האטת יוגה - הוא ... האטת יוגה למתחילים: התנוחה הראשונה

העולם המודרני מלא מתח, מחלה, תשישות ותחושת חוסר האיזון. ברגע בתוך המולת היומיום של אנשים עוצרים ומבין מאוד רחוק שקט נפשי. ואז להתחיל בחיפוש אחר כלי שיכול להחזיר את התחושה של להיות מאושר. רבים מחפשים דרך לצאת מהמצב בפרקטיקות המזרחיות. יוגה נתפסה ארוך ולא רק כמערכת של התעמלות, כמו גם פילוסופיה עמוקה שמובילה את ההרמוניה של גוף ונפש.

מהי האטה יוגה

אם בתרגום מילולי, "חה" אומר שמש, "tha" - הירח. השמש והירח - הם ההפכים, בדיוק כמו שמים וארץ, זכר ונקבה, אקטיביים ופסיביים. זה משהו שהוא שונה באופן ניכר, אך אחד לא יכול להתקיים ללא השני. זאת בניגוד כי מיזוג לייצר שלמות הרמונית. "יוגה" - "איחוד", "איחוד". לפיכך, האטה יוגה - A הפכים למזג תהליך, אשר מוביל הרמוניה.

בפועל, זה נראה כך: לכל אחד מאתנו יש בתוכנו את הטוב ואת הרע מניע, הרצון להיות עם מישהו ביחד ובאותו הזמן להיות לבד, יש זמן להיות חופשי. מנגד רצונות ממש קורעים אותו, המוח נעשה חסר מנוחה, הרבה אנרגיה מבוזבזת. וכדי להפסיק ריקוד אינסופי של מחשבות ורצונות בדיוק מספיק כדי לתרגל יוגה.

האטת יוגה - זה לא אומר רק כדי לעמוד עדיין בתנוחת תמותה רגילה שאינה נגישה. זהו תרגול מורכב. היא מאפשרת לך לרפא את הגוף באמצעות אסאנות, להרגיע את הנפש דרך נשימה (פראניאמה), ולהתחיל צמיחה רוחנית (מדיטציה), וללמוד לחיות "כאן ועכשיו" (ריכוז).

היתרונות של תרגול של יוגה

יוגה יכולה להעניק יתרונות רבים.

1. קודם כל היתרונות של היוגה ניתן להעריך מטעמי בריאות. זה הופך את עמוד שדרה גמישה, וכאב זה הוא. מפרקים ורצועות גם הופכים צעירים יותר ניידים. אסאנות של יוגה לשחזר תפקוד נורמלי של המערכת האנדוקרינית, מערכת הנשימה, הדם, מערכות העיכול.
2. איזון רגשי. גוף ורגשות הם מאוד מחוברים. חווה סטרס, הגוף מתקשח בתגובה. לחץ כרוני - הערבה קליפים כרוני. אבל מתנהג הפוכה הילוך. הגוף מרגיע - לעזוב חרדה, פחד, דיכאון. רגשות כבדים ללכת, וממלא את הנשמה של אושר שקט, איזון, יכולת ליהנות בכל רגע, ליהנות צבעים וטעמים.
3. האטה יוגה למתחילים מקל על האינטראקציה של ההמיספרות של המוח, ולכן, להגדיל את היכולת הנפשית, לתרום לפיתוח חשיבה יצירתית, הבנת העולם לא דרך סטריאוטיפים.
4. יופי. לא רק פנימי אלא גם חיצוני. אסאנות של יוגה עושה תנוחה שטוחה וגמישות השרירים, לשפר את זרימת הדם תנועות המעי, ובכך לעזור להפחית את המשקל העודף. יוגה מאט תהליכי הזדקנות בגוף.

האם יש התוויות נגד?

