מתיחה - מתיחה, גמישות הרגשה נהדרת!

מה שאתה צריך לבצע על בסיס יומי עבור כל ספורטאי? כמובן מיוחד תרגיל מתיחה בשרירים וגמישות של הגוף. עם זאת, המערכת של תרגילי מתיחה זמינים, נוחים ומועילים לכולם, ללא קשר לרמת כושר וזמין זמן.

המילה האמריקאית "מתיחה" - מילה נרדפת למילה הרוסית "מתיחה", אז אל תפחד של זה לטווח כה מוכר, העיקר, המהות היא אותה.

בעזרת מתיחת כל אדם יכול לשפר גמישות שרירה באופן משמעותי את תנועת מפרקים. תרגילי מתיחות על המערכת, במיוחד אם הם בסופו של דבר אימון מגבירה באופן משמעותי את היעילות של פעילות גופנית ומניעת פציעות. העיקר כאן הוא לא להגזים בזה, כדי למנוע פגיעה במהלך התרגילים עצמם, וכדי לעשות הכל לאט, צופה בקפידה prisushivayas לרגשות שלהם. גם עומס קטן מתיחה משרעת נמוכה, אבל נעשה בצורה נכונה לאט ייתן אפקט טוב.

מניעת תאונות

אנחנו מתחילים מההתחלה!

לפני מתיחת תרגילי חימום בצעו בהכרח, כך שבמהלך גופם התחמם כראוי ואת השרירים "להיות רכים וחמים." זה היה רק אחרי טוב, פעיל חימום יכול להתחיל למתוח.

האפשרות הטובה ביותר - היא לבצע תרגילים מורכבים מתיחה לאחר אימון כוח או אימון אירובי - ריצה, הליכה, ריקוד, אירובי.

בעניינים מהירים

תרגילי מתיחה מבוצעים בקצב איטי, מעבר חלק מעמדה אחת לאחרת. אין תנועות פתאומיות! "משוך" צריך להיות נשימה הדרגתית, שקטה של תכונות עמוקות.

ועכשיו התרגיל בפועל - לכל יום:

- שים רגל ישרה על כיסא או שרפרף. חזרה לא לעגל כלפי מעלה, נשען קדימה. ברגע שהגעת מרבי, אך לא היה מתח כואב, לתקן את העמדה במשך כמה שניות. אנו עושים את אותו דבר עם הרגל השנייה. במהלך התרגיל, למתוח את הגידים מאחורי הברך ואת המותניים. בהדרגה, תוכל להגדיל את גובה להרים הרגל.

- הוא יישר את גופו, עומד זקוף. אנחנו לוקחים צעד קדימה ככל האפשר. סטרייט הרגל השני. מבלי לשנות את המיקום של הגוף, יש מושב כך הברך של הרגל העומדת מאחורי, לא נגעו ברצפה, או קרוב ככל האפשר אל פני השטח. אנו לתקן את המצב. הוא הדין לגבי הרגל השנייה. תרגיל שמטרתו מתיחה ברגליים ואזור האגן.

- שכבי על הגב, לכופף את הברך הימנית והדק אותה אל החזה, ואז הוא מופנה שמאלה. אנחנו מחזיקים את התנוחה. חזור על הרגל השנייה. וונטה מימוש של עמוד השדרה והירכיים.

- לשבת על כיסא. מסתובבת אחורה מתחייבים גב הכיסא עם שתי הידיים. רגליים מהרצפה, נתלשו, ואת הישבן המושב. בתורו צריך להיות גדול ככל האפשר, לתקן את העמדה. תרגיל שמטרתו מתיחה בגב, עמוד השדרה, שרירי הצוואר והכתפיים. הדבר נכון גם לכיוון השני.

- Becoming ליד הכיסא מתחייב גב ידו הימנית. הרם את רגל שמאל לכופף את הרגל במפרק הברך. מתחייב יד שמאל על הקרסול השמאלי ומרים אותו אנכית כלפי מעלה. חזור על התרגיל הזה במשך ברגל ימין.