תרגילי יוגה למתחילים

יוגה הגיעה אלינו מהמזרח. הוא עדיין אפוף מיתוס ועבור רבים הוא די טקס מוזר שבו יעילות קשה להאמין.

יוגה כוללת אלמנטים רבים של פילוסופיה, זה עוזר לדעת לא רק את הגוף אלא גם את הנפש. זה לא רק אוסף של תרגילים ומערכת של תנוחות, אשר נועדו לשמור על הגוף בכושר טוב. היוגה מלמדת אותנו לנשום כמו שצריך, כדי לווסת את התהליכים בגוף שלהם, כדי לפקח על המצב הרגשי להתמודד עם לחץ.

תרגילי יוגה (אסאנות) - אינו ההליך כולו. אבל הם יכולים לבצע פעולות רפואיות, תוך התייחסות תפקודי גוף ויסות עצמי. יוגה למתחילים להתאמן יותר סלחנית ועוצב אפילו עבור שרירים לא מאומנים. לכן, אנחנו לא יכולים לפחד לנסות אותם לא להרשות.

תרגילי יוגה עבור הרזיה

יוגה היא עזרה טובה למי שרוצה לרדת במשקל. יתר על כן, תוצאות אשר מושגות באמצעות יוגה, בניגוד דיאטות כי הם הרבה יותר עמידים.

האפקטיבי של אסאנות לירידה במשקל היא לא פחות מזו של צורות אנרגטיות יותר של פעילות גופנית. תרגילי יוגה למתחילים יצטרכו גם את האפקט הרצוי, גם כאשר העומס המינימלי.

טכניקת נשימת יוגה מסייעת להרוות את הגוף עם חמצן. זה מוביל הנורמליזציה של חילוף חומרים, קצב לב, מצב מערכת העצבים. התוצאה העיקרית הופכת הפעלה של הכוחות הפנימיים של הגוף, אשר מפחית את המשקל.

יוגה למתחילים לממש עבור הרזיה

מימוש התוכנית הזו מיועדת למי שמעולם לא תרגלו יוגה ומציע עומס אפשרי אפילו עבור אנשים חלשים פיזית. הם קלים לביצוע בעצמם בבית.

"30-60-90"

ובכן מחזק בטן ושרירי הגב.

שכבו על הגב, למתוח את הרגליים. הרם את הרגליים מהקרקע בזווית של 30 מעלות, להחזיק אותם במצב זה במשך 2-3 נשימות. חזור על פעולה זו בזוויות של 60 מעלות ו 90 מעלות.

"תנוחת ההר"

זה מחזק את שרירי הירכיים היטב שורף קלוריות.

עמוד זקוף, כתפיים ישרות, בזרועות לצידי הגוף, רגליים יחד. ידיים הפנו את כפות קדימה. משוך עצם הבטן והזנב שלך. הדקו את שרירי הירכיים. ודא כי הראש היה ישר, לגרור את הכתר.

"כיסא יציב"

מנרמל את חילוף החומרים, מחזק את שרירי הרגליים, שורף קלוריות.

התחלה של היציבה של ההר. שאיפת, להעלות את הידיים לפניו, כך שהראש שלו היה ביניהם. כפות הידיים פונות זו. שמירה על הגב ישר, למשוך בחזרה את האגן כאילו יושב על כיסא.

תנוחת "לוחם-1"

זה מאיץ את חילוף החומרים, מחזק את שרירי הרגליים, שורף קלוריות.

עמדת מוצא - כיסא יציב. קחו בחזרה את רגל ימין. המרחק בין הרגליים - על מטר אחד. להרחיב על ° התקין 90 רגל, והשאר על הרצפה זה בחוץ. ברך השמאל צריך להיות בקו אחד עם העקב. הגוף והירכיים מול קדימה. חברו את דקל, ראש הוא בין הידיים.

תנוחת "לוחם 2"

מנרמל את חילוף החומרים, מחזק את שרירי הגוף כמכלול, שורף קלוריות.

בגין עם היציבה של התרגיל הקודם. הפעל את הגוף ואת הראש התקין. טובלים את הידיים, כך שהם היו באותה רמה עם הכתפיים, כפות הידיים כלפי מטה, הצוואר הוא ישר. להושיט את הידיים בכיוונים מנוגדים.

תנוחה "צהריים"

מגביר את חילוף החומרים, שורף קלוריות, מחזק את השרירים של הגוף כמכלול.

אתה צריך להתחיל את הביצוע של היציבה לוחמת 2. יד ימין הניח את ידו על הרצפה. ° 90 והשיכון פונים שמאלה. הרם את החזה, מעט מקמר את הגב. הגוף צריך להשתרע בשורה אחת. העקב של רגל ימין נראה כלפי מעלה.

השיפוע היישר לרגליו של מעמד

זה צלילים במערכת העצבים, אברי הבטן, עמוד השדרה, משפר הפריסטלטיקה מעיים.

מורחים את הרגליים, הזרועות נעולים מאחורי גבו, ברכיים ישרות. כניסה. נשיפה, להתכופף כך את הזכות לגעת במצחו, אז בברכו השמאלית.

"קוברה"

ובכן מחזק את שרירי הבטן, זה עוזר עם נפיחות, מה שהופך את השדרה גמישה.

יוגה תרגיל למתחילים נחשבת לאחד השימושי ביותר.

שכיבה על הבטן שלו, ידיו משני צדי החזה, מרפקיה מוגבהים. רגליים יחד וישר. הכנסת האוויר, להרים את פלג הגוף העליון שלך, כיפוף הגב נשען על הידיים. ראש מוטה לאחור. נשוף. החל עמדה.

נדנדה ביד

מעשים טובים על תפקוד כבד ומפחית מותנים.

לשבת על הרצפה, ידיים רזה על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים לשים בצד ימין. משתלבים הידיים מעל הראש. נשימה עמוקה. בנשיפה, להניף את הגוף מהמותניים ימינה. ואז לחזור שמאלה.

"Inverted אסאנה"

זה מקל על לחץ, מתח פנימי, כאחד גורמי משקל עודף. תרגיל שימושי דליות, כמו גם עוזר עם נדודי שינה.

בצע את הקיר. שכבי על מותני שמיכה מקופלים, ישר רגל להרים. טאז להעלות גבוה ככל האפשר. לתלות על מדף במשך 2-5 דקות.

השלם את התרגילים מהווים "Savasana". שכבו על הגב, הרגליים והידיים שלך בחופשיות. זה יהיה למקסם להירגע.