Shavasana: טכניקה של ביצוע. מרגיע אסנות

היום, בעולם של אנשים נע בקצב מטורף אחידה, מה שאילץ את המהלך כמו כל התושבים הרבים. אחת יש רק לבהות לרגע, ואת הגל אנושי מהיר יסבול עוד, עוזב אותך הרחק מאחור. מלחץ מתמשך וחיים בלתי טבעי ומזיק לקצב אנשים הפכו יצור אומלל הגארד. סמים אשר נועדו לתקן את המצב העגום הזה, לעתים ממכר ויש חבורה של תופעות לוואי. אבל יש שיטה אחת כי הוא אלף שנים של סיוע לאנשים להוביל את עולמם הפנימי כדי. זוהי עמדה מיוחדת שבה להירגע אחרי אסאנות יוגה - savasana.

למה לעשות יוגה כדי האדם המודרני?

נראה כי האמנות הנפלאה הזו - שריד חסר תועלת מן העבר, אשר גם שייך זר לחלוטין לתרבות שלנו. אבל מה יוגה במוסקבה יש רק תחושה קטנה ככל סקי בהודו - טעות גדולה. מערכת ייחודית זו היא מסוגלת להפוך את החיים של כולם בצורה יעילה יותר. זה אינו מוגבל אסאנות כמו רוב האנשים אינם מכירים את התופעה הזו. הבסיס של אמנות זו הוא קבוצה של כללים אתיים שמאפשרים הדרך ההגיונית ביותר לבלות כוח החיים שלך ולהיות בעולם כמה שפחות בשלילה, ולכן מקבלת פחות בעיה. כמובן, לא כולם יפנו את העקרונות הללו, אך ביוגה קיים הרבה דברים שימושיים בנוסף להם.

לדוגמא, הליך הטיהור נועד להסיר חומרים מזיקים שהצטברו במשך חיים ארוכים. הם עוזרים לנקות את המעיים ואת האף, כדי לנקות את הקיבה. אסאנות - תנוחות מיוחדות שנוצרו לחקר הגוף, יכול גם לספק סיוע רב ערך לאדם המודרני. הם נותנים לו פעילות של תנועה נחוצה, ללוש מוקשה המפרקים לסדר את המערכת ההורמונלית. אחת העמדות הללו - Savasana, או גופה לדגמן. הוא משמש עבור רגיעה מוחלטת והוא יכול להועיל מאוד עיירה מותשת ועצבנית.

תנוחת Savasana

אסאנה זו משמשת באופן מסורתי על ידי היוגים למנוחה לאחר פגישות ארוכות. בתוך גוף האדם הוא נמצא במצב האופקי שבו יש צורך להירגע לגמרי. במהלך תרגול שרירי היציבה הזאת להירגע ממתח, אשר פשוט מפוצצת אותם במהלך היום. תודעה גם מאפסת את הניטל של מחשבות המבקשות להפריע לו. שלום רק ושקט במקום מתח וחרדה כרגיל, אשר אנו הוענק "התקדמות". אתה יכול לתרגל הרפיה של הגוף Shavasana, אפילו אם אתה לא עושה יוגה, כפי אסאנה זו מביאה יתרונות עצומים עצמה.

רק 10-15 דקות פעמיים ביום יכולה לשנות את חייך. Shavasana תרגול קבוע להביא הרמוניה כמעט בכל דבר בחיינו הקשים של האדם המודרני. לעתים קרובות אפשר לשמוע שדברים כאלה שאין להם את הזמן, אבל זה הונאה עצמית בלבד. אם אדם הוא מוכן להשקיע שעות רבות במהלך היום כדי להפוך את אומללה, אז להקצות חצי שעה על מנת להפוך קצת יותר מאושר, לא צריך להיות בעייתי.

Study

Savasana, כמו תרגילי הרפיה אחרים צריכים להיות מתורגלים במקום מבודד שקט שבו אף אחד לא יפגע. אם אתם נמצאים בחדר, רצוי שהוא מקבל אוויר צח. אם בפועל קורה ברחוב, חשוב לשמור על חום גוף. התעדכנות בחדר עם טמפרטורה נמוכה או בחוץ denok המגניב, יכול להיות מכוסה בשמיכה, כדי לא להיות בקירור. בקרבת מקום לא אמור להיות מקורות רעש, אתה לא צריך להטריד אנשים או חיות מחמד.

המשטח שעליו Shavasana חייב להיות חלק, ללא שקעים או תלוליות. אם תמשיך לעשות בפועל שימושי זה באותו המקום, לאורך הזמן הוא יתחיל לתרום כניסה נוחה לתוך המצב של רגיעה, לשפר את הריכוז שלך ועוזר להפסיק כפייתי דיאלוג פנימי. הדבר הטוב ביותר לעשות ראש Shavasana צפונה או מזרחה.

