מאמנים מובילים להרזיה בטן הצדדים

הבעיה של עודף משקל מאז ומתמיד רלוונטי. יפה רוצה להיראות כמו נשים וגברים. כדי לשמור על הגוף בכושר טוב, אתה צריך לאכול נכון ופעילות גופנית. ואם המשקל העודף הוא עדיין שם, לבוא אל דיאטת הסיוע. ראוי גם להיות אימון בחדר הכושר. בשאלת הטלת משקל עודף שצריך להתייחס במלוא הרצינות. תרגיל יעיל לירידה במשקל תוכל להרים רק מקצוען אמיתית. להלן הכלים הנפוצים ביותר לירידה במשקל.

מאמן אליפטי

זוהי גרסה זו היא הפופולרית ביותר בקרב אנשים שאינם רק רוצה לנפח שרירים, ואת המבקשים להיפטר קילוגרמים מיותרים. עיקרון הפעולה של מחק סימולטור הריצה המהירה או ההליכה. זה אולי נראה כי איש נסיעה על המגלשיים. כזה סימולטורים בטן ההרזיה ועל הצדדים להתאים באופן מושלם. אחד מקבל לא רק מותניים צרים, אבל רגליים חטובות. בנוסף, בעזרת אימונים אתה יכול להיפטר בעיות רבות של מערכת הלב וכלי הדם. אין זה צירוף מקרים מאמן אליפטי מקודם על ידי קרדיולוגים. מכשיר כזה זמין בכל מוסד רפואי כמעט.

מאמנים מובילים לירידה במשקל המבוססים על תואר קטן של מתח על המפרקים. האיש לאט וללא מאמץ לרדת במשקל. העיקר הוא להיות פעילות גופנית סדירה. בשל העובדה כי העומס על המפרקים הוא קטן, ניתן להשתמש מאמן אליפטי ידי אנשים שסבלו מפציעה בזמן האחרון. תרגילים קצרים לעזור להתאושש מהר יותר. אימון חצי שעה מאפשר לך להיפטר 350 קלוריות.

יש לו מאמן וחסרונות אליפטי. להרשות לעצמו מכשיר לא יכול שכולם כאלה. המודל הזול יעלה על 500 ב. e. במקביל, מכשיר כזה יש כמעט בכל חדר כושר. אתה יכול לקנות מנוי למשך חודש ולעשות בשביל הכיף.

מסלול ריצה

אם מאמן לדון בטן הרזיה ואת צדדים, אי אפשר לשכוח את ההליכון. מכשיר זה מוכר לרבים. הוא זמין בכל חדר כושר, בלי יוצא מן הכלל. פועל תפקיד במאבק נגד משקל עודף קשה להפריז. אבל מציאת זמן הריצה יכולה להיות קשה. אבל תרגיל על הליכון יכול להיות בכל עת. אם יש למכשיר בית, אתה יכול לשלב עסקים עם הנאה לרוץ תוך כדי צפייה בסדרה אהובה.

היתרון הגדול הוא היכולת להתאים את עוצמת האימון שלך. כמעט כל סימולטור יכול להתאים את המהירות. עדיף להתחיל עם ריצה איטית. מאמנים מנוסים מומלץ גם להתחיל שיעורים בכלל עם ההליכה היומית הרגילה. יש על כל סימולטור לוח התוצאות המאפשר לך לדעת כמה קילומטרים אנשים כבר לרוץ.

בתהליך של עצימות אימון במשקל יכול להגדיל בהדרגה. לאחר מכן מכונה תרגיל להרזיה יכול לשמש כאמצעי שמירת גוון גוף. עם הליכון לא יכול רק להשיג פרמטרי צורה אידיאליות, אלא גם אספקת אנרגיה לכל היום. אנשים שיש להם בעיות לב מומלצים גם להשתמש סימולטור זה. במקרה זה, המעמדות צריכות להיות פחות אינטנסיביות תתקיימנה תחת פיקוחו של מומחה.

הליכונים - הוא ציוד כושר להרזייה בטן צדדים הנוגעים בקטגוריית המחיר הממוצעת. התקן לאימונים בבית ניתן לרכוש עבור 200-300 ב. e.

