פילאטיס למתחילים

פילאטיס - הוא קבוצה של תרגילים שבהם, בניגוד הכושר הקלסי, מעורבים שרירים עמוקים. מורכבות זו מפתחת המפרקים, לתת להם את הגמישות והניידות, מקל על מתח, הן פיזית והן פסיכולוגית.

התעמלות פילאטיס היא מאוד פופולרית בכל רחבי העולם, אפילו יותר ממה שאנחנו יכולים לומר כי מדובר באחת מתוכניות הכושר היום הנפוצות ביותר. מערכת הריפוי הזה במשך יותר ממאה שנים. אבל, למרות בגיל כה מכובד, התרגילים האלה הם עדיין רלוונטיים היום.

פילאטיס למתחילים - הוא הדרך הבטוחה ביותר להשיב את הטופס, להיפטר ממשקל עודף. בנוסף, עם כושר זה, אתה יכול להיפטר כאבי גב, די בהצלחה להילחם בדלקת, להסיר את הבטן לאחר הלידה.

אבל לפני שאתם מתחילים לעסוק בתוכנית, "פילאטיס למתחילים", רצוי להבין את הדרישות הבסיסיות החלות על קבוצה זו:

- בגדים קודם כל, עבור העסקה צריכים להיות חופשיים וקלים, בכל מקרה לא להפריע תנועות;

- צריך להיות מעורב יחפים;

- אל תאכלו במשך שעה לפני ואחרי בית הספר;

- אתה צריך ללמוד איך לבצע את התרגילים כמו שצריך וביעילות למתחילים, ורק אז מותר להמשיך את רמת הקושי הראשונה.

עכשיו, לנתח באופן ישיר, לממש מערכת כושר "פילאטיס למתחילים". כל אחד מהם חייב להיעשות תוך דקה אחת ולא פחות מעשר פעמים. נעשה כל מה שצריך כדי להחליק, שום תנועות פתאומיות, ובמקרה של עייפות להפסיק מייד. ברגע שזה יכול להיות קשה, אבל אז אתה מכור, מתרגל לזה, ואת השרירים הופכים יותר שהוכשרו. פילאטיס למתחילים לחזק את עמוד השדרה ואת העיתונות, ואתה יכול ללכת לרמה גבוהה יותר.

אתה צריך להתחיל עם בחימום:

- במצב שכיבה, למשוך את הברכיים לחזה שלך, כשהם משלבים ידיים. כשאימצתי את שרירי הבטן, אל חלקה עמוק שואפים ונושפים;

- שוכב על גבו, הידיים על הכתפיים, שרירי בטן מתוחה, הברכיים יחד. הפעל אותם ימינה ושמאלה, לא לשכוח נשימה עמוקה ולנשוף.

בכל התרגילים האלה מכוונים שרירי בטן מתח, אבל הוא שרירי טוב חם למעלה ואחורה.

לאחר חימום שרירי צעדים שלעיל לעבור את התרגיל הבא:

- במצב שכיבה, תחת כרית ראש, רגליים כפופות בברכיים, ידיו מאחורי ראשו. שאפו - ונושפים עמוק אנו מעלים את פלג הגוף העליון, אז לשאוף שוב - וחזרה למצב ההתחלתי.

העיקר בתרגיל זה הוא כי בבטן חייבת להיות במתח אחיד. הנה, קח את חלק שריר החלק העליון של הגוף, ואת הידות צריכות להיות רגועות לחלוטין.

לחזק את שרירי הבטן התחתונה יכול להיות כדלקמן:

- עמדה, כרית פרקדן תחת ישבן, רגליים מורמות, ברכיים כפופות, ידיים מאחורי הראש שלו. צייר במעלית הבטן והירך, עם נשימה עמוקה, ואז לחזור לנקודת ההתחלה.

במקרה זה, שוב מתוח שרירי בטן. ראש וידיים צריך להיות במצב רגוע. אלה תרגילי פילאטיס בבית לביצוע מאוד נוח. הם ברורים ופשוטים, כמו מיועד למתחילים. במבט ראשון, הם אולי נראה פשוט, אבל אל תעמיס על עצמך, במיוחד בשלב ההתחלתי. אתה לא צריך להביא את עצמם עד כדי אפיסת כוחות.

התעמלות פילאטיס - הוא אמצעי לשמירה על הדמות והגוף בכללותו במצב טוב. בזכות התרגילים הסתדרו שרירים עמוקים כאלה שקשה להגיע לעבודה בבית האירובי רגיל.

התעמלות תוכנית הכושר, "פילאטיס" ייחודי בכך שהם מתאימים לכולם, ללא קשר למשקל, וגם מי אסורים אימון משקולות. כושר זה משמש גם לשיקום חולים לאחר ניתוחים רציניים.