Kapalabhati: טכניקה כירורגית ותוצאה. נשימה ביוגה

הריאות שלנו מדי יום מתמודדות עם אתגר רציני. אנחנו נושמים לא רק חמצן, אלא גם שונים חומרים רעילים (פחמן דו-חמצני, אבק). תרגיל Kapalabhati מנקה את מערכת ריאתי, ממריץ את תפקוד הלב וכלי הדם, צלילי הגוף מנקה את הנפש. זה עובד על מתודולוגיה ייחודית של היוגה. יש נשימה מהירה - לשאוף, לנשוף - והתכווצות אינטנסיבית של שרירי הבטן.

מהו Kapalabhati?

טכניקה מייצגת נשימת טיהור. היכר של פרקטיקה זו היא נשימה ונשיפה חדה אקטיבית ופאסיבית, ואילו נשימה רגילה, להיפך, תמיד לשאוף יותר דינמי. האטה יוגה כוללת פראניאמה טכניקות רבות עם נשיפה ארוכה. לעומת זאת, בכל פליטת אוויר Kapalabhati הם חדים אינטנסיביים נשימות רגועות ויציבים.

נשימות עצמה המשמשות כאן כדי להגדיל את נפח האוויר בשאיפה. כתוצאה מכך, כל הרקמות והאיברים של הגוף מקבלים יותר חמצן מאשר במהלך נשימה רגילה.

כיבוש ממושך Kapalabhati מטהר לא רק את הריאות, אלא גם את כל הרקמות בגוף של ריר מיותר, רעלים וגזי מזיקים.

האטת יוגה מזהה שש שיטות ניקוי בסיסיות. Kapalabhati מתייחס האחרון. על פי מקורות עתיקים, זה נקרא bhalabhati.

על פי "Samhita Gheranda" ב Kapalabhati כוללת שלוש טכניקות: vatkrama, vyutkrama ו shitkrama. הראשון - הנפוץ ביותר, השני והשלישי כמעט ולא משתמשים בהם בשל האופי של הביצועים שלהם.

אודות טכניקות vyutkrama ו shitkrama ב Kapalabhati

vyutkrama הטכניקה shitkrama נוקט עמדה אנכית של הגוף. Vyutkrama מתורגם כמו "מערכת סילוק." עד ליישומה דומה ג'אלה Neti. לפני האימון הנדרש כדי להכין מיכל מים חמים, שבו המלח מתווסף.

אתה צריך להתכופף ולאסוף כף מיכל הכין מים ומעט מלח. גרור אותו לתוך מעברי האף. המים חייבים לזרום דרך הפה, איפה זה לירוק. ובכך כמה גישות.

בעת ביצוע טכניקה זו אתה צריך להירגע ולשחרר את הראש של מחשבות שליליות. אם במהלך התרגול יש תחושות כואבות, ולכן, הוסיף מלח מעט או יותר מדי.

Shitkrama Kapalabhati בפועל חל על השלישי מול ביצוע vyutkrame אמנות.

התרגיל מתבצע בעמידה, אבל כדי לעשות את זה, אתה צריך קערה של מים חמים עם מלח. מים עם מלח רווח בפה, דחף לתוך חלל האף. מאיפה הוא זורם מעצמו.

כאן, כמו הנוהג הקודם, נדרש הרפיה מוחלטת. לאחר השלמת הפגישה המים הנותרים הוסר מן האף או לעשות את הטכניקה הראשונה Kapalabhati - vatkrama.

פראניאמה ב יוגה מקל סינוס סינוס של ריר מיותר עוזר למנוע את תהליך ההזדקנות, ממריצה ומשחרר את שרירי הפנים ומערכת העצבים, נראה קורן קרחות, מטהר את המחשבה, עוזר להפעיל את צ'אקרת Ajna.

vatkrama טכניקה

הטכניקה של Kapalabhati vatkrama הבא. לפני תרגול, צריך לקחת בתנוחה נוחה עם גב ישר. כלוב הצלעות צריך להיות יישר, ואת הבטן נרגעת. אצבעות שתי הידיים יכול להיות מקופל לתוך "צ'ין" חכם או "גיאן".

לאחר אימוץ העמדה הנדרשת יוצר נשיפה אינטנסיבית רועשת דרך הנחיריים. הנשימה היא ספונטנית ואת הבטן בזמן מנוחה. בגין לבצע תרגיל בשיעור של נשימה אחת, נשימה בתוך השני. עוד מתרגלים מנוסים לעשות שתי נשימות לשנייה.

קלסי בפועל כולל שלושה סטים של 20-50 מחזורים, זה לוקח זמן במשך כחמש דקות עם הפסקות.

אם הטכניקה היא שולט מספיק, אתה יכול להגדיל את מספר הנשימות בגישה או להשתמש עצירת נשימה.

למתחילים עיכובים ממליצים לעשות בעת הנשיפה, כמו במקרה זה, תהליך של טיהור יהיה יותר פעיל. היוגים מנוסים לעצור את הנשימה כדי נשימתם. הגוף שלהם הוא מטוהרים.

כאשר מחזיקים את הנשימה בעת הנשיפה מתרגלים לעשות שלושה bandhas (מנעולים). ככלל, זה jalandhara bandha, uddiyana bandha ומולה bandha. "מנעולים" נקיים מלמטה למעלה. ראשית, פרד, אז Uddiyana וסיום jalandhara הסיר. אם העיכוב הוא מיוצר על שאיפה, שני bandhas משמש: הפרד jalandhara.
הנשיפה היא חזקה, מלאה וקצרה. נשימה ארוכה וחלקה. בסוף שרירי הבטן הנשיפה מהודק, והאוויר נזרק החוצה במהירות דרך האף. במהלך הטכנולוגיה אמור לעבוד רק את שרירי הבטן הקדמי. נשימה שעוברת מיד לנשיפה. בשלב זה, הקיבה מרגיעה ונופלת.

שגיאות זמן ריצה

יוגה (Kapalabhati) דורש מיומנויות מסוימות. לכן, בתחילה, רבים עושים טעויות מסוימות. בדרך כלל, זה:

• יישור נשימה משך. נשימה צריכה להיות ארוכה יותר הנשיפה, שליש.
• מתח יתר של שרירי הבטן.
• מניפולציה דרסטיים באזור עצם החזה.
• תנועה של הכתפיים במהלך תרגיל.
• הכחשת בטן.
• שדרה כפיפה.
• תנועות מיותרות.

הטכניקה כוללת ביצוע הרפית גוף מקסימלית Kapalabhati. כל מחשבות מיותרות מהראש שלך מנקים.

התוויות נגד

Kapalabhati בפועל לא ניתן לעשות זאת עבור אנשים עם מחלות broncho-ריאה, כמו גם אנשים עם מחלות לב וכלי דם לחץ דם גבוה. אסור ציוד לאנשים שיש להם מחלות ריאה, אנשים עם בתפקוד הסרעפת והאיברים הסמוכים לו.

אמצעי זהירות לפעול בקע בפועל בבטן.

אמצעי זהירות

במהלך ביצוע Kapalabhati צריך לעקוב בקפידה את מצב בריאותו. חריצות יתר בביצוע אמנות יכול להפוך סחרחורות לחץ תוך גולגולתי מוגבר.

מנהג נפוץ לעורר היפראקטיביות של בלוטת האצטרובל, כמו גם לעכב את העבודה של אברי הרבייה אצל גברים ונשים.

Kapalabhati: מטרת שפעת הטיפול

המתרגל פראניאמה מנקה את הריאות, שהינה מניעה טובה של שחפת.

זה עוזר להסיר פחמן מהגוף או להפחית באופן משמעותי את הכמות שלה. איבוד מהיר של פחמן דו-חמצני מגרה פעילות סלולרית. אנשים מאוד מועילים, מובילים אורח חיים בלתי פעיל, להתאמן Kapalabhati.

היתרונות של טכנולוגיית לראות הגירוי של מחזור הוורידים, כלומר. כדי. הגדלת מספר הדם העורקי נכנס אל הלב. תרגילים קבועים להפוך את הריאות והסרעפת חזק יותר. כתוצאה מכך, בכל הרקמות של הגוף האנושי מהר ב חודר יותר חמצן. זה עוזר לא רק להרגיש טוב, אלא גם נראה נהדר. אוורור דק בפועל זה מייצב את זרימת דם, מסיר מוצרים מטבולית. במהלך התרגיל כמות מינימלית של ואנרגיות.

Kapalabhati עוזר לשמור על טונוס שרירי האגן, מפתח את השרירים באזור זה, מסיר קפלי שומן עודפים, מה שהופך את העור אלסטי יותר, חלקה.

נושמים Kapalabhati מעסה את האיברים הפנימיים. זה משפר את התפקוד של מערכת העיכול, הפריסטלטיקה ואת פעילות של בלוטות אנדוקריניות. היפטרות הגזים מתרחשת במעי והעצירות.

תרגל השפעה חיובית על מערכת העצבים, מגזים, בעיקר באזור האוטונומי.

מכשירי פראניאמה נותן עליזות, הרעננות של מחשבה, מפעילה את בלוטת האצטרובל ואת בלוטת האצטרובל, מנקה את מעברי האף. תרגילים קבועים משחזרים שינה, זה עוזר להתמודד עם נדודי שינה, עושה התעוררות בבוקר שמחה יותר, מפתחת חושית.

חידוש של בלוטת האצטרובל מקדם את הייצור של כמות גדולה של מלנין. זה אחראי על אקטיביות לפסיביות של גוף האדם, מאט את תהליך ההזדקנות, מקל על מתח מונע התקדמות של הגידול, הוא נוגד חמצון רב עוצמה.

כיצד להסתגל לעומס

תרגיל Kapalabhati נושאת דבר אחד חשוב - זה מספר החזרות של שאיפה ונשיפה. עם עלייה בנפח נשימה דקה לא צריך לקחת את הזמן ולהעלות את העומס על הגוף צריך בהדרגה.

בשבוע הראשון ללימודים לעשות שלושה סטים, שכל אחד מהם מורכב מעשר נשימות. לאחר כל גישה לעשות הפסקה של 30 שניות ו לנשום כרגיל.

שבועי הוסיף עשר נשימות ועל נשימות. נפח דקת נשימה צריך להתקרב 120 מחזורים לדקה. נתון זה נחשב ברמה של סטנדרטים. נשימה ביוגה מגבירה שש פעמים עבור טכנולוגיה נתונה.

אם אתם מתאמנים, אין נשימה, אז bandha jalandhara לא מבוצע, ואת mula-bandha מתקבל באופן ספונטני ללא מאמץ. משמעות הדבר היא כי הטכניקה מבוצעת כראוי, במצב שונה לעשות פרד-bandha.

התמקדות

נשימת ביוגה היא בהחלט חשובה, אבל לא במהלך התרגיל לשכוח ריכוז.

בשלב הראשון כל תשומת הלב צריך להיות מופנה אל הביצוע הנכון של הפעילות הגופנית, במיוחד את עוצמת הנשיפה, שאיפה, ואת השוויון של קצב הנשימה.

יש צורך לעקוב אחר המצב של הגוף. כלוב הצלעות צריך להיות יישר, גבה ישר ופניו נרגעו.

לאחר שהתמחה תרגול של תשומת לב צריך לעבור לטבור. בחלק זה יש התכווצות שרירים עזה במהלך נשיפה. במהלך ההפסקה בהופעה צריך להקשיב מקרוב את התחושות בגוף.

עצות מעשיות

נשימה נכונה ביוגה - לא דבר קל, אז יש הרבה שאלות במהלך בכיתות רגילות. טיפים מעשיים המפורטים להלן יעזרו לכם להשתלט על הטכניקה של ביצוע יותר ביסודיות. אז:

• לעסוק Kapalabhati צריך להיות בעמדה שבה ישר בעמוד השדרה ובראש. בשלב זה, אנחנו לא צריכים להיות מוסחים על ידי האסאנות, וכל תשומת הלב צריך להיות ממוקד על הנשימה.
• במהלך התרגילים לקחת את המיקום האנכי. יישר כתפיים וחזה פתוחים. נשימות בניגוד נשיפות אינן שלמות. עם התכווצות הפעילות של הסרעפת לתוך הריאות במהלך שאיפת גייס אוויר יותר.
• הטכניקה מבוצעת על קיבה ריקה בשתיקה מוחלטת. אתה לא צריך לתרגל את התרגילים על המהלך או בביצועים של כל עסק. אחרת, את שרירי הבטן אינם מקבלים ההרפיה ההכרחית.
• במהלך העבודה בפועל רק את שרירי הבטן הקדמי, כל החלקים האחרים של הגוף צריך להיות במצב רגוע. אל תעשה שום תנועות מיותרות, כפי שהם להפחית את היעילות של Kapalabhati.
• שאפו רק רגוע כאשר שרירי הסרעפת ואת הבטן, ואילו במהלך הנשיפה סנון באזור הבטן.
• במהלך ביצוע פראניאמה צריך למקסם חדירה של חללי האף עבור כמות גדולה של אוויר פנימה והחוצה.
• שפה במהלך התרגיל נלחץ על רקע השמים, ועל שפתיה ושיניה מובאים ביחד בלי מתח.
• יש להחיל uddiyana bandha (הכחשת בטן) כדי לשפר את הניידות של הסרעפת. בפועל סרעפת Kapalabhati צריכה להיות רגועה. בטן צריכה להירגע מהר אחרי כל נשיפה. תרגלו uddiyana עזרה bandha לשלוט בנקודה זו.
• מולה bandha צריך להיעשות באופן ספונטני, אם הם לא, אתה לא צריך לעשות את האסאנות היא חובה.
• במהלך ביצוע Kapalabhati בהישג היד צריך להיות מטפח, כמו נשימה אינטנסיבית מסירה ריר מנחיריו.
• מספר נשימות בגישה אחת ניתן להביא עד מאתיים במשך חודש.
• Kapalabhati מומלץ לעשות לפני ביצוע neti, מדיטציה וריכוז לפני. פרקטיקה זו שימושית כדי לבצע את האסאנות אחריהם.
• המופע של סחרחורות בכיתה מדבר על עוצמת יתר של הביצועים שלהם. במצב זה יש צורך להפסיק את התרגיל ולהירגע כמה דקות.
• זה צריך להיות נשימה ספונטנית ונושף ובכך להימנע מכל תחושה של מחסור בחמצן, רצון לעשות נושם יותר אינטנסיבי.
• במהלך ירידות דחיסת סרעפת נשיפת Kapalabhati ויש קומפרסיה. היא מתרחשת לעסות את המוח, ואת תהליך הנשימה הוא גדל 3-7 פעמים. זה מאפשר את הפלט של כמות אור גדולה יותר של פחמן וגזי מזיקים אחרים אינו פחות מרגיל עבור נשימת כוח.
• טכניקת ההפעלה Kapalabhati היא לא כל כך פשוט. בפעם הראשונה עלולה להרגיש אי נוחות בצורה של סחרחורות, אשר מדברת על הגוף עם oversaturation חמצן. אם יש לך תסמינים צריכים להפסיק נתונים, להירגע ולקחת נשימה. פעילות גופנית צריכה להתחדש קצב שלווה איטי יותר.
• אם בהתחלה זה יהיה קשה לנשוף בחדות דרך האף, אז אתה יכול לנסות לבצע דרך הפה. בשלב זה, אתה יכול לדמיין מה שנדרש כדי לכבות נר, הנמצא במרחק של מטר. אז אתה צריך לנסות ונשיפה דרך האף שוב. אפשר להרגיש את הכיווץ של הצפק בנקודה זו.
• למתחילים צריכים קודם לעשות הכל לאט ובזהירות, כדי לשלוט בכל פעולה ולנסות ככל האפשר כדי לשכלל את הטכניקה. אז אפשר להביא את הנוהג של 40-60 נשימות.

האטת יוגה צריכה להיעשות בזהירות רבה בביצוע נהלי פראניאמה, אבל המאמץ משתלם לאורך זמן. התוצאה של תהליך טיהור ההשפעה חיובית על בריאות Kapalabhati, משפרת את הבריאות, מראה ואיכות חיים כללית.