אופני כושר

שימושי עבור הפחתת משקל יהיה לרכב על אופניים. עם זאת, לא תמיד ניתן לרכב על שני גלגלים ברחובות המטרופולין. טיול בסוף השבוע לא יהיה מספיק כדי להביא את הדמות כדי. חוגים צריכים להיות קבועים. לאוהבי ספינינג הדוושות הומצאו אופניים מיוחדים. בהתאם נטיעת האדם להבחין סימולטורים אופקיים ואנכיים. האפשרות השנייה היא יותר מתאים שרירי השוקיים. ואם אתה צריך תרגיל יעיל לירידה במשקל במותן, עדיף לבחור בגרסה אופקית.

אופני כושר אופקיים בעיצובו דומה האופניים הרגילים ביותר. ההבדל היחיד הוא כי בהעדר הגלגל הרגיל. יצוין כי מכשיר כזה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם פותר את הבעיות עם עמוד השדרה. אנשים הסובלים מכאבי גב מעודף משקל להתרחש באופן קבוע.

יש דגמי אופניים מודרניים תכונות נוחות רבות. אתה יכול ללמוד לא רק כמה קילומטרים היה מסוגל לנהוג, אלא גם באיזה קצב. בנוסף, אתה יכול לברר קצב הלב שלך וכמה קלוריות כבר הספיקו לשרוף. בחירת מאמן להרזייה הירכיים, כדאי לשים לב לאפשרות של התאמה אוטומטית של ההתנגדות. דגם עם כל התכונות הללו יעלה די יקר. עבור המאמן יצטרך לשלם לא פחות מ 800 ב. e.

ההרזיה צעד

הדרכה על המכשיר הזה לא רק מאפשר לך לאבד משקל, אלא גם כדי להסדיר את תפקוד הלב והריאות. צעד מכנה אירובי. התקנים אלה משמשים למניעת מחלות שונות של הלב. בנוסף, לכל אחד יש את האפשרות של שימוש בסימולטורים לבצע תרגילים אירוביים (תנועות חוזרות ונשנות במהלך פרק זמן מסוים). במקביל מנוצלים כמעט כל השרירים ובהדרגה לסגת קילוגרמים עודפים.

עקרון הפעולה של סימולטור מוטבע כבר בשמה. באנגלית המילה "צעד" פירושו צעד. תנועה במכשיר דומה יותר ללכת על מדרגות. מאמנים מנוסים רבים יודעים כי התנועה של המדרגות למעלה ולמטה היא התרגיל הטוב ביותר לבניית שריר ושריפת שומן. צעד יש מכשיר פשוט מאוד. מכונה זו עם שתי דוושות וידיות. איש לסירוגין מעליות רגל אחת קודם, ואחר כך את השני. לכן מדומה מדרגות נעות. בשנת התקנים זמינים מסחרית מצויד פונקציות נוספות. זוהי ההזדמנות של ספירת קלוריות, מחזיק בקבוק וכן הלאה. ד פונקציות נוספות יש סימולטורים להרזייה הבטן חביות, את המחיר הגבוה ביותר.

פופולרי הוא צעידת מיני. ההבדל העיקרי של המכשיר הזה הוא בעזרתו אפשר להתאים את העומס. סימולטור זה, אשר מורכב רק של הדוושות וידיות. מכשיר כזה צריך להיות לא יותר מ 100. e., ולקנות אותו כמעט יכול לכולם. צעד מיני אינו תופס הרבה מקום בדירה ויהיה כלי מצוין במאבק נגד עודף משקל. סימולטור זה מושלם למתחילים וגם עבור אלה עם סטיות במשקל קטנות. עבור גברים ונשים הסובלים מהשמנת יתר, אפשרות זו אינה המתאימה ביותר.

מכונת חתירה

כאשר דנים ציוד התרגיל הטוב ביותר כדי לרדת במשקל, אי אפשר שלא לזכור את מכונת החתירה. התקן זה, שהוא מושלם עבור אימונים בבית. זה לא לוקח כמות גדולה של המרחב הוא זול יחסית. עם זאת, בקרב אנשים שעושים בלי מאמן, מאמן אינו משתמש. העובדה תרגילים על מכשירים כאלה הם מורכבים ונדרש זמן רב. מומחים לא ממליצים למתחילים להתחיל אימון עם המכשיר הזה. אבל די לשכוח את מכונת החתירה בלתי אפשרית. זהו אחד האמצעים היעילים ביותר של שריפת משקל עודף.