זמן לאימון

גופת עיסוק להוות בזמנים שונים של היום תביא לתוצאה שונה לחלוטין. לכן, יהיה זה נבון להתאים את השיעורים שלהם בהתאם ליעדים שההגדרה. תנוחת Savasana יביא את מירב התועלת אם לה לבצע לפני הזריחה. בקיץ הזמן הוא כ 3 בצהריים. כמעט אף אחד לא מוכן לקום כל כך מוקדם לאימון הרפיה, אבל אם אתה מחזיק בכיתותיהם בשלב זה, והתוצאה תעלה על כל הציפיות. לפני הזריחה, העולם מתמלא שלווה ושקט שיכול לספוג במהלך Shavasana. בשלב זה, רוב היצורים החיים טרם התעורר, מחשבות של אנשים לא להפריע הרפיה, לא עושים דיסהרמוניה בעולם הפנימי.

רוב האנשים אינם מוכנים לקום בשעת 3:00 בבוקר לעסוק בדברים מפוקפקים, אשר השימוש בו נדחה בחברה הפרגמטית שלנו. עם זאת Shavasana ניתן לתרגל בכל עת כאשר הם מרגישים את הצורך להירגע, או אם היה לך חצי שעה חופשית. Practiced בבוקר, זה ייתן ממונה על שלום חיובי ליום. ערב תרגול הרפיה יעזור להרגיע את הנפש ואת להצעיר אחרי יום עבודה קשה.

Savasana. טכניקת ביצועים

כדי לבצע צורך Shavasana למצוא משטח ישר ויציב, ספה או מיטה אינו מתאים למטרה זו. רצפה אידיאלית, פרשה שמיכה או שטיח. ראשית, עליך לשכב על הגב, מותח אותו באופן שווה על הרצפה, יישור מרכוז הגוף. הבא, פתיחת בית החזה, והידיים לשכב בנוחות לצידי הגוף, כפות ידיו למעלה. הם לא צריכים להיות רחוק מדי מהגוף, אך לא לגעת בו. גילוי של החזה נעשה כך הכפות אינן לידי הצד של הגוף בזמן המנוחה. אצבעות על אותם צריכות להיות תחוב מעט שמקדמת רגיעה מוקדמת של כל הזרוע.

רגליים קרובות, אבל הגרביים צריכים להיפרד. לאחר שתוודא כי הגוף הוא מרוכז, אפשר להנמיך את ראשו על הרצפה. אולי מישהו יהיה יותר קל לשים תחת מגבת ראשו או להשתמש הרים לשבת בנוחות על הרצפה. העיקר - הרפיה כי נושאת Savasana. טכניקה צריכה להוביל אותך במצב התקין, שבו אתה יכול להירגע לחלוטין. לכן, אתה יכול לסובב את הראש שלך מעט הצידה כדי למקסם לפרוק את שרירי הצוואר. השפה חייבת להיות לחוץ כנגד החיך העליון כאילו אתה מבטא את האות "R". פה מעט פתוח, אשר תורם את פני רגיעה המוחלטות ביותר. אתה צריך לעצום את העיניים ולנסות להרגיע את הנשימה שלך. נשימה חלקה ושקטה - מפתח ההרפיה של גוף ונפש.

הרפיה של שרירים

הרפיה של הגוף נראית דבר פשוט וברור. עם זאת, ברגע שהוא מגיע להתאמן, נראה כי רבים אין מושג איך להירגע השרירים. עדיף להתחיל עם קצות האצבעות ולאט לאט להזיז את הראש, הגולשים לאט דרך העין של כל חלק של הגוף, הסרת הלחץ שלו. תשומת לב מיוחדת צריכה להיות משולם על שרירי הצוואר והפנים, כפי שהוא להירגע הקשה ביותר. ברגע שיש לך את הראש, מתחיל לרדת חזרה אל הרגליים, בודק את כל הגוף, ביטול יתרה לחץ. Savasana, כמו תרגילי הרפיה אחרים, אינו סובל חיפזון וכפייה. הכל צריך להיעשות לאט ובהנאה.

באופן טבעי, בהתחלה בקושי נוכל להירגע לגמרי, אבל עם ניסיון מגיע היכולת לעשות זאת במהירות וביעילות. רגיעה מוחלטת מתאפיינת במשקל הנעים של הגוף כולו. זהו, כפי שהוא יושרו על הרצפה, מרוח על זה תחת כובד משקלו. לעתים קרובות אלה שאינם יודעים כיצד להרפות את השרירים, מדובר בהנשמה. הנשימות החלקות עמוקות, כך קלות יותר להשיג שלום שלם בגוף ובנפש. אפשר גם לחזור על עצמו ביטוי מיוחד. לדוגמא: "הרגליים שלי הן כבדות ורגועות" או "כל הגוף שלי מתמלא משקל נעים," וכו 'ההחזרה המתמשכת של ביטויים אלה באמת יכול לעזור להיכנס לשלב של הרפיה עמוקה, אפילו אם טכניקות אחרות נכשלו ...