למרות היתרונות הסבירים מן תרגול היוגה, יש התוויות נגד רבות עבור אסאנות. עם זאת, אם אתה מתחיל אימונים תחת פיקוחו של מדריך מנוסה, כמה מחלות אלה ניתן לרפא בעזרת תרגול. פנקו את עצמכם עם טיפול, במיוחד אם יש לך:

• הפרעה נפשית או מדינות גבוליות של הנפש;
• בעיות לב;
• פגיעה בעמוד השדרה ;
• היסטורית טראומת craniocerebral;
• מחלות דם;
• גידולים ממאירים.

הכנה הפרקטיקה של האטה יוגה

לא דבר כל כך פשוט - האטה יוגה למתחילים. התנוחה המוקדמת חייבת להקדים את ההכנה וידע של היסודות. מאז האטה יוגה - היא לא רק סדרה של תרגילים, וגם הפילוסופיה ההוליסטית של חיים, הגשמת הכללים הבאים הוא חובה.

1. זה צריך לנטוש את השימוש באלכוהול וסמים, כמו גם בשר, לא רק על שיעורי יוגה, אבל גם באופן כללי.
2. התחלה מושלמת בבוקר - זה האטה יוגה. תרגיל ביצועים טוב יותר אחרי שהתקלח ולהשתמש בשירותים.
3. ארוחת בוקר לפני תרגול יוגה אינה מומלצת. ארוחות הן רק שעה לאחר אסאנות.
4. טרום לאוורר את החדר. בקיץ אפשר לתרגל יוגה בסביבה טבעית.
5. ביגוד ספורט צריך להיות עשויים מחומרים טבעיים.
6. השתמש כמו מחצלת מצעים למניעת החלקה.

פראניאמה

פילוסופית יוגה - שילוב הרמוני של כל ארבעת המרכיבים בפועל: אסאנות, פראניאמה, מדיטציה וריכוז. האטה יוגה למתחילים - הוא, ומעל לכל, את הנוהג של המודע, מלא, נשימות ניקוי. הנה כמה תרגילים בסיסיים פראניאמה:

1. נשימת בטן. Fully לנשוף אוויר ובמקביל לצייר בבטן. הכנסת האוויר - בחום לעשות מזה עניין הקיבה. חשוב: חזה עדיין. (זה מפחית את הלחץ הנשימה ומשפר תנועתיות המעי.)
2. נשימה ממוצעת. צלע שאיפה בנפרד כמו פרוות אקורדיון, על הנשיפה - כמה שיותר כדי לדחוס אותם. (משפר את זרימת הדם בתוך חלל הבטן).
3. נשימה מלאה. צלעות הארכת השגת בטן האוויר להעלות את עצם הבריח. שאפו לוקח גליות. הנשיפה צריכה להיעשות בסדר הפוך - להירגע עצם בריח, צלעות, ואז רק אחרי - בטן. (עם נשימה מלאה יכול להשיג רגיעה מוחלטת, להרגיע את הנפש ולשחזר את מערכת העצבים.)
4. Ujjain. אנחנו עושים ספירת נשימת 8 מלאה, לעשות -לעצור את הנשימה במשך 8 שניות. ספירת 8 לנשוף עושה, להוציא את הצליל "C". ואז, ללא דיחוי, כדי לחזור על המחזור. חשוב בעת ביצוע במוקד התרגיל על בלוטת התריס. (עקב הלחץ כה נמוך נשימה חוזר לקדמותו, זה מגרה את בלוטת התריס).
5. נשימת ניקוי. מעמדו נערך. שאפו כמו נשימה מלאה, לנשוף עשה דרך שפתיים סגורות, לקפיצות עם המתח של שרירי הבטן, הסרעפת, הצלעות. (הטבות מצוינות מכאב ראש. זה יכול לשמש למניעת מחלות זיהומיות והטיפול שלהם.)

האטה יוגה: התנוחות, שבה אנו צריכים להתחיל

הכי נגיש, אפילו למתחילים - היא מפעילה על איזון. הם אינם דורשים הכשרה מיוחדת - היא האטת יוגה אידיאלית למתחילים. Poses כמעט מיד להביא לתוך החיים שלך יותר שלום, איזון והרמוניה.

1. Vrikshasana - עץ לדגמן. כתף רגלי רוחב בנפרד, זרועותיו הפשוטות לאורך הגוף, עמוד השדרה היא שטוחה, עיניים מכוונות קדימה. מקפל רגל ימין על הברך ועם ידיו מהדקות בטנו. אל תשכחו על הנשימה המלאה. בצעו את התרגיל הזה על הרגל השנייה.

2. תנוחת העץ. התגלמות שנית. החל עמדה - Vrikshasana. רגל ימין, להרחיב את הברך הצידה, הרגל נשענת על הירך של רגל שמאל. ידיים מושטות כלפי מעלה, דקל מחובר. הכנסת האוויר - שייכרתו על הנשיפה - להרפות.
3. Chaturanga Dandasana. שוכב לצדה על הידיים והרגליים. היד לכופף בזווית של ⁹⁰ מעלות ולהעלות את הקבלת הגוף על הרצפה. הראש נמשך קדימה, רגליים - בחזרה.

אסאנות העמידה

אלה מהווים השפעה חיובית על עמוד השדרה, יכול לחשוף את החזה, לפתח גמישות של רצועות גמישות חשיבה.

1. Uttanasana. כתף רגלי רוחב בנפרד, הזרועות לאורך הגוף, הגב ישר. נשוף - המוטים למטה ולנסות לגעת המצח, ברכיים וכפות תמרים צריכים לשים על הרצפה. נמשכים על שאיפה, נשיפה - צביעות.
2. אדהו מוקה Shvanasana. החל עמדה - היציבה הקודמת. Palms על הרצפה, רגליים לעשות אחורה צעד. ספין ביחס הרגליים - בזווית של ⁹⁰ מעלות. עצם הזנב מופנה כלפי מעלה. חזרה וזרועות יוצרות קו ישר. הראש רגוע. החזק את התנוחה של כמה נשימות מלאות.
3. תנוחת הלוחם. החל עמדה - היציבה הקודמת. כף רגל שמאל - בזווית של ⁴⁵ מעלות ביחס למצב הקודם. רגל שמאל לוקחת צעד קדימה, במקביל הירך לרצפה. ידיים להתקומם, שילבה את ידיה ביחד. הכנסת האוויר - שייכרתו על הנשיפה - להרפות.

תרגילים בישיבה

יוגה -hatha כיף וקל למתחילים. התנוחה המוקדמת כבר הוצאה, אז אתה יכול להמשיך את התרגילים עם עמוד השדרה.

1. Kakasana - עורב לדגמן. ישיבה על הרצפה, להרים את העקב לישבן. אנחנו להקצות את ידיו מאחורי גבו ולהסתמך עליהם. ללא לקיחת עקביו על הרצפה, כרעיים לגעת בבטן. אם לא קשה, אז לשים את ידיו לפניו, שהצטרף בידיו.
2. Paschimottanasana. ישיבה על הרצפה, רגליים ישרות לפניו. שאפו - להעלות את הידיים למעלה. נשוף - להשמיט את הידיים ולחבק ברגל. שאפו - למשוך את הגב. נשיפה - נמשכים הרגליים השד. התרגיל כמה דקות.
3. Purvottanasana. החל עמדה - יושב על הרצפה. רגליים כפופות בזווית של ⁹⁰ מעלות, ידיו שלובות מאחורי גבו, והשאר על הרצפה. שאפו - האגן עולה, חזרה במקביל לרצפה, למשוך למעלה את הבטן. נשוף - נופל.

תנוחה להשלמה

זה נגמר עם סט של תרגילי טכניקה של הרפיה עמוקה. שוכב על הרצפה, ידיים ורגליים פרושות לצדדים מעט לצדדים. ברציפות להרפות את הגוף מן הבהונות לכתר. נשימה עמוקה.

האטה יוגה - זה לא רק פלסטיק טוב, אבל בפועל זה יכול לשנות את החיים שלך, לאפשר את הצבע כדי לראות את העולם ולקבל את התפיסה של תינוק.