ג'וזף פילאטיס - יוצר בטכניקה ייחודית

יוסף (ג'וזף) פילאטיס - הוא יוצר מערך ייחודי של תרגילים, הנושא את שמו. והם ייחודיים בכך שהם מבוצעים באופן מודע. מה הניע אותו להקים מערכת זו?

היסטוריה של ג'וזף פילאטיס

יוזף רוס מאוד ילד חולני ושברירי אשר התגרו כל הזמן בגלל הצורה הפיזית שלו. בדיחות אלה ושימש תנופה לעבוד על כוח וסיבולת. הבסיס עבור מערכת של אימון גופני היו הביצורים, ששימש ביוון העתיקה וברומא, שיטות מזרח שונים ויוגה. למרות העובדה כי פילאטיס היה אוטודידקט, זה לא מנע ממנו להשיג תוצאות מצוינות.

ג'וזף פילאטיס מאוחר מתוקן המערכת של תרגילים שלו לעבודה אינטנסיבית יותר על נשימה, גמישות, תוך התמקדות התרגילים. הראשונים, על מי את המערכת נבחנה התרגילים היו אסירים וגולים. מאוחר יותר, כאשר יוסף הועבר רופא בבית החולים, הוא התחיל ללמוד עם אלה שהיו שם, לצייד אותם עם המיטה כך שהוא היה יותר קל להתמודד עם. זהו מיטות החולים הללו הפכו סימולטורים אב הטיפוס.

מגלה את אמריקה, פילאטיס, יחד עם אנה קלרה פתח סטודיו בו מערכת של תרגילים למד. לאחר זמן מה שמו נודע בכל רחבי הארץ, רקדנים רבים החלו להיות מעורבים על המלצותיה. מחקריו נחשבו לא רק דרך מצוינת להתאושש מפציעה, אלא גם משפרים את תפקוד גופני משמעותי.

ג'וזף פילאטיס מת, כשהיה 83. עד הסוף, הוא נשאר אדם אנרגטי, אתלטים ועליז. מאוחר יותר, המערכת שלו הפכה ידועה ברחבי העולם.

ספרי פילאטיס

על ספורט הכיוון ממשיך להיות אחד הספרים המפורסמים ביותר על ידי ג'וזף פילאטיס. למרות שנים רבות חלפו, זה לא לאבד את הרלוונטיות שלה. למה? כי מי לא אוהב היוצר של התרגיל הזה תוכל יותר לספר לכם על כל העקרונות ואת מטרת השיטה שלו?

הוא כתב יוסף שבות פילאטיס לחיים "ב 1945. נכתב בעזרת הספר הזה רציתי להעביר לעם את המשמעות של התרגילים שלו - חיים בריאים, אשר מתחיל ההתעוררות של הגוף באמצעות הכשרה מודעת. המטרה העיקרית - כדי לעזור לאנשים להשיג בריאות גופנית ונפשית טובה.

שיטת פילאטיס

המערכת של ג'וזף פילאטיס - קבוצה ייחודית של תרגילים המבוססים על האינטראקציה של הגוף והנפש, כי הוא, כולם ביצע במודע. שיעורים אלה הם בהחלט netravmoopasny, ולבצע אותם אנשים בדרגות שונות של כושר גופני.

תרגילים שפותחו על ידי מערכת פילאטיס, לעזור להיפטר תנועות מיותרות, לשפר את היציבה, ועל השפעה חיובית על כל קבוצות השרירים, אפילו אלה בחיי היומיום קצת מעורבים. כל זה מושג על ידי ניטור עצמי של כל התנועות.

עקרונות הפילאטיס

1. נשימה נכונה.
2. התמקדו בתרגילים.
3. בקר על הביצוע המדויק של משימות.
4. מידת החלקות של התנועות.
5. חוג קבוע.

במהלך פילאטיס הדגש הוא לא על כמות הפעילות הגופנית, אבל על כמה טוב הם ביצעו. מעברים בין תרגילים לא חדו וחלק זורמים לתוך אחד את השני, אשר מבטל את התנועה הקופצנית, שבגללו להיות יכול לבצע את המשימה בצורה לא נכון. בשל הריכוז השיג את התרגילים המדויקים המספק אינטראקציה של גוף ונפש.

תרגילי פילאטיס

שפותח על ידי תרגילי ג'וזף פילאטיס נועדו לחזק את שרירי הבטן, גב, שיפור יציב, את הפיתוח של תנועות חלקות, חינניות ולעבוד על תיאום. להלן דוגמאות של תרגילים תינתן:

• "סירה" - אתה צריך לשבת, לשים את הרגל על הרצפה, עד שכפות רגליו היו על רוחב האגן. חיבוק ירכיה והגב ישר, אתה צריך להרים את הרגליים מקבילות לרצפה ולהישאר במשך זמן קצר בתפקיד זה. ואז, מעט מעוגל בחזרה, להישען לאחור. חזור מספר פעמים.
• "Plank" - אתה צריך לקום על הארבעה, מה שהופך הסתמכות על האמות, ברכיים עולות בקנה אחד עם הירכיים שלך. היא הזדקפה, אתה צריך למשוך בחזרה ולשים על רגליים גרבו לסירוגין. הגוף צריך להידמות בקו ישר מן הכתר וכלה בכפות הרגליים. שאיפה צריכה להעלות את הירכיים, יציבה תידמה דולפין. השהיית בקצרה, לנשוף לחזור למצב ההתחלתי.
• "בת ים" - יושב על ירך ימין, יש צורך לכופף את הברכיים. האם אתמוך ביד ימין, אתה רוצה לשים כמה מרחק. Elbow לא כפוף, מצד שמאל נמצאת בעמדה חופשית. הכנסת האוויר לדחוף את יד ימין שלך, להרים את הירכיים, יד שמאל עולה למעלה. יציבה צריכה להיות דומה האות "T". הכנסת האוויר לחזור למיקום המקורי שלה. חזור על התרגיל מספר פעמים בכל כיוון.

דוגמאות של תרגילים להיכתב כדי שהקורא יכול לדמיין מערכת פילאטיס דוגמאות ספציפיות. כל תרגיל כולל את כל קבוצות השרירים המשמשות אלמנטים סטטיסטיים ונשימה נכונה.

טיפים עבור מי בדיוק מתחילים לעסוק

אמנם נראה כי מערכת זו היא פשוטה, יש לו ניואנסים חשובים מאוד, אשר רבים למתחילים לא יודעים או רואים אותם מיותרים.

1. נשימה - הצורך לנשום החזה, מנסה ככל האפשר כדי להרחיב את הצלעות, שרירי הבטן בעת ובעונה אחת מופחת.
2. העיתונות היא תמיד במתח.
3. אתה צריך לקחת את העמדה הנכונה להימנע מיישום שגוי.
4. הראש צריך להישמר ישר.
5. אתה חייב לנסות מושכים את עמוד השדרה עצם הזנב לכתר.

ג'וזף פילאטיס העניק לעולם את ההזדמנות לעשות תרגיל מבלי למצות את האימונים ואת החזרה מחשבה של תנועות עבור מאמן. כיתות מורכבות של המערכת שלו מבטלות לא רק את הגוף אלא גם את הנפש של כל מיותר. לאחר אימון, אתה מרגיש הרמוניה ושלום.