כלב לוע תנוחת דאון: תיאור, טכניקת ביצועי ביקורות

תנוחות Inverted ביוגה - מהות התרגול של אסאנות. הם הופכים את כוח הכבידה הטבעי, לייצר איברי עיסוי, לעזור לסלק רעלים, להאט את ההזדקנות לרענן את הנפש ואת הגוף שלך. אלה כוללים אדהו מוקה shvanasana, כלומר יציבה "כלב חוטמו." "אדהו" אז ירד למטה, "מוקה" - אדם, "שואן" - כלב. תנוחת "כלב חוטמו" ביוגה - ובתנוחה הפוך עם תמיכה מצד. דרגת קושי - ממוצעת.

כפי שהיא נראית אנטומית

האיור שלהלן מראה כיצד שרירים לעבוד. שריר הדלתא של הידיים, רחבים - בחזרה, שרירי האגן, הירכיים שרירי עגל. אבל זה לא הכל. זה אינו מסומן על ידי שריר הירך הקדמי ישיר ואת הקדמי serratus, המחזיקה לקצה. הם צריכים להיות מוכנים כדי לדגמן את הכלב חוטמו אינו גורם אי נוחות.

חימום

ממצב של ישיבה (dandasana יציבה) בעדינות לנשוף מהלך ב pashimotanasanu (Paschimottanasana). זה יעזור לך בקלות בצורה חלקה, כמו היכולות הפיזיות שלך, מה שהופך את השרירים אלסטי שכבר הוזכרו. בנד בחזרה מאוד אינטנסיבי. אבל אל תביא אותו עד כאב. אסאנות Performing צריכות לפגוש הכוחות שלך. Paschima אומר ממערב בסנסקריט Uttana - אינטנסיבית מתיחה. Paschimottanasana משתרע האחורי של הגוף, בעיקר של עמוד השדרה, ירכיים ורגליים בחזרה. אם אתם נתקלים hamstrings שלך נוקשה ולא מסוגל למתוח אותם במלואם קדימה, אל תענה. ניתן להשתמש בשמיכה עבה לשבת על הקצה, כדי לשחרר את המתח בגב וברגליים. זה יתמוך האגן ועמוד השדרה במצב ישר. הצעד הראשון הוא לנשוף מתכופף אל הרגליים. כתפיים וצוואר באותו הזמן רגוע. בשלב הראשוני יכול להישאר בתנוחה זו כ 15 עד 30 שניות. נושם בחופשיות, אבל נשימה איטית צריכים בבטחה לחזור לתנוחת ישיבה המקורית.

השלב הבא - העמדה הראשונית

Balasan - לדגמן של ילד - גם מכין את הגוף ליישום מיידי של אסאנות הנדרשת (יציבה של חוטם הכלב למטה). Balasan להרפות את הגוף לגמרי, יסיר את כל הקטעים. אסאנה זו כדי להפיג את המתח בגב התחתון, מותח את עמוד השדרה, יהיה לעסות את אברי הבטן, להקל על עייפות הרגל, לשפר את זרימת הדם.

יציבת מעבר

תמונה מראה כיצד המעבר ממשיך. כפי שאתה יכול לראות, הדגש הוא התמקד בשלוש נקודות: על בהונות, ברכיים ומפרקי הידיים עם ידיו.

לַיִסט

ואז, ליישר את הברכיים ולמשוך את האגן לכיוון העקבים. הצוואר צריך להישמר במקביל לעמוד השדרה. חשוב מאוד: האצבעות לפזר ביד ולדחוף רפידות על הרצפה, כפי שמוצג בתמונות למטה. בשלב ראשוני זה של הרצועות ישמש מעבר לתנוחה הנכונה של חוטם הכלב נטוי כלפי מטה.

השלב הבא

נשען על הידיים, לקחת צעד או שניים קדימה. הרגשנו כמו גידים מתוחים מאחורי הברכיים? אתה יכול להישאר ולעזור לעצמך בעזרת כיסא. צפו בתמונות. מישהו להשתפר, אבל לא לגמרי.

שלב חדש

הראש והצוואר רגועים. הראש הוא בין הידיים. רגליים מתוחות ככל האפשר, וכפות הרגליים הן בחוזקה על הרצפה, ואת עצמות המושב מעלות את התקרה. זהו מצב קשה למתחילים ניתן להקל, תוך שימת דגש על גב כיסא. ואז הישבן אינו הגוף העיקרי של הבעל, אבל ישר גב ורגליים מדי. אין דגש משמעותי על הידות, פרקים לא מרגישים לחץ חזק. שימוש בשלבי כלים חדשים עשויה לבצע את היציבה ההפוכה. מאוחר יותר, אנשים מן יציבה נוטה (כמו בתחילת להוות קוברה "budzhangasane") תהיה רגוע, בלי לחץ, מיישר את הרגליים והידיים, למשוך את האגן למעלה. בהדרגה יישר, לסיים את התרגיל בעמידה (tadasana).

עבור מתקדם - הגרסה הקלאסית

לפיכך, ותנוחת הכלב חוטם למטה. איך לעשות את זה על פי הכללים? יושב Balasanov או כפי שהיא נקראת גם, אדהו מוקה virasane צריך לתחוב אצבעות הרגליים, להעלות עקבות וברכיים על הרצפה. ואז למתוח את הידיים שלך על המרפקים והברכיים. אצבעות מופרדות, בבימויו קדימה היטב צמודות לרצפה. כפות Uprites על הרצפה לדחוף למטה על זה. Arms ופלג הגוף העליון צריך להיות בשורה אחת. תירגעו הצוואר, הראש בלי המתח הוא בין הידיים. הוא מתח את רגליו ומתיחת גיד הברך, להרים את עצמות הישיבה לכיוון התקרה. הגוף דומה Λ מכתב לטיני זווית חריפה הפוך.

Arms, פלג גוף עליון ורגליים - ישר לחלוטין. בטן, צוואר וראש רגועים לחלוטין. אתה עדיין עומד על קצות האצבעות. "שקופית" פוקוס, כלב פוזת חוטם למטה, זה לא שונה במהותו מן אדהו מוקה shvanasany. לאט לאט להוריד את עצמך על עקביו, ולהביא ליד ראשו לרצפה. תנשום בהתמדה. אם אתה לא כבר בעמדה אחידה, ואז שוב להרים את העקבים ואינם להנמיך את הראש מתחת לרמה של הידיים. הישארו 30 שניות אסאנות - דקה אחת. נשיפה, להנמיך את עצמך לתנוחה של הילד ולהירגע, להירגע. הנה איך לעשות את יציבת כלב חוטמו. אם אתה לא עייף, אז עם עליית אנחה ב tadasanu.

תנוחת כלב חוטמו: שימוש

השפעות חיוביות כלליות:

• מבטל עייפות ומחזיר אנרגיה.
• מחזק את הקרסוליים וצורת רגל משפרת.
• משפר את תפקוד המוח על ידי הגדלת ההיצע של הראש והפנים עם דם.
• משפר ניידות בחזרה, מסיר את הכאב באזור המותני.

אפקט טיפולי: אסאנה שימושי במחלות כגון ברונכיטיס, הפרעות במחזור החודשי, הפרעת בלוטת הערמונית, תזוזה של הרחם, מחלת כליות, קוליטיס, עיוות כף הרגל, להתכופף, דורבנות על העקבים שלהם, קוצר נשימה.

הכלב מביט למעלה, או ECC ( "עלה") מוקה shvanasana

המצב הזה מזכיר לוגמים כלב עם הראש שלו הרים, משום שהוא קיבל את שמו. אם המשימה היא להפיץ את הסיומת לרוחב הגב, יש צורך להשתמש יותר מ החזה קטן - המותני ואזורי צוואר רחם. לפני זה סטייה, ציור על ידיו - תנוחת קושי בינוני.

שכבי על הבטן שלך, נשק חייב לשקר לאורך הגוף, רגליים ועקבים חברו יחד, לסובב את הראש לצד אחד. ידיים ממוקם ישירות מתחת הכתפיים. למתחילים קרובות חטוטרת. זה לא בסדר. היטב ולחץ על כף היד שלך להרים, גם אם נדמה כי אין כוחות. למעשה, אפשרות זו היא קלה יותר מאשר עקום. כל תשומת הלב - שרירי האגן. החל תרגיל, לסחוט אותם. הרחב את החזה, הרים את עצם החזה. אל תלחצו הקצוות של ידיו. שמור על הברכיים ועל שוק המתוחים. גרור מעלה, ואינו לדחוף מהרצפה. המשקל הראוי לחלוקה על פרקי והרגליים. תירגע אותם, ואת האנרגיה תעלה דרך ערוצי מלמטה למעלה, עוברת לאורך עמוד השדרה.

ירכיים מעט משוכות לאחור כאילו אתה הולך לזחול מתחת לגדר.

מה לחפש

הברכיים צריכות להישאר ישר, כך השטח האחורי של השרירים האחוריים של הירכיים הוריד האגן, חיזוק הישבן. לא צריך להיות הידוק תחושה בחלק האחורי. מתחילים יכולים להנמיך את הברכיים על הרצפה.

נשימה

כלב לדגמן, כלפי מטה, היא "יציבה של נשיפה." היפוכה היה הכלב לדגמן, להרים, אשר מזוהה בבירור עם התרחבות החזה כאשר הנשימה. החזקתי את התנוחה למשך כמה נשימות מאפשר נשיפה לחזק רחבת חזה, באותו הזמן כמו הנשימה תורם ליציבות של המותני ומחלקות צוואר רחם.

התוצאות הכוללות של תנוחות פעולה:

• משפר, מחדש את עמוד השדרה.
• מבטל את הכאב באזור המותני.
• זה משפר את זרימת הדם באזור האגן.

טיפולי תוצאות:

• עמדה זו שימושית כאשר עקירה או אובדן של הדיסק, לומבגו או נשית השדרה, להתכופף.
• זה עוזר עם אסטמה, מחלת כליות, דלקת מפרקים של מפרקי הכתף, עקמת, בעיות פוריות.

עכשיו הסתכלנו איך ליישם את "קנה מעלה את הכלב" (ולמטה, מדי), ודנו אם יש תועלת אסאנות אלה.

ביקורות של שיעורי יוגה

ככלל, הם כולם נלהבים. אנשים שיש להם לפחות שישה חודשי תרגול אסאנות, כבר לא יכולים להסתדר בלעדיהם. ראשית יש את הפיתוח של חומר פשוט, אבל עם ההתפתחות של תרגילי גמישות הם מסובכים להביא תחושה מדהימה של שליטה הקלילה של הגוף. תמיד זה מפתה, כאשר אפשר לבצע תנוחות הפוכות. נשים במיוחד הצביעו יציבה יופי - Viparita Karani.