איך להרגיע את המיינד שלך

Savasana, כמו אסאנה הרפיה אחרת, נועד לא רק למנוחה גופנית, אלא גם כדי לטבול את עצמך, ידיעה מעמיקה של העולם הפנימי. כדי לעשות זאת, לשכוח מכל מה שיכול להפריע לך. אחד הגורמים הללו הם אותות מתמיד מהמוח אל השרירים והגב. עם זאת דרך חיים, אשר מתנהלת בדרך כלל בחברה שלנו, המוח שולח חבורה זמן של אותות מיותר בשרירים, כמו גם את העבודה של מערכת העצבים אינו מותאם. אם תשאירו את התהליכים האלה לבד, אין זה סביר יהיה לך את savasana הנכונה. הרפיה יכולה לא תושג עד שהוא שובר את הקשר בין המוח לבין השרירים. כדי לעשות יוגה זה המציא שיטה פשוטה, אך יעילה. הכנסת האוויר אתה צריך להתמקד על קצה האף והעיניים כדי לכסח אותו מבלי לפתוח אותם. על הנשיפה, העיניים חזרו למצב הנורמלי, הריכוז גם הוא הופסק. רק כמה חזרות של התרגיל הזה עלול לגרום לתחושה של הצפה או נפילה לתהום. משמעות הדבר היא כי הקשר בין הגוף והנפש נשבר, ואנחנו יכולים להמשיך הלאה.

כדי להיכנס למצב של היפנוזה עצמית היה הליטוש. יש צורך להגיש לעיני שמיים כחולים ללא עננים. המרחבים והשלווים שלו יועברו אליך בהקדם לך לשלוט בטכניקה זו. בהתחלה זה יינתן קשה מאוד, ואת הזמן שבמהלכו יצטרך לדמיין את השמים, לא יעלה מספר שניות. אבל עם ניסיון של המדינה הזאת תושג כל כך קל וטבעי יותר, עד שהוא הופך להרגל עבור Shavasana בפועל שלך. הבא, אתה צריך לדמיין איזה שמים כחולים וצלולים, לא רק לך, אלא גם הגוף שלך הוא מוקף מכל צדדיו. אתה נראה כאילו מרחף במרחב העצום של שמים, עמוק יותר ויותר למצב של אושר. כראוי להורג Savasana יכול להיות גן עדן האי שלך בים הסוער של אומללות. כדי להשיג טבילה מוחלטת כזאת במעמקים משלהם אינו קל. הנה זה יכול רק לעזור תרגול מתמיד. יש אנשים התומכים מוזיקה Shavasana אבל להתחיל להתאמן טוב יותר לקיים שיעורים בדממה מוחלטת.

היפנוזה עצמית

לאחר מספר חודשים של תרגול קשה ולבסוף גילה את הפוטנציאל העצום של Savasana. טכניקה עד אז תהיה מלוטשת עד הפרט האחרון, ורגיעה מוחלטת תוקדש מינימום של מאמץ. עכשיו זה הזמן ליהנות מהמדינה, אשר מושגת בפועל Shavasana. במצב של היפנוזה עצמית, אתה יכול לתת לעצמך הגדרה מוכנה אשר תעזור לך לשנות את עצמך, להתחיל לחיות בצורה יעילה יותר בהרמוניה. למעשה, מצב זה הוא אפילו טוב יותר מאשר אחד שלתוכו אפשר לטבול מהפנט מקצועי. הסימנים החיצוניים שלו ונתנו את שמו של אסאנה זו כמתרגל מתחיל להידמות גופה. נשימתו הופכת בקושי מורגש. Pulse גם מאט, הוא הופך להיות חלש חפוז.

אתה לא צריך לתת לעצמך התקנה עם החלקיקים "לא" כי התת המודע יכול פשוט להתעלם מנוכחותה, להגיב למילות החזקות. לדוגמא, במקום "אני לא אוכל בלילה" שימוש טוב יותר "אני מפסיק לאכול בלילה" במקום "אני לא מעשן," כדי להשתמש במתקין "אני אפסיק לעשן." אחרת, המוח התת מודע יכול להתעלם חתיכה קטנה על ידי ביצוע התוכנית שלך בדיוק ההפך. היתרון של היפנוזה עצמית לפני הבנה פשוטה של מה שצריך לעשות הוא עצום. טכניקות היפנוזה עצמית לאפשר תקנת שירות להוריד ישירות לתוך התת המודע, תוך עקיפת השכבות המודעות של המוח. לפיכך, התכנית שלך לא עוברת הערכה של תודעה ופשוט מונהגת ומתחיל לעבוד. וזו רק אחת למספר העצום של מכשירים זמינים יוגה! Savasana הוא מסוגל לשנות את האישיות לחלוטין של המתרגל, כדי להפוך אותו לאדם אחר לגמרי. תאר לעצמכם עד כמה תועלת יכולה להביא יוגה מלאה.

