ספורט וכושר, הרזיה
קפיצה בחבל לירידה במשקל: איך לקפוץ? סט של תרגילים
כולם יודעים ששום ספורט קשה מאוד לרדת במשקל. במיוחד עבור אלה עם חילוף חומרים לקוי. לא לכולם יש את ההזדמנות לעסוק באופן קבוע כושר, שחייה, ריצה וסוגים אחרים של פעילות גופנית, עוזר לרדת במשקל. במקרה זה, בא לעזור חבל הישן והטוב. אחרי הכל, חפץ פשוט זה, אשר תמיד יכול להיות בהישג יד, הוא מסוגל מאוד. בעולם הספורט, קפיצה בחבל נקרא "מדלג ברצינות." במאמר זה, נבחנו מה חבל קפיצה לירידה במשקל, איך לקפוץ על המנגנון הזה, שהוא כל כך טוב.
השימוש חבל
השפעה חיובית על הגוף של החבל יכולה להיות הרבה על מה לדבר. לקחנו בחשבון גם את השאלה במונחים של ירידה במשקל. כמה קילוגרמים ניתן לאפס ידי ביצוע קפיצה בחבל?
הוא הוכיח כי מנקודת המבט של צריכת קלוריות לממש עם מעטפת פשוטה זו אינם נחותים ריצה אינטנסיבי או לשחות חתירה. פעילות בינונית עתירה 15 דקות על החבל מאפשרת לצרוב 30 אחוזים יותר קלוריות מאשר אותו לשיעורי יוגה, אירובי, ריקוד, וסוגים דומים אחרים של פעילות. לכן, מי שרוצה במהירות ובקלות לרדת במשקל, לבחור קפיצה בחבל. קלוריות שרפו בדרך זו היא לא יותר גרועה בחדר הכושר כאשר נטען הכח. בשנת שעה של אימון יכול להשקיע כ 600 קלוריות.
יתרון נוסף של החבל הוא כי השיעורים אינם דורשים הרבה זמן ומרחב. הפגז מאוד באותו נכנס בקלות לכיס שלך. זה יכול לקחת לחופשה לצורך תחזוקה יומית של הטופס, ואפילו לעבודה, כדי לעודד את הגוף לאחר פעילות בישיבה ארוכה.
התוויות נגד
למרבה הצער, יש כמה תוויות הפשטה. זה לא מתאים לאנשים הסובלים כאבי פרקים, כמו גם אלה שעברו ניתוח בברכיים או הסחוס. אנשים כאלה צריכים לבחור לשחות.
חבל קפיצת Intense היא תווית גם למי מוטרדים עם בעיות של מיגרנת מערכת לב וכלי דם, כמו גם לחץ תוך גולגולתי.
ובשביל אלה שמשקלה עולה על 100 ק"ג, מומלץ תחילה לרדת במשקל על ידי שיטות אחרות (לפחות 10 ק"ג), ולאחר מכן להמשיך הפשטה. העניין הוא שבגלל עודף משקל הגוף מקבל עומס יתר.
סוג זה של תרגילים, כמו גם ריצה, אסור בתכלית אם פחות משעתיים לאחר ארוחה.
בחירת הפגזים
כל אידאל חבל על אימון אפקטיבי, זה היה מאחל. אבל עדיף אם זה יהיה לעמוד בדרישות הבאות:
- אורך. זה תלוי הצמיחה של הספורטאי. כנראה כולם יודעים כיצד לבחור באפשרות זו, אך אנו עדיין זוכרים. חבל מקופל לשתיים והוריד אותו כך שהוא נוגע ברצפה, אתה צריך להסתכל על מה רמה תטפל. הם צריכים להיות על רמת חזה.
- הקוטר והמשקל. חבל יכול להיות בקוטר שונה, אשר תלוי השינוי והחומר שממנו הוא עשוי. זה בסדר 7-10 קלע מ"מ. חשוב כי הוא לא היה כבד מאוד (המצית את החבל, אימון קשה יותר ויותר יעיל יהיה).
- ידיות נוחות. אפשרות זו אינה חשובה כמו האורך, אבל עבור אלה שמתכננים לקחת זמן רב, יש לשקול את זה. ידיות צריכות להיות נוחות לשקר ביד ולא להחליק כשהם vspoteyut.
אגב, חבל קפיצת אתלטים, המשמש בחדר הכושר, אין ידיות. במקום זאת, הם סרוגים קשרים או לעשות הרחבות קטנות.
זהו זה, עכשיו אתה יודע מה דרישות חייבות לפגוש את חבל הקפיצה לירידה במשקל.
איך לקפוץ: אימונים
בדרך כלל כל פנים בנושא זה בבית הספר, כאשר אתה צריך לקחת את המפרט המתאים. למי שלא יכול ללמוד בבית הספר או סתם שכחו איך לעשות את זה, אנחנו זוכרים. הדרכה להיות קלה ומהירה, לחלק אותו לשלושה שלבים:
- הדבר הראשון שאתה צריך ללמוד איך לקפוץ בחבל בלי. חשוב לפתח את הכישורים כדי להתנתק על קצות אצבעות על הרצפה במשך כמה סנטימטרים. לכן יש צורך לקיים מהירות - על 100 קפיצות לדקה.
- השלב השני - הצורך ללמוד לסובב באופן סינכרוני עם גדילים קופצים. ראשית תרגלו תנועות יד פשוטה זו. כדי לעשות זאת ביד אחת נלקחה שתי הידיות. צורך סובב כך מתפתלים חבל מעט מאוד על הרצפה. עכשיו אתה יכול לשלב את התרגיל הזה עם קפיצות, אבל לקחת את הקליפה עם שתי הידיים עד שהוא הכרחי. למד להכות את החבל על הרצפה כרגע מאוד כאשר רגליו עזוב את זה.
- זה רק נשאר לשלב את כל הכישורים הבדוקים להגיע קפיצה מלאה. עכשיו הכלי היומי ההכרחי שלך במאבק נגד משקל עודף יכול להיות חבל קפיצה לירידה במשקל.
איך לקפוץ: הניואנסים
המפתח להצלחה של הפשטה - טכניקה נכונה. מי שלא הפך אותה בתחילה, כתוצאה לא תוכל לקפוץ ארוך להשיג את התוצאה הרצויה.
אז, לוקח חבל על הידית, אתה צריך לכופף את המרפקים, אשר נלחצים אל הגוף. עם המיקום הבסיסי הזה צריך להתחיל בפעילות כלשהי עם הקליע. תנועה צריכה ליישם על ידי החלפת מברשות במקום ידות. זרועות וכתפיים צריכות להיות קבועות, אז הם לא מתעייפים, ואתה יכול להרוויח בקצב טוב.
נחיתה לאחר קפיצה יש צורך להפסיק כריות, ולא על כל השטח שלהם. לכן, לאורך כל הסט לגעת בקרקע רק גרביים. חשוב האחורי נשאר ישר בזמן שקפץ.
בהתחלה, אין צורך למהר להגיע בקצב גבוה. באותו הצעד הראשון בקצב המאפשר לנו שלא לסטות. להתרגל הקלע, אתה לא שמת לב איך בהדרגה מאיצה, בקרוב לקפוץ כמו מקצוען.
איך לרדת במשקל בעזרת החבל? סט של תרגילים
התחל קפיצת הרזיה עומדת עם המון קטנים. הימים הראשונים - שני שיעורים ביום במשך חמש דקות. הימים הבאים - שתי כיתות בשבע דקות, וכן הלאה. לאחר כמה שבועות תוכלו להגיע הגישות 15 דקות, ולאחר מכן עשה להגדיל את משך האימון כדי 30 דקות.
לאלו שרוצים לרדת אימונים חבל במשקל מהר צריך להיות אפילו יותר אינטנסיבי. אתה צריך להתחיל עם גישות 15 דקות ו בשבוע כדי להגדיל את האורך שלהם כדי 40 דקות. אבל במקרה הזה אתה צריך להקשיב לגוף שלך, כך שהוא לא עייף. אל תשכחו כי בריאות היא מעל הכל! במהלך הגישה הראשונה יכולה וצריכה לקחת הפסקה במשך 30-60 שניות.
עוד תרגילים
כדי לרדת במשקל בצורה יעילה ולהפוך קפיצות מונוטוני יותר חוויה מרגשת, אתה יכול להשתנות אותם. הטבלה שלהלן אפשרות אימון משולב בגישה 30 דקות דוגמה. אם אתה עושה 15 דקות, פשוט לחתוך כל שלב פעמים, אם 10 - שלוש פעמים, וכן הלאה.
| זמן יצוק, דקות | קפיצות אופציה |
| 5 | פשוט |
| 3 | לחלופין על ימין ועל שמאל |
| 3 | פשוט |
| 4 | עם גזעי חיקוי |
| 3 | הלוך ושוב, משמאל ומימין על שתי רגליים |
| 2 | עם התנועה ההפוכה של החבל |
| 3 | פשוט |
| 1 | עם חצה |
| 5 | המעבר לקצב האיטי |
אם אתה לא יכול לבצע קפיצות עם ריצה מדומה בשל חוסר המקום, אתה יכול להחליף אותם עם רגלי שינוי אחד. וכמו אלטרנטיבה קופץ מצד לצד יכולה לבצע תנועה רק קדימה ואחורה.
5 הדקות האחרונות נדרשות על מנת להפחית את עוצמת העומס ולעשות הפסקה פתאומית. לאחר ביצוע הצרכים המורכבים לנוח 5 דקות לפחות.
אל תמהרו לכבוש תוכנית זו, כי זה די מסובך ודורש קצת ניסיון. אבל אם אתה לתרגל מיומנויות שלך, אתה בהחלט תגיש אותו.
כאשר אתה מצליח לרדת במשקל בעזרת החבל, אפשר לצמצם את זמן אימון של 10-15 דקות. חיוב זה תמיד יהיה על בהונות שלנו ומצב הרוח העליזה. שימושי במיוחד כדי לרדוף חבל למי אורח חיים בלתי פעיל בעיקר.
חבל עם מרשם
יוצרי החבלים הראשונים יהיו מאוד מופתעים אם הם ידעו כי פגזים מודרניים יכולים לספור קלוריות גרמו שומן הנשרף במהלך האימון, כמו גם את משך הגישה, ואת מספר הדילוגים. שאלת הדיוק של מטר אלה נשארת פתוחה, לעומת זאת, הוא אמר ביקורות, הקריאות שלהם הן קרובות למציאות, במיוחד אם הקליפה נעשית בטוחה על ידי היצרן. חבל דילוג עם מרשם מתאים למי משועממים פשוט לקפוץ פנימה רוצה חזותי לפקח הישגיהם.
מסקנה
אז, נצטרך למצוא את מה חבל קפיצה לירידה במשקל, איך לקפוץ על זה, איך לבחור ומה עוד צריך לשים לב.
סוג זה של חינוך גופני הוא אירובי מעולה, מפתחת רגליים, עוזר לשרוף שומן במהירות. לכן זה מאוד פופולרי בקרב ספורטאים מקצועיים, כולל מתאגרפים. מאהב גדול ומקדם של החבל היה מוחמד עלי. על הפגנות שלו קפץ סטים 15 דקות במרץ בין שנשען רק לרגע. באותו המתאגרף החזיק בשיעור גבוה מאוד - 220 קפיצות לדקה. קפיצה בחבל, רזה אינו אדם ידוע, ואתה יכול בקלות לעשות את אותו הדבר.
הנקודה המרכזית בכל אימון - שליטתו של מצבם, ובמקרה הזה זה חשוב במיוחד, כמו קפיצה בחבל הם נטל גדול על הגוף. הם נותנים שייק בכל הגוף ולגרום לו opredelnie סטרסה. לכן, כדי להתמודד איתם צריך בתבונה ובזהירות.
Similar articles
Trending Now