת תרגילים;
• נשימת בטן עמוקה מחזורית (לא חזה שטחי);
• להתמקד השרירים האלה, המפתחת לבצע תרגילים;
• איכות התרגילים;
• אימונים סדירים.

פילאטיס הטכניקה עוסק תרגילים כמעט כל שרירים באותו הזמן. כאן נמצאים שילובים ייחודיים המאפשרים לך לעסוק באותו תרגיל, שרירי הגב, הרגליים ואת העיתונות, אימון הגוף כולו בבת אחת. אחד העקרונות של osnopolagayuschih פילאטיס - מורכב. כתוצאה מכך, תעסוקה מגבירה את הטון, התנועות להפוך פלסטיק.

תרגילי פילאטיס למתחילים הם עדינים בטבע, עבור אנשים מאומנים יותר יש אפשרויות תרגיל מסובכות.

פילאטיס הוא תרגיל

"סירה".

שב, לכופף את הברכיים, כפות רגליים לשים על הרצפה, רגל לארגן מעט. תפוס את הירך עם ידיו. שטח לגבות למתוח את הכתר. הרגליים להרים את הקרסול הם מקבילים לרצפה. קחו נשימה עמוקה, ואז לאסוף בבטן וקצת תוך עיגול עמוד השדרה, להישען לאחור. על נשימה חדשה, ליישר את הגב. חזור מספר פעמים.

"קאן-קאן"

שכבי, רזה על האמה, המרפקים צריכים להיות תחת הכתפיים, כופפו את הברכיים, בהונות לגעת ברצפה בקלות. משוך את הבטן, לשאוף את האוויר ולהרחיב את הברכיים התקינות. נשיפה, ליישר את הרגליים בכיוון אלכסוני ביחס הדיור. שאפו ולקחת עמדת מוצא. חזור על התנועה, אך בכיוון ההפוך. בצעו כל כמה פעמים.

"שתי וערב

  שכיבה על הגב, לכופף את הרגליים ומעלים אותם כך ברכיה היו מעל הירכיים, הקרסוליים מקביל לרצפה, ידיו למשוך את הראש. משוך את הבטן, מהדק את גבו על הרצפה. רם להבי הראש, הצוואר והכתפיים שלך מעט כלפי מעלה. תנשום. נשיפה, ליישר רגל שמאל שלך, שמירה על אותו בזווית של 45 מעלות לרצפה. לאחר מכן הרחב את הגוף העליון ימינה מבלי התקפלות ירך. שאפו ולקחת עמדת מוצא, מבלי להוריד את הלהב. Feet לשנות ובצע את התנועה בכיוון ההפוך. לבצע כמה פעמים בשני הכיוונים.

"תנוחת מוטות"

הייה לא הברכיים, להישען על האמה, המרפקים צריכים להיות תחת הכתפיים והברכיים - עולה בקנה אחד עם הירכיים שלך. קח בחזרה יישר את רגליו, לשים אותו על האצבע. ואז את אותו הדבר עם הרגל השנייה. הגוף צריך להשתרע בשורה אחת (-לחיתוך לדגמן). תנשום. נשיפה, ולהרים את האגן. הראש צריך להיות מושפל, אבל לא לגעת ברצפה. נשיפה, לחזור אל קרשי היציבה.

"בת ים"

שבי על הירך (מימין), עם הברכיים כפופות. Lean על הרצפה עם יד ימין שלך, מרפק רמת. שים יד שמאל על ברך שמאל, כף ידו הפתוחה כלפי מעלה. שאפו כפי שאתה דוחף את עם יד ימין שלך והרם את הירכיים עד הכתף מופעלת מעל המפרק. במקרה זה, הזרוע השמאלית להרים. שאפו ולהפחית את עצמך על הרצפה. חזור מספר פעמים בכיוונים שונים.

"סיבוב הדיור"

Stand זקוף, ידיים לצדדים בגובה הכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה. שאפו, צולל הבטן. על הנשיפה, תורו גוף האגן והירך התקין לשמור עדיין. שאפו שוב ולחזור. ואז פונים שמאלה. לבצע כמה פעמים.