מהו מאמן עבור hyperextension?

סימולטור עבור hyperextension בהחלט ידוע לכל אוהבי הספורט, אפילו אלה שלא יודעים בשם הראוי לו. עיבודים בצורת ספסל עם מלחציים על הרגליים נפוצים במכוני כושר. לאור הפשטות של עיצוב, זה מציאותי לעשות סימולטור עבור hyperextension של ידיו. מכשיר כזה הוא אידיאלי עבור עיסוקים הביתה, כפי הוא קומפקטי ופונקציונאלי.

מה הם יתר?

עיצוב סימולטור עבור התרגילים על hyperextension הוא פשוט מספיק. התקנים, מכונה עממי כיסאות רומים, מורכב מסגרת מתכת, פלטפורמה לייצור של הרגליים, הגליל תחת הקדמי של הירך, רולים עבור מחזיק את הרגליים.

רוב הדגמים הם בנייה בגבס שונה. האלמנט היחיד שנוטה רגולציה, לטובת ציר סימולטור. זה קרה בגלל התצורה שלה, היא עמדה התאמה אפשרית של אלמנטים התקן מתחת לגוף של הגדרות המשתמש.

מי המליץ סימולטור הפוך Hyper?

תרגילים בפועל על giprekstenzii להסתכל למתחילים. אנשים רק מתחילים עם אימון בחדר הכושר, לעתים קרובות לפגוע בגב, עומס יתר השרירים במהלך גוץ עם משקולת, דחף ב המדרון. Hyperextension (סימולטור, תמונה של אשר ניתן לראות את החומר הזה מאפשר כזה תרגיל) נותנת את ההזדמנות כדי להתכונן אימונים משופרים, לחזק את שרירי פושטים בחזרה, וכתוצאה מכך, האזור המותני כולו.

חוגים בבית hyperextension להיות הכרחיים עבור אנשים אשר סובלים מכאבי גב. כפי שצוין לעיל, ביצוע נכון של התרגילים על סימולטור מחזק את השרירים והגידים המותני. לכן, משתמשים אשר חווים בעיות עם עמוד השדרה, מסוגלים לאמן את הגב לאט, בהדרגה אל האימונים המשופרים.

בסופו של דבר תרגילים על hyperextension הם מועילים לאנשים לנהל חיים פעילים, לא פעילים. אחרי הכל, קבוצה זו של האוכלוסיה הצפויה ביותר לסבול מכל מיני עקמומיות של עמוד השדרה, osteochondrosis, בקע חולייתי. פעילות גופנית סדירה כדי לאפשר hyperextension די בקרוב להיפטר הצרות הללו, לקדם היווצרות של היציבה יפה, נכונה מבחינה אנטומית.

טיפים לבחירה

כדי לבחור מאמן מעשי אמיתי hyperextension, כאשר אתה קונה צריך לשים לב לנקודות הבאות:

1. מומלץ להפסיק עם מודלי עיצוב חזקים. עדיף אם המכשיר לא יהיה הגבלות על משקל.
2. חשיבות מיוחדת היא היציבות של סימולטור. שוכן על הספסל, המשתמש לא צריך לנענע או שקופיות, מסכני פציעה.
3. סימולטור עבור hyperextension צריך פלטפורמה רחבה לתפקיד הרגליים. הגירסות ברוכות עם ציפוי תלוש.
4. רצוי כי המלית הפנימית של אלמנטים רכים של סימולטור כבר מתאוששת מהר, אבל לא לגרום אי נוחות במהלך.
5. צריך לתת עדיפות מודלים אשר מציעים הזדמנויות אדירות עבור התאמה גמישה של פרמטרים עבור הצרכים האישיים של המשתמשים.

טכניקת תרגילי hyperextension

לעתים קרובות, מאמן עבור בחזרה hyperextension המופעל על ידי משתמשים בכנות טועים. חלקם עולים חדשים שאינם מכירים את התקנים של התוכנית, לעבוד על משרעת גדולה מדי, חזרה כפוף מדי, להפוך חבורה שלמה של טעויות אחרות.

כדי למנוע פגיעה בבריאות שלהם, יש צורך לשקול כיצד להשתמש בסימולטור עבור hyperextension:

1. החל העמדה - סימולטור מוסדר מתחת לגוף של הגדרות המשתמש. הגלילים הקדמיים ממוקמים ירכיים באזור הכיפוף. מחזיקי רגל תחתונים נקבעים בעמדה מעל גיד אכילס. בהמשך לפשוט רגל תחת platen, הגב נוקט עמדת רמה מיושרת עם הרגליים הישרות.
2. תרגילים להתחיל - לאחר אימוץ העמדה הראשונית, מוצגי שרירי gluteal המתח. משתמש "שובר את" דיור באמצעות סימולטור רולים מול מתכופף עד שהגוף לא לכופף בזווית של ⁶⁰ מעלות. ידיו שלובות על חזהו, שלאחריו גוף הרמת וגוף בחזרה למצב ההתחלתי. עושה את התרגילים על פי טכניקה נכונה כרוך בהורדת הגוף כדי נשימה לטפס לנשוף.

טעויות נפוצות בביצוע hyperextension

אחת השגיאות הגדולות המאפיין למתחילים שבולט הנמכת גוף נמוך באופן מוגזם כאשר הגוף מגיע לזווית עיקול של ⁹⁰ מעלות. כזו התגלמות של התרגיל אפשרית רק עבור אנשים עם חזק, גב בריא.

זה לא יביא שום תועלת סטיה גדולה מדי בשלב ההתאוששות הדיור. גישה זו לאימון רק מגדילה את הסיכון של פגיעה המותני בחזרה כתוצאה של לחץ רב על החוליות.

החלטה שגויה בעבודת לטובת פי משרעת המלאה. ביצוע תנועות מהירות, סוחף של המטוטלת אינה מספקת את העומס הדרוש על השרירים והגידים.

לעתים קרובות, כאשר עוסקים הספורטאים הצעירים Hyper-יתר לכופף את הרגליים על מפרקי הברך. כדי לעסוק בדרך זו אינה מומלצת. טכניקה נכונה כוללת יישור הגוף.

ספורטאים חלקם לנסות בהקדם האפשרי כדי להפוך לחלק האחורי של הקלה, להזדקק השימוש משקולות. לשם כך למתחילים גם לא שווה את זה. בתחילה, העבודה צריכה להיות "ריק", כי כדי לקבל פציעה בגב, החלים משקל עודף הוא פקיעה.

לסיכום

כפי שניתן לראות, עבור ספסל hyperextension הם סימולטורים יעילים, המאפשרים שיעורים כדי לחזק את עמוד השדרה המותני, להגן על ספורטאי פציעה בגב תחתון. אימונים סדירים לאפשר די מהר להכין את מערכת השלד לבצע תרגילי כוח, יוצרים יציבים בריא.