Anuloma-Viloma. נשימה בפועל (ביקורות)

על פי תורתו של הגורו ההודי סוואמי שיבננדה, ישנם חמישה אזורי תרגול יוגה: נשימה, פעילות גופנית, תזונה, הרפיה ופיתוח עצמי.

שים לב הנשימה היא מלכתחילה. כל שיעור יוגה למתחילים מציג את תלמידיו עם טכניקת נשימה מיוחדת. זהו אור מילוי מלמטה למעלה כתוצאה נשימות עמוקות דרך האף. עיניים עצומות, נושמת נשימות יציבות ובאופן מלא.

Anuloma-Viloma - תרגול נשימה, אנרג'ייזר אמיתי, אשר למעשה מקל על מתח וחרדה. במובן המסורתי, פרקטיקה זו היא נעשית בעיקר עבור הרפיה ושיפור ביצועים מנטליים, כמו גם שהיא מכינה את כל הגוף למדיטציה. יתרונות טכנולוגית הפשטות שלו מושכת לא רק אלה העוסקים ברצינות ביוגה, אך גם אלה רחוקים מאוד ממנה.

Anuloma-Viloma: תרגילי נשימה

מטרת התרגיל - שליטה בנשימה, אשר ניתן לעשות כל יום. Anulov-Vilomu או "נשימת נחיריים מתחלפת," הוא עשה כמיטב לפני תרגול מדיטציה או אסאנות יושב. מטרת תרגילי נשימה היא לעורר ערוצי אנרגיה העוברים דרך הגוף כמו חוטי חשמל. הצד הימני של המוח שולט על הצד השמאלי של הגוף, ולהיפך.

מעצם טבעו בנו בדרך כלל נשלטת על ידי אחד הצדדים או לכאן; המוח הימני (יש לו יצירתיים, מקצועי) או המוח השמאלי (אנשים חכמים עם כישורי מתמטיקה). Anuloma-Viloma היא לטהר את הנפש ואת לעורר את ערוצי האנרגיה שמאל וימין, כך שהם מאוזנים.

איך להתחיל להתאמן

Anuloma-Viloma (פראניאמה) צריך להיות מתורגל יומי, רצוי בבוקר לפני שהשמש זורחת. כמו נשימה יוגית נעשה כמיטב לפני אסאנות מדיטציה או ביצוע.

אימון

הגיע הזמן להתחיל את הנוהג של נשימה יוגית. לשבת פדמאסנה, Sukhasanu או כל תנוחת הישיבה נוחה (אבל רצוי עם הרגליים שלובות בקרסוליים). מותר להשתמש כרית מדיטציה. כאשר עמוד שדרה זקוף, ועל כתפיים רפויות, אתה יכול להתחיל את הנוהג של נשימה יוגית, עוצם את העיניים ונושמת נשימה עמוקה דרך האף.

אנחנו מתחילים בצד שמאל

בצע את מודר הטכניקה וישנו: הזרת, קמיצה ואגודל של יד ימין להחזיק בעמדה המתוחה, ואילו המדד והתכופף אצבע אמצעית. הזרוע השמאלית צריכה להיות בשלב זה לנוח על ברכו. קח 3 נשימות עמוקות לפני. על הנשיפה השלישי, להביא את הידיים על הפנים, סגירת הנחיר הימני עם האגודל, ובעוד נושם דרך הנחיר השמאלי. זמן לבצע אינהלציה - ארבע שניות.

לעצור את הנשימה

סגור את שני הנחיריים עם האגודל בצד ימין, ואת האצבע והאמה בצד שמאל. לשמור על לחץ אחיד, רציף על הנחיריים. הכתפיים צריכות להיות רגועות. לעצור את הנשימה למשך 16 חשבונות.

תקין נשיפה

פחת האגודל מן הנחיר הימני, לנשוף לאט - לחשבון 8 ריאות צריכות להיות ריקות לחלוטין.

עכשיו לנשום תקין

עמדת יד דומה, עם לחץ קל על הנחיר השמאלי עם האצבע והאמה. לנשום במשך ארבע הצעות חוק, ממלא את הריאות שלך באוויר.

לעצור את הנשימה

חזור נשימה-ההשהיה הזו, which've נעשה בעבר. לשם השוואה, אנו להמשיך לשלב הבא.

בהדרגה להגדיל על ידי 4, אבל זה צריך להיעשות לאט, הקשבה לתחושות הגוף שלך ואת האפשרויות שלה. סבב מסתיים כאשר הנשיפה מצד שמאל (זה שהחל טכניקת הנשימה יוגה). אתה חייב לשאוף שמונה סיבובים. במהלך החשבון שלהם יכול להתנהל באמצעות חרוזים ביד שמאל או באמצעות האצבעות עצמם.

יתרונות של תרגול נשימה

יוגה לא רק מודע ליתרונות של הטכנולוגיה כגון Anuloma-Viloma. האפקט נמצא גם ומדענים, כמו הסקר מצא כי הנוהג הזה נושם באופן משביע רצון משפיע על המוח. המחקר הראה כי אם הנחיר השמאלי נושם פחות קשה, בצד הימני של המוח הוא דומיננטי. ואכן, קבוצה אחת של נבדקים אותרה פעילות הקשורה לעבודה יצירתית. לשם השוואה, אם הנחיר הימני היה מכשולים פחות הכניסה המלאה, בצד השמאלי של המוח הוא שולט. הפעם, הנושאים דיבוק כישורים מילוליים מעולים. הצד הימני של המוח שולט על פעילות יצירתית, ואילו הצד השמאלי שולט בפעילות מילולית לוגית. צד אחד יכול להיות "שנת חורף" נהלי מדינה, ונשימה - דרך בטוחה תקומתה.

1) בעזרת תרגול קבוע לנקות לא רק במוח, אלא גם את הערוצים השונים בגוף, כמו גם העלאות בריאות וכוח.

2) Anuloma-Viloma מקל הצטננות, שיגרון, שיגדון, מחלות של איברי הרבייה.

3) לחץ דם וסוכרת ניתן לרפא לחלוטין על ידי תרגול פראניאמה זה, ולשכוח מחלות של מערכת השלד והשרירים, דלקת פרקים, גזים, ו דליות, חומציות וסינוסיטיס.

4) מחשבות להיות חיובית, להיעלם מתח, כעס, חרדה שיכחה, לחץ דם גבוה, מיגרנה; כדי להחליף אותם לשינה נינוחה מגיעה.

5) ריכוז, סבלנות, נחישות, יכולת גישות יצירתיות חלים גם על היתרונות Anuloma-Bel.

6) מספר החמצן נכנס האורגניזם.

7) טכניקה זו הקלה על מתח, כאבי עיניים וכאבים באוזניים. זה משפר את זרימת הדם.

8) פינוקי מיגרנה ומסייע להיפטר חסימות בעורקים.

9) זה משפר את חילוף החומרים, אשר מהווה גורם חשוב על אובדן ק"ג מיותרים.

10) יש השפעה על פעולת מעיים, מקל על עצירות.

פתק

יש לשים לב לנקודות הבאות כדי לבצע את הטכניקה Anuloma-Viloma:

- המטרונום יכול לשמש כנקודת התייחסות בעת חישוב הזמן.

- אם אתה לא יכול לשבת פדמאסנה או Sukhasanu, אל תדאג. לנקוט כל עמדת ישיבה נוחה אחרת (גב צריך להיות ישר).

- ששת החודשים הראשונים של תרגול Anuloma-Bel The - זמן "לחדד" מיומנות.

- שאיפה או פלט צריכה להיות מעורב רק אחד לנחיר, בעוד השני חייב להישמר סגור ומסוגר.

- כאשר אתה שואף את הבטן צריך להגדיל את נפחו, כך שאתה לא יכול להתאמץ הבטן שלך מדי.

- נשיפת זמן צריך להיות יותר מכפול מאשר זמן השאיפה.

- האצבעות לא צריך להיות קשה מדי כדי לסחוט בנחיריו.

- זכור תמיד כי עיכוב נשימה או קוצר נשימה לאחר תרגילי נשימה הוא מעל הקיבולת, אשר אינו רצוי.

Anuloma-Viloma: ביקורות וראיות מדעיות

לרפואה רק לאחרונה גילו את המשמעות של תרגילי נשימה - שהתגלה כבר לפני אלפי שנים על ידי יוגים. מדענים מודרניים מצאו כי אדם לא לנשום באופן שווה עם שני הנחיריים, כלומר, במרווחי זמן מסוימים נחיר אחד עובד טוב יותר מאשר אחרים. עם זאת, יש לציין כי מחקרים אלה נערכו בחולים שיש להם בעיות בריאות מסוימות זוהה. נבדקים היו בתוך הזמן המוגדר לבצע אותם תרגילי נשימה. לאחר ביצוע הסקר נמצא כי התגובות שלהם מצביעות התקדמות ניכרת ושיפור הבריאות לאחר תרגול Anuloma-Bel.

אבל הרפואה המודרנית היא עדיין מאוד רחוקה היוגים העתיקים שעדיין אז האמינו כי מחלות רבות הקשורות במחזור הנשימה לקוי (ארוך מדי לאדם נושם דרך נחיר אחד). כדי למנוע ולתקן את המצב הזה שתואר לעיל, הם פיתחו שיטה המחזירה את תהליך הנשימה הטבעי.