מכונות חתירה מרחוק להידמות שיט בסירה. כל מי שפעם ניסה לנוע באופן עצמאי לאורך הנהר על רפסודה או סירה, יודע איך זה מעייף. במקביל השייט מאפשר לך להשתמש כמעט את כל קבוצות השרירים. במקרה זה, קלוריות נשרפו במהירות. התחילו כיתות על סימולטור כזה הוא הכרחי עם התחממות קטנה. בימים הראשונים יהיה מספיק להתאמן באמצעות המכשיר למשך 5-10 דקות. לאחר מכן לטעון עלול להגביר.

מכונה חתירה לנשים הרזייה בכושר מושלם. הודות למאמציהם הגדילו מצליח להיפטר סנטימטרים עודפים במותן בעוד כמה שבועות. חשוב לא לעצור שם. כדי להבין נשאר יפה, יש צורך להמשיך הכיבוש, אך בעוצמה נמוכה יותר.

למרות שהמכשיר הקשה, להתאמן במכון הכושר לירידה במשקל בטוח לחלוטין. תרגילים מבוצעים בתנוחת ישיבה. משמעות הדבר היא כי זה כמעט בלתי אפשרי להיפצע.

הרחבה

תשומת לב אישית, למתאמני יד להרזייה בטן החביות. תוצאות תמונה, אשר רבים השיגו מרשימה. C יכול להפחית את המשקל משמעותי של הרחבה פשוט, להשתמש במכשיר כמו שצריך. סימולטור כוח זה, אשר מבוסס על ואקום דחיסת הכח. זהו מסטיק צפוף יותר מהחובר. רוב המרחיבים הם אוניברסליים המתאימים באותה מידת גברים ונשים כאחד. Expander הוא זול למדי ויכול להתאים גם בתוך תיק יד. הוא מסוגל לעסוק בכל זמן נוח.

ישנם מספר סוגים של מרחיבים. הבחירה נעשית על בסיס המטרות שאתה רוצה להשיג. איזה ציוד תרגיל כדי לרדת במשקל בטן צדדים להתאים באופן מושלם? עדיף לבחור את ההרחבה "פרפר", אשר מחזק את הירכיים. כמו כן, מכשיר כזה עוזר לנקות ביעילות את סנטימטרים מיותרים סביב המותניים. גולש הרחבה נחשב פופולרי. תרגילים לאפשר לו להשתמש כמעט את כל קבוצות השרירים.

עם Expander לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם להדק את החזה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא למתוח את ההרחבה עם שתי הידיים במשך כמה דקות. אם אתה עושה את התרגיל הזה באופן קבוע, בשד יהפוך יותר עגול ויציב. כמו כן, התרגילים האלה עוזרים לחזק את הגב, ליישר את היציבה.

דַלגִית

מי שרוצה להפחית במשקל באופן יעיל, אבל אין את היכולת הפיננסית לרכוש מכשיר כושר יקר, להתאים את החבל הרגיל. כאשר מאורגן כהלכה שיעורים אתה יכול להיפטר סנטימטרים עודפים במותן, להסיר את הצלוליט, לחזק את שרירים של הגב, ליישר את היציבה ועוד. קפיצה בחבל הוא לא שווה יותר מ 500 רובל. הסתגלות כרוכה כל קבוצות השרירים ברגליים. פעולה זו מפחיתה את הירך, הדמות הופכת יותר רזה. טועה מי שחושב כי הגוף העליון אינו משתתף בכיתה. בעוד לקפוץ בטן מתוחה ושרירי חזה. התוצאות של המחקרים הראשונים ניתן לראות תוך שבוע. אם אתה משתמש חבל על בסיס קבוע, הדמות במשך זמן רב תמצא צורה יפה.

חבלים - הציוד היעיל ביותר תרגיל הביתה כדי לרדת במשקל. מעטים יודעים כי ישנם יותר מ 30 דרכים כדי לקפוץ עם מתקני ספורט פשוטים זו. תרגילים מעניינים יכול להראות מאמן כושר. אבל ללכת למכון הכושר אין שום צורך. ניתן עוסק הביתה בכל שעה משעות היום. צריך רק לקחת בחשבון את גודל החבל במהלך קפיצות. המכשיר אינו יכול לשמש בחדר קטן.

משקולות

התקנים אלה נמצאים בשימוש נרחב בתחום הספורט. בעזרתם, מחזק את המפרקים, הרצועות והשרירים. בנוסף, את המטומטם יכול לשמש במהלך פעילות אירובית. מכשירי הרזיה מתאימים באופן מושלם. הם יכולים לשמש הן בחדר הכושר ובבית. לעתים קרובות המין היפה מפחד להשתמש משקולות. הם מאמינים כי מכשירים כאלה שיעצבו את גסים ומכוערים. למעשה זה לא. על מנת לקבל סעדים על הגוף, אתה צריך לקחת זמן רב למדי. אבל תרגילים פשוטים עם משקולות רק להפוך את הדמות רזה יותר. עבור כיתות משקולות מתאימות עד 5 קילו. התחל עומד עם המשקל לפחות - 12 ק"ג.

כל המשקלים מחולקים קבוע ו סדור. איזה ציוד התעמלות לירידה במשקל היא מתאימה ביותר עבור בית? עדיף לקנות בבת אחת משקולת בדוגמת. הם מאפשרים לך להתאים את העומס. המשקלים הקבועים מתאימים יותר לפיתוח שרירים לאחר פציעה. כמעט כל המשקולות עשויות מתכת. כיסוי ויניל מיוחד שהופך אותו קל לשימוש במכשיר.

ישנם תרגילים רבים ושונים עם משקולות המאפשרות לרדת במשקל במהירות. אפילו סקוואט פשוט לעזור להסיר כמה סנטימטרים במותניים ולחזק את הישבן. לממש היה יותר יעיל, יש צורך להגדיל את המשקל בהדרגה של המשקולת.

חולה-חישוק

ילדה כבר זמן רב בשימוש כדי לשפר את המותניים על ידי חישוק קונבנציונאלי. זהו כלי זול המאפשר לך למצוא דמות אידיאלית בבית. בנוסף, אימון עם חישוק-הם תרגיל נהדר עבור הלב מוחלף עם איברים פנימיים עיסוי, לשפר קואורדינציה, להתעודד. כדי לעסוק עם החישוק יכול להיות עד והמוזיקה הקצבית האהובה עליכם. תרגילים כאלה הם בהחלט לא עבודה. רבים מצליחים לסובב חישוק במשך שעות. אבל התוצאה לא לקח זמן רב. לאחר שבוע של אימונים יומיים נוכל לומר ירידה בהיקף מותנים.

איזה לבחור הולה-הופ? ישנן אפשרויות רבות בחנויות ספורט. כדי להתחיל חישוק קל משקל ניתן לרכוש, אשר מהווה טבעת אלומיניום במשקל של פחות מ 1 ק"ג. הסדר כזה הוא מתאים יותר תיאום אימונים. אבל ירידה במשקל היא לבחור גרסה כבדה. הולה-הופ פופולרית מצויד מסביב למתחם של אלמנטי העיסוי. הסדר זה הופך את רזה המותניים ואת העור - יותר אלסטי.

הקוטר הגדול יותר יש חישוק הולה-, כך קל יותר מסוגל לסובב. לכן, עם השיפור של כישורים הדרושים כדי לקבל חישוק בקוטר קטן יותר.

לסיכום

ישנם מכשירים רבים המאפשרים להיפטר סנטימטרים עודפים במותנים ושטחי בעיה אחרים. איזה מאמן הביתה הוא היעיל ביותר לירידה במשקל? שאלה זו קשה לענות. כל האפשרויות היתרונות שלהם. צריך רק לזכור כי כל מכשיר דורש מאמץ ניכר ורצון להשיג את המטרה. חשיבות רבה יש גם את האוכל הנכון. אם אדם ממצה את עצמו אימונים על הליכון או עוסק בקביעות עם-חישוק, אבל לאכול צ'יפס, תוצאה טובה סבירה להשיג.