6 אסאנה יוגה כי ניתן לעשות זאת מבלי לצאת מהמיטה

כולם רוצים להיות מעורבים בתרגיל בבוקר, אבל לא כל אחד מוצא את הכוח לעזוב את המיטה בשביל זה. יוגה היא עבורכם את הפתרון האידיאלי - להסתכל ברשימת אסאנות כי ניתן לעשות זאת מבלי לקום מן המיטה.

Pose לחסל רוח

עמדה זו מאפשרת לך כדי להקל על הלחץ, אשר מופיע באזור של הבטן והגב התחתון. אתה צריך לשכב על הגב, לקחת נשימה עמוקה להרים ברך אחת לחזה שלך. תפוס את הברך עם שתי הידיים כך שהאצבעות שלך שזורים. נשיפה, להרים את הראש ולהביא את הסנטר אל החזה שלך. הישארו בתנוחה זו 4-8 נשימות על הנשיפה האחרונה להנמיך את הראש לאט הרגל האחורית, ואז לחזור עם הרגל השנייה.

תנוחת חריר

שכבי על מכופף המיטה, רגליים. מניחים את העגל ממש על הברך השמאלית, זן ברגל ימין. ידות אבזם שמאליות ירך ולמשוך אותו אל גופו, שמירה על ראש המיטה. להישאר בתנוחה זו למשך מספר דקות, ולאחר מכן לחזור בכיוון ההפוך.

סובב שקר

כמו במקרה של הסחיטה של הספוג, יוגה מאפשרת לסחוט עייפות ומתח שהצטברה מהגוף. שכבי על הגב, ברכיים כפופות, כפות רגליים צריכות לשקר ישירות על המיטה. הנשיפה ובאותו הזמן להעלות את שתי הברכיים לחזה שלך, כשהם משלבים ידיים. השארת בברכו הימנית בחזה, למשוך רגל שמאל שלך. מושיטים יד ימין, היד כלפי מעלה לאורך המיטה ולשים שלו נשאר מחוץ לחוויה של ברך ימין. נשיפה, להביא ברך ימין מעל צידו השמאלי של הגוף שלך ולהפוך את הראש ימינה. להחזיק נשימות העמדה 10-25 ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי, מביא את שתי הברכיים לכיוון החזה. נשוף לחזור אל הצד השני.

תנוחת "על הקיר של הרגליים"

אם תשאל כל אמן יוגה, הוא יגיד לך כי התנוחה הזאת יכולה להיות תרופה למחלה כלשהי שרודפת אותך. נשוף ולאחר מכן ובהינף יד אחת של הכף הרגל לאכזב הקיר, כך שהראש והכתפיים שוכבים בחופשיות על המיטה. שמור על הרגליים על בהונות רגליהם, אשר יהיה מספיק כדי לשמור אותם ישר במצב זקוף. הישארו בתנוחה זו למשך זמן בין 5 ל -15 דקות.

מחרשת תנוחה

שכבו על הגב, להרים את הרגליים ולאט לאט להזיז אותם על הראש, להשאיר אותן ישר. Uprites ידיו מאחור, ידיו שלובות מאחורי גבו, חנות. חזור למצב ההתחלתי, הורדת הרגל לאט במקום.

יציבת Lotus משקר

נשוף לדחוף בחזרה על המיטה. מערבבים את כף הרגל בעזרת הידיים והירכיים, להפיץ כמה שיותר לכל הכיוונים.