דרך נכונה

כראוי לצאת Shavasana לא פחות חשוב מאשר הזכות להיכנס אליה. רצוי להיות בתנוחה של אדם מת לפחות 10 דקות כדי לקבל ממנו לפחות כמה השפעה מועילה. ברגע שאתה מרגיש שזה הזמן לחזור, אתה צריך להחזיר תחושה בהדרגה של הגוף שלהם. ניתן לעשות זאת לאט "להרגיש" את העין של השרירים של הגפיים והגוף, לנסות להרגיש אותם. כשאתה שוב להרגיש אובייקט פיזי קשה צריך להרגיש את המשטח שעליו אתה בשכיבה, לדמיין את המקום שבו Savasana בפועל. טכניקת ביצועים מספקת עבור חזרה הדרגתי למצב פעיל. לכן, ברגע שאתם עולים ממעמקי התת המודע, אתה צריך לתת לעצמך התקנת להרים וכופפו את המרפקים, לשים את ידיו על בטנו.

אחרי זה אתה צריך לכופף את הברכיים להתהפך בצורה חלקה לצד ימין. במסגרת תפקידו זה, אתה יכול לפתוח את העיניים לשכב לזמן מה כדי לשקם את עצמי. ואז יד שמאל מונחת על הרצפה ודחף ממנו, עוזר בתנוחת ישיבה. עכשיו אתה יכול לשחזר ולתקן את המדינה באופן מלא, אשר נושאת אנשים Savasana. במשך הזמן, זה יפרוץ בתדירות גבוהה יותר בחיי היומיום, ובעתיד אתה יכול לחיות את חייך במצב מדיטטיבי הנפלא הזה. זהו לא עניין קל, כמו האטת יוגה רצינית דורשת סדירות. זה לא הגיוני להתאמן Shavasana פעם בשבוע או כמה פעמים בחודש. רצוי להשתמש היציבה הזאת לפחות פעמיים ביום. במקרה זה, התוצאה לא תמתין זמן רב. זה חשוב לא פחות כי במהלך כלום בפועל כדי להסיח את תשומת הלב שלך. עדיף לכבות את הטלפון ולשאול חברים וקרובים לא להטריד אותך. חשוב לא להירדם במהלך Shavasana כמו חלום - לא המדינה היא נדרשת למנוחה קצרה. יתר על כן, יוגה אומרת כי 10 דקות של הביצוע הנכון של אסאנות זה נותנת אפקט דומה שלוש שעות שינה.

כלי ייחודי

כמעט כל מורה יוגה נותן 10-15 דקות Shavasana לאחר אימונים אינטנסיביים. לפעמים הרפיה בתנוחה הזאת מבוצעת באמצע הכיתה, כדי לתת היוגים טירון שאר הדרושים. לכל השאר זה כלי מצוין לעבודה עם התת המודע. עם הגופה פוזה, אתה לא יכול רק לתת לעצמך את ההתקנה יעיל, אלא גם את הזמן להבחין מחלה או דיכאון הממשמש ובא. במשך הזמן, כאשר Shavasana ביצוע לא ידרוש ממך מאמץ רציני יהיה מספיק פשוט לשכב ולנוח, כדי לשכוח את כל הצרות ולשחזר לאחר יום מלא לחץ, ומחשבות שליליות.

על ידי ביצוע אסאנות פשוט, אך יעיל זה כל יום, אתה תהיה מסוגל להגיע למצב זה נקרא מדיטציה ויוגה. וזה הישג גדול כי לעולם לשנות את חייך לטובה. במשך הזמן, מצב זה יהיה בן לוויה קבוע על הנתיב של החיים שלך. אתה יכול להיכנס להגדרות של המוח שלו, אשר מוסתרים מן הרוב. לפיכך, התת המודע כבר לא יהיה סוד אדם שמתרגל זמן Shavasana. רק חצי שעה ביום מוקדש פרקטיקה זו, ניתן להחליף טיול ב SPA-סלון או מטפל בעיסוי.

בשנת חקירה מעמיקה יותר של שיטות אלה ואחרים יסייעו האטה יוגה. במוסקבה או בכל עיר גדולה אחרת כדי להיות בטוח יש סטודיו שבו מקורבים מאומנים והאמנות השימושית. אל תחמיצו את ההזדמנות כדי להשתמש בידע יוגי כדי לשפר את חייהם. לאחר Shavasana יכנס לתוך החיים שלך, עצבנות ומצב הרוח רעה אי פעם לעזוב, במקומם יהיה רגוע מכריע.