איזה פילאטיס. מערכת לחזק את הגוף והנפש

איזה פילאטיס? זו מערכת תרגיל שפותח על ידי ג'וזף פילאטיס ו נקרא על שמו. טכניקה זו היא הופיעה יחסית לאחרונה ברוסיה, אבל כבר הפך פופולרי מאוד. תחת מערכת זו היו מעורבים הרבה כוכבי הוליווד, רקדנים מפורסמים, ספורטאים ואנשים אחרים שרוצים לשמור על עצמך במצב נהדר לדאוג לבריאות שלהם.

לא כולם יודעים כי פילאטיס זה, למרות מערכת זו, יש כמעט מאה שנים. מאז הקמתה זה השתנה באופן משמעותי, אך המהות שלה נשארת זהה - זה השליטה ברוח ובגוף. תרגילים מתוכננים בצורה כזו המערבת את כל קבוצות השרירים. במקרה זה, פילאטיס אינו מבוסס על מספר רב של פעילות גופנית אינטנסיבית, אבל על האיכות וריכוז בחלקים מסוימים של הגוף.

תכונות מערכת פילאטיס

איזה פילאטיס? היא מפעילה את כל הגוף כי לפתח ניידות וגמישות. בזכות הטכניקה הזו בגוף שלך שוב מתעוררת תחושה של קלילות. סוג של אימון זה נחשב הבטוח ביותר, כמו תרגילים לשרירים בעדינות, אבל באותו הזמן מחזק וצלילים אותם.

פילאטיס מחזק לא רק את הגוף אלא גם את רוחו. שרירי הגוף נשלטים על ידי פעילות המוח. המערכת מתאימה כמעט לכולם: גברים, נשים ובני נוער. וזה יכול להיות מעורב עם מאמן כושר, ואת עצמך - בבית. הרמה שלך הכושר הגופני לא משנה, מאז התרגילים האלה הם בעצימות נמוכות. הוצאה על פילאטיס עבור 10 דקות, אתה מקבל תוצאה נהדרת. גם נשים בהריון יכולות לעסוק במערכת זו! במיוחד כי תרגילים לפתח את שרירי האגן, כלומר, הוא - הכנה מצוינת עבור עבודה. ואחרי שהתינוק נולד, הטכניקה הזו תחזור מהרה טופס קודם.

איזה תרגילים הכוללים פילאטיס

מתיחה, עומס כוח נשימה נכונה - התרגילים האלה מסבירים כי פילאטיס זה. והכי חשוב, אנחנו עושים עבור הליך זה - כדי להימנע משגיאות בתנועות והנשימה. במהלך התרגילים מנוצלות ייצוב השרירים ואת השרירים העמוקים של הבטן, אשר כמעט הסתדר בכיתה או את הכוח של אירובי קלאסי.

פילאטיס משפיע על כל מערכות הגוף. אם אתם מחפשים להחזיר את היציבה הנכונה, לחזק את התנועה ואת ייצוב השרירים, אז אתה צריך לדעת מה הוא פילאטיס. זוהי טכניקה אידיאלית עבור אלה שעובדים הרבה במחשב או מבלים הרבה זמן בישיבה. פילאטיס עבורם - זה הפתרון המושלם.

סוגי אימונים במערכת פילאטיס

ישנן שלוש אופציות אפשריות עבור כיתות במערכת פילאטיס: אימונים עם מלאי מיוחד, תרגילים על מאמנים מיוחדים או אימון שגרתי בקומה. זכור כי כל התרגילים יש לבצע לאט, לאט, ריכוז ושליטה בטכניקת הביצועים שלהם.

פילאטיס עבור העיתונות

מערכת תרגיל פילאטיס פועלת על השרירים המייצבים, ולכן, וכתוצאה מכך אתה תקבל את התנוחה הנכונה, העיתונות האידיאלית והפחתת הנפח של הגוף כולו. לפני תחילת השיעורים שום צורך לאימון מיוחד, רק כדי להיות כמו מתוך חמישה - עשר דקות כדי לנשום ואתה יכול להתחיל לעשות את התרגילים.

על מנת לחזק את העיתונות, ישבן, ירכיים פנימיות וחיצוניות להתאים את התרגיל הבא: שכיבה על הגב, אתה צריך להעלות את הברכיים בזווית ישרה. כפות הרגליים צריכות להיות מקופל המסלולים, בוהן הצביעו. במסגרת תפקידו זה, הברכיים יש להפריד החוצה. זרועות מתוחות לאורך הגוף, רגוע טרפז.

עכשיו אתה יכול להתחיל התעמלות - רגליים למשוך בעדינות בזווית של 45 מעלות ובאותו הזמן בלסדר אותם יתלשו הראש והכתפיים מהרצפה. אבטח את הגוף עד כדי טוויסט מקסימלית, אז במשך חמש נשימות להכות כפות ידיים למעלה באוויר חמש פעמים וחמישה - ידיים למטה. ואז תחתונים למצב ההתחלתי, לחזור על התרגיל. כתוצאה מכך, אתה צריך לקבל מאה אגרופים.