למה יוגה מתחילה? איך להתחיל את השיעור?

היום יוגה הוא אופנתי ויוקרתי. שורות של האוהדים שלה לגדול. אבל לא כולם מבינים היטב מה זה, וחשוב יותר, איך להתחיל יוגה בבית. במאמר זה ננסה לענות על הבעיות, בדרך כלל חדשים מרגשת. ככלל, מעט מאוד אנשים מעוניינים התיאוריה, השאלה העיקרית - "? איפה להתחיל" יוגה יכולה עצמם להיות קשה בהתחלה. ובכל זאת, ננסה תצוגה רחבה מעט דברים.

יוגה. איפה להתחיל?

אל תיבהלו, התעמלות זו - השיעור מתחיל פשוט למדי, מלבד מאוד שימושי ומלהיבה.

אודות אותה פעם אחת בחיים שלי לא שמעתי כל. אז אתה סוף סוף החליט לפתח הכיבוש כזה נפלא, כמו יוגה באופן עצמאי. איפה להתחיל? הבה ננסה להסביר את המילים הזמינות, מה מונח על כף מאזניים.

יוגה נקראת תרגול רב, את מקורותיה של הלידה אשר - בתוך הודו האקזוטית רחוקה. מטרתה - להביא בריאות לאדם, היא גוף ונפש. במישור הפיזי, יוגה מלמדת אותנו הרפיה ונשימה נכונה, לנרמל את לחץ הדם.

בשינה יותר באופן כללי, יוגה מתייחסת באופן מיוחד של חיים שמוביל להארה. במובן הזה, זה מתייחס הפילוסופיות העתיקות, בהתחשב המטרה והמשמעות של חיים אנושיים. אם אתה באמת להחליט על יוגה, אתה צריך להבין שזה די תחביב רציני. זה ידרוש ממך השתקפות רצינית, הוצאות זמן רבות הגבלות מסוימות.

מה נותן לנו את היוגה?

חשיבה מחודשת הדרגתית של רבי הרגלים והעקרונות של החיים - זה מה שנותן לנו את היוגה. מה שמתחיל חסידיה? הם צריכים לוותר על הרבה שליליים, ללמוד לשלוט ברגשות ובתחושות שלהם, כדי להשיג ולשמור על איזון פיזי ונפשי.

על פי דוקטרינה זו, לשלמות, גשמיות ורוחנית, הוא היכולת להתרכז בתחושות שלהם, לעשות מדיטציה כדי להכניע את תגובות פיסיות רבות. ללא הבנה של היוגה נתפסה רק כמערכת של תנוחות ספציפיות הנקראות אסאנות. במקרה זה, זה מסתכם מינים מסוימים של התעמלות.

זה כשלעצמו לא רע, אבל גישה זו היא גם חד צדדית ואינה לנצל את הפוטנציאל המלא של תרגול ענק המדהים הזה. אבל גם אם תחליט פשוט להשתמש ביתרונות הבריאותיים פיסיים גרידא כי יוגה מספקת, מאיפה להתחיל מאוד, מאוד יתרונות רבים לגוף עדיין יהיו ניכרים.

במבט לאחור

האם אתה מתעניין ביוגה? למה להתחיל היכרות עם כל קונספט חדש של סקרנים רובנו? זה נכון, עם הבסיס של התיאוריה. תנו לנו לגעת בקצרה על ההיסטוריה של תורתו המדהימה הזו. זה מקורו בימי קדם. דפוס ההודי מיום לפנה"ס מאות II-III. e., כבר מכיל תמונות של דמויות מדיטציה. הקונספט של יוגה ניתן למצוא באחד האופנישדות הוותיקות, השייכים לפנה"ס המאה העשירית.

המצגת של המושגים הבסיסיים ניתן למצוא האופנישדות, שראשיתה לפני הספירה למאה שישי. את "ראג'ה יוגה" - בית הספר המוקדמים הקשורים לדוקטרינה זו - היא החלוקה 8 שלבים, המכונה "אשטנגה יוגה".

ארבעה מהם הם נחותים "האטה יוגה", בראש ארבע - "ראג'ה יוגה" מאוד בעולם של היום זה מושג נפוץ של האטת יוגה כאמצעי הוספת חיוניות, טיהור רוחנית ופיזית של איש.

על המשמר של בריאות

יתרונות בריאות ותחושת האני מרגישים שכל מי שאפילו מעט אז זה עבד. כדי לעשות זאת, אתה צריך להקדיש גופני קבוע במשך כמה שעות בכל שבוע. ניתן לראות שינויים חיוביים כבר אחרי כמה חודשים. נותר רק לקבוע כיצד להתחיל יוגה בבית.

מאחר שרוב אסאנות מיועדת שחזור פעולה תקינה של עמוד השדרה, יוגה יכולה לשמש אחד הכלים היעילים ביותר במאבק נגד מחלתו. בנוסף עמוד השדרה, זה יכול לשפר כמעט כל מערכות הגוף: לב וכלי דם, מערכת העיכול, המערכת האנדוקרינית.

אסאנות Performing, אנו מייצרים עיסוי, ולכן הכרחי לאיברים הפנימיים שלנו לתפקוד בריא. תרגול קבוע של עופרת בפועל המדהים הזה לגמישות הפלסטיות של הגוף. ההליכה היא חלקה וחינני כתוצאה יציבה נכונה ולמנוע את הכאב במפרקים. מדיטציה מובילה לחיזוק חסין, עם הסיכון למחל לב מצטמצם משמעותי.

באופן כללי, שיגעון היוגה גורם לאנשים יותר חיוני, הגנה מפני מתח, מוביל הרוגע והביטחון. אז לא להרהר יותר מדי זמן כדי להתחיל יוגה בבית - לכו על זה!

מי שלא יכול להתמודד עם

האם יש התוויות נגד? ככלל, שיעורי יוגה מומלץ עבור כמעט כולם. אבל אל לנו לשכוח כי, כמו כל תרגיל, יוגה יכולה להזיק בנסיבות מסוימות. איך להתחיל לעשות יוגה, כאשר בריאות לקויה? שוחחו עם הרופא אם אתם סובלים מכל הפרעה נפשית (סכיזופרניה בפרט), יש כל מחלה איבר פנימי בשלב אקוטי או בקע מפשעתי.

זה עלול להיות מסוכן כיבוש או לו לחץ דם גבוה תוך גולגולתי, מחלות לב קיימות או תקופת שריר לב בשינה לאחר שבץ, טראומה ומחלות קשות של עמוד השדרה ומפרקת.

יוגה בלתי אפשרית במקרה של סרטן, מייד לאחר ניתוח וכן מחלות ויראליות חריפות, ואת טמפרטורת גוף מורמת. אם כתוצאה בריאות הכיבוש הידרדרו בצורה ברורה, הם חייבים להפסיק ולפנות לעזרה רפואית. יוגה לנשים היא תווית תקופות של ימים קריטיים של הריון "מבוגרים" 3 חודשים.

כיצד לארגן אימונים

כמו כל בכיתות רגילות, תרגילי יוגה דורשים מערכת מסוימת. לכן, כדאי מיד למנות זמן מתאים להם. באופן מסורתי, התרגיל של שעות מדי יום - התחלה טובה עבור כל בוקר. אבל בפועל, העוסק ביותר בערב, זה נשמע הגיוני. עד סוף היום הגוף מקבל הרבה גמישות, מקלה על ביצוע אסאנות.

אם יום עבודה עמוס אינו משאיר לך זמן ומאמץ על משך העסקה, אל תנסו "תסתדר" בבת אחת ביום עבור אימון נהדר. הרבה יותר שימושי מדי יום כדי לגזור לפחות רבע שעה כדי לממש.

דרישות במהלך התרגיל

אז, היום תיזמנת יוגה. איך להתחיל שיעורים בבית? תרגל פעילות גופנית על בטן מלאה - לא פרודוקטיבי, אתה צריך לעשות את זה על בטן ריקה או לאחר פרק זמן ניכר לאחר הארוחה. תנאים מיוחדים של יוגה אינם דורשים. אתה יחף ממוקם בקומה או כל שטיח קטן, העיקר שזה לא חלקלק. מאז הדרישה הבסיסית עבור שיעורי יוגה - ריכוז מלא שתיקה, לכבות כל מקורות אודיו.

בעת ביצוע כל אסאנה אתה צריך את היכולת להתמקד הגוף שלהם תוך הרפיה עמוקה שאינה ניתנת מיד. הכל נעשה בצורה חלקה מאוד לאט, ממש מרגיש כל-נשימה נשימה. החלק החשוב ביותר של הפעילות הגופנית - הנשימה נכונה, זה מוביל הרפית הגוף מקסימלית ורוגע נפשי. בלי שליטת המעמדות נשימה היעילה הנכונות יהיה קטן.

אם משהו השתבש ...

שיעורי יוגה אינם חלים לחץ קיצוני על הגוף. הם נחשבו מאז ומעולם כלי אידיאלי בסביבה בטוחה, רגועה דמות השתפר לאט כדי להתאים את המערכת החיסונית להתגבר על המתחים הבלתי נמנע. מסקנה זו נכונה, אבל, בכל זאת, פעילות גופנית כלשהי נדרשת prodelyvat מאוד מדויק, חלקה מרוכזת, הימנעות כאב או אי נוחות כלשהי.

אם אי נוחות או כאב מתרחשת, על ידי אסאנה זו צריכה להיות נטוש להתייעץ עם רופא. שפר את המשימות הקשות אסורה בהחלט על מנת למנוע מתח או פציעה. תשומת לב מיוחדת מוקדש תנועות הדרגתיות חשובות ונכונות. אחרת, כאב microtrauma אפשרי (למשל, על הברכיים בעת ביצוע תנוחה "לוטוס").

יוגה למתחילים - איפה להתחיל?

אסאנה הראשונה יכולה ללמוד בכוחות עצמם, ללא מנטור. הם די פשוטים, ואפילו עם יישום מושלם של תועלת, לא לפגוע. מאסטרינג אותם ייתן המודעות הצרכים וההזדמנויות של הגוף שלו, תנחה להתפתחות נוספת.

מהר במקרה זה לא צריך להיות. הקריטריון העיקרי - תחושות פנימיות. זכרו הדרגתי הדרגתי שוב! ביצוע כל אסאנה, יש צורך לשלוט על תחושות בכל שרירי הגוף, הידיים והרגליים.

יוגה למתחילים

הנה האסאנות הפשוטה ביותר, מתאימה לכל מי שפשוט התמחות באמנות הקשה של היוגה.

תנוחת העץ. במילוי התרגיל הזה, אתה צריך לעמוד זקוף. הכנסת האוויר לאט להרים את הידיים ולמשוך אותם ככל האפשר. Smooth להקצות זרועות מושטות מאחורי ראשו, חושפות חזו. כדי להגביר את האפקט של האסאנות תממש את היכולת לאזן בין הצורך ללמוד לעשות את כל זה על ידי העלאת מכופף את רגלו עד הברך והצבת ברגל הירך. היתרונות של אסאנה זו - יציבה נכונה ואת השפעות מועילות על עמוד השדרה.

התנוחה של הילד. אנחנו מתיישבים, נוחו על עקבות הישבן. השמט את גוף בירך, בזרוע רגועה מרחיבה קדימה לפניו. מטרת אסאנה זו - כדי להקל על המתח מהשרירים של הצוואר והגב, להירגע אותם.

כלב לדגמן. נשען קדימה, כפות מקום על הרצפה מולו. צעד עקב, אגן עולה. כאשר המיקום הנכון של חלוקת משקל הגוף הוא אחיד בין הרגליים ואת הכפות. הראש מונמך ובאותו הזמן הוא ליד המרפק. ההשפעה היא לחסל את המתח של שרירי הגב וחגורת הכתפיים. בנוסף, פעילות גופנית זה בהדרגה מובילה להרזיה.

תנוחת החסידה. עם הידיים למעלה על צביעות הנשיפה כיפוף במותניים. Asana מוביל גמישות רגל ולשפר טון גוף הכולל.

תנוחת קשת. שכבי על הבטן, וספקה הקרסוליים זרועותיה, תוך שאיפה להעלות את שני הדברים באותו חלק של הגוף - ואת החלק העליון והתחתון. אפקט - אפילו בחלק האחורי, ידיו הצנומות, שרירי בטן חזקים.

שוב: תרגול יוגה, הדבר החשוב ביותר - אל כל מהורהר לאט. אתה צריך להרגיש את הגוף כולו, נהנה מכל תנועה. צריך לחשוב על משהו קליל ונעים במהלך תרגיל. במקרה זה, אתה מקבל בריחה נפלאה מבעיות נוכחיות, להירגע, להקים גוף ונפש לתוך בצורה הרמונית, במיוחד עכשיו, כי אתה יודע איפה להתחיל יוגה בבית. אנו מאחלים לכולכם הצלחה בפיתוח האמנות היפה